s

http://www.sfd.pl/%5BTRENING%5D_Reg_Park%E2%80%99s_3_Step_5%C3%975_Routine%3A_The_Original_Size_%26_Strength_Workout-t1095638.html Chyba tego używał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-31 13:31:01

Po wczorajszym kilogrammie wungli /SFD/2016/7/31/42862104697c492582ef6e134857d772.jpg .....śladu nie ma. Teraz idealnie wyszło. Zero nabicia ale sucho aż miło. Po raz kolejny mam.potwierdzenie że dwa dni to za dużo (dwa ostatnie ładowania). Carbnite też nie za bardzo. Za to 2x tyle fatu i 150% wegli rozłożone na dwa dni - Perfect. Zmieniony [...]

No nie żałujesz sobie 88-O Powodzenia dalej z formą i michą! Nieraz czerpie od Ciebie pomysły co wrzucić u siebie :-) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-07-31 22:06:30

Jaki szczep? Ja jak już używam to staram się wybierać aby było kilka szczepów i kilka mld w jednym kapsie. Choć już dawno nie używałem i w sumie różnicy obecnie nie czuje.Kiedyś imo była duża (gdy miałem problemy z uk. tr.) teraz gdy nie mam praktycznie ani enzymów nie używam ani probiotyków. Bardziej bym celował w aptekę i sprawdzone firmy. [...]

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

No,w suszonych rybach i alko. Albo jedzą pierogi przed treningiem- jak ten ich kolega - wiec najpierw muszą to spalić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:13:16

Kolejny tydzień zapowiada się wołowo /SFD/2016/8/2/4610c920f55e48ea91fa8586c244a060.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-02 13:56:27

Wczorajsza miska 1] po treningu /SFD/2016/8/2/01570f27b323471ab9a7d44879735caf.jpg 300g indyka 1x wrap jagody 125g baton /SFD/2016/8/2/ea277db60d1344858a37b34139b81b5f.jpg 800g miesa mielonego w piersi / burgery 300g piersi w panierce 2] /SFD/2016/8/2/5a05609405994e03ba01d1571331e33c.jpg 2x mini burgery: 250g miesa drobiowego bulka ser 20g [...]

Akurat z ładowaniami jest tak u mnie - czy ogólnie z weglami - że im mniej tym szybciej leci fat. Jak tylko wszedłem na 50g wegli to zleciało w 2 tygodnie tyle ile wcześniej w 2 ale miesiące. Nie testowałem co 5 i w sumie chciałbym ale z drugiej strony nie. Wiem jak ro działa (im mniejszy %bf to......) moze i bym spróbował ale za 3 tygodnie (a [...]

M.in. 'Niemiecki Instytut ds. Medycyny Żywieniowej i Dietetyki w Bad Aachen przeprowadził badania, na podstawie których dowiódł, że produktów, które zawierają tłuszcze MCT, można zjeść więcej (!) niż innych produktów zawierających zwykłe tłuszcze. Badania niemieckiego instytutu potwierdziły, że tłuszcze MCT podkręcają przemianę materii.' To nie [...]

takich nog jeszcze nigdy nie mialem - w sensie stan przed odwadnianiem,gdzie do konca reduckji jeszcze jakies 7tygodni - ale musialby ktos obcy te nogi ocenic /SFD/2016/8/3/0bd56d151434407989448f45b0fa8633.jpg /SFD/2016/8/3/ea2810842e8345f4b91a7f88dc28ade7.jpg /SFD/2016/8/3/3878dd91653343b7ab71cab90baaf480.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Z nóg jestem zadowolony bardzo.Kiedy 2 miesiące temu chyba nawet pisałem że je zaniedbalem ,bo zaniedbalem.Ale jak smalec zaczyna schodzic tragedii nie ma. Nie wiem jak to zabrzmi - bo to już w sumie 12 tydzień- ale na redukcji jestem od 4 tygodnii,od momentu gdy wszedłem na 50g wegli i fatu.Ale prawdziwa się zaczyna od tego tygodnia kiedy [...]

Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]

Takie powroty do domu po pracy lubię. Kobieta mnie nigdy nie wita z usmiechem to chociaż to /SFD/2016/8/3/94084309134947fc90c184749bc3a528.jpg Tak paczam po raz nty i nie mogę uwierzyć w to makro. 4g wegli. Na upartego można by policzyć jako 3. Bo 2g to polieole,więc jakieś 50% z 4kcal. Heh 2 batony dziennie wlatuje odkąd przyszły. [...]

Ja tam mam wyyebane. Błonnik to błonnik- nie wliczam.Reszta wegli już normalnie.Poliole też normalnie jak węgle. Jak za dużo wyjdzie (bo w sumie mają mniej kcal) to akurat wbije mi w to gdzie za mało zaokraglilem ;) Ja się trzymam tego: 'Chociaż jego spożycie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu to w rzeczywistości nie jest on trawiony [...]

Bzyku to policz x4 jak węgle,podziel przez 1,87 ,potem podnieś do potęgi drugiej i znowu podziel ale tym razem przez swój wzrost podzielony przez wiek i się dowiesz jakim cudem z wegli (jakby nie bylo) w ilości 96g wyszlo im 200kcal. A tak na poważnie to błonnik policzyli x2kcal ;) Reszta 20kcal i wyszlo 202kcal. Ale to jest nie do oszacowania [...]

Tutaj bardziej chodziło mi ciekawość. Po prostu lubię dużo wiedzieć ;-). Nie będę się przecież przejmował tymi dodatkowymi 100kcal z błonnika, jak się nie przejmowałem zjadając w weekend 5000-10000kcal w 3h %-) Bardziej się martwię tym, czy mnie nie rozerwie od tego błonnika :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-03 18:58:43

Solar forma konkret- włączam Twoją strategię przed i na tydzień urlopu. Liczę, że będzie kosa i nie złapie 10 kg wody :-D Strategie strategiami, ale będzie trochę improwizacji. O ile : a/ śniadanie : b+f+warzywa- wykonalne b/ obiad: tutaj myślę wleci mięcho + ziemniory lub frytki lub pita+ owoc jakiś, coś słodkiego c/ Kolacja: Mięcha w opór, [...]

Dziś na ruszt idzie /SFD/2016/8/4/e3bcc4aeb0574578b319f97d795ea5cc.jpg 250g Burger ów z kurczaka 300g polędwiczki wieprzowej 220g polędwicy wołowej Zaraz po treningu izolacik na wodzie /SFD/2016/8/4/d1f0d955df9447e09bacfef2219db0fd.jpg Do tego 150g owoców 2x Quest bar 25g czekolady 10ml tranu ....no i bułka do burgera. Całość 55g ww 55g [...]

Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]