s

Trochę zaszlosci Poniedziałek DT 350g wegli 50g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/11/21/e52d0d86a8bc4a6583854c455271f4d0.jpg /SFD/2017/11/21/142820b2a0254915a108c0a39ce4c4d5.jpg Sztejk plus fryty na mieście Nie chce pisać po raz nty, że w takich sytuacjach Flexiblediet się sprawdza znakomicie. No ale tak jest. Z waga oczywiście nie latam. Waga [...]

Dawid, minimum 2 czy 3 ma 10 z którymi pogadasz o diecie, mają czy stosują takie zasady. Minus chłopaki którzy diety żadnej nie mają. Banan po siłowni to cały ich posiłek po treningu. Mam na myśli ta część osób, która chce mieć pojęcie ale nie za bardzo ma chęci aby poszukać, czy po eksperymentować trochę. Łatwiej kopiuj wklej od jakiegoś pro, [...]

Może się nie udzielam zbytnio, ale działam ciągle Waga ok 99kg Dwa tygodnie do końca masy /SFD/2018/1/31/b309856e643d43e38f20c491eee88467.jpg Menu bez zmian. Flexiblediet Obecnie ok 650g węgli / 125g fatu /SFD/2018/1/31/24a5066c94424e989d14059e40e939a3.jpg /SFD/2018/1/31/45326ea9be89414694e2b9ee0fbc496f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Ale chyba już jestem gotowy /SFD/2018/4/29/d4db01f5d2ac43e58b3bff424ae30867.jpg /SFD/2018/4/29/112baf5ca7f94863a2d75acf4a121675.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-29 10:10:15 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-29 10:10:38 O ja prdl sztosssss! :)

[...] /SFD/2018/4/29/ab0e295702814372b141fea584c37fd6.jpg 3) /SFD/2018/4/29/0f053a8587be4d7c9d788390cefb9005.jpg 150g fatu extra Bez większego rozwodzenia. Część osób zapomina że obok glikogenu jest jeszcze imtg ( Fat w musklach). Ktory działa tak samo - jak glikogen , w danym mięsniu - tylko że to nie cukier [...]

Ale chyba już jestem gotowy /SFD/2018/4/29/d4db01f5d2ac43e58b3bff424ae30867.jpg /SFD/2018/4/29/112baf5ca7f94863a2d75acf4a121675.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-29 10:10:15 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-29 10:10:38 O ja prdl sztosssss! :) pozamiatane

ch** wie jak on sie nazywa, kazdy go nazywa ib(AJBI) to overall kto zgarnal? no dawid geler wygrywal jak to wszystko tutaj raczkowalo, akurat udalo mu sie wbic na styk w mega dobrym momencie, on tez juz konczy starty narazie, bo wyprowadza sie do stanow :-) tak szczerze z naszych to tylko wlasnie damian kornas ma jakies predyspozycje zeby byc [...]

....z resztą od dzisiaj mnie nie ma. Rzadko bywam na forum, ale przez kolejne 7dni wyłączam nawet telefon /SFD/2018/6/4/5922ca2df9294feea2208f3ca02b24a9.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-04 11:31:47 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-04 11:32:04

....z resztą od dzisiaj mnie nie ma. Rzadko bywam na forum, ale przez kolejne 7dni wyłączam nawet telefon /SFD/2018/6/4/5922ca2df9294feea2208f3ca02b24a9.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-04 11:31:47 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-04 11:32:04 Taki to pożyje Miłego wypoczynku !!!

Powróciwszy z urlopu. Dieta typowa all you can eat. Ale z głową. Śniadanie /SFD/2018/6/12/d3df4b2e016143929315eb7d511870ca.jpg Obiad /SFD/2018/6/12/dcec7360374e4c03b46c50a065c88487.jpg Kolacja /SFD/2018/6/12/410a5437a83f4e7e8c708919bad5a90f.jpg Desery w ciągu pierwszych 3dni /SFD/2018/6/12/ebc6a93311a04248bb1653e9aed68ae4.jpg Nabilo [...]

Na koniec taka ciekawostka. J3dna z wielu. /SFD/2018/7/9/a4ee68e6bc144000848d27fedef2534d.jpg Makro Makro Makro I jeszcze raz makro. Co nie oznacza wcale, że można zrec śmieci ponad limit i chudnac. Oznacza to tyle, że nie ważne jaką dietę sie porówna - jeśli makro będzie takie samo/tudzież ilość kcal - wynik będzie taki sam. 500g węgli ma [...]

6 dni redukcji. Na misce jak wyżej. Waga z 97 na 92 wczoraj. Dziś juz 93.5. Jutro pewnie 95+. Woda woda i jeszcze raz woda. Więc bez paniki czy hura optymizmu. /SFD/2018/7/14/71c94c4d09b148ffb390a73358fe3c54.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-14 16:55:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-14 17:02:45

Kontrola formy w sobotę po treningu. Waga 89.5kg Taka była zazwyczaj na 7dni do wyjścia. Nie na 7tygodni. *) /SFD/2018/8/12/cb9c4e68bb1440c88aa05d1a0b7f7914.jpg /SFD/2018/8/12/a13cca22960c467f98ab4b9225789db9.jpg *) po nałożeniu na 100 filtrów Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 20:09:40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-12 [...]

Nie dla każdego jest tłuszczowa dieta. Nie dla każdego jest high carb. Nie dla każdego jest keto. A tym bardziej nie dla każdego jest Okresowy post czy IIFYM. Można chcieć jakąś stosować ale organizm może chcieć czego innego. A robić coś wbrew organizmowi (albo ktoś każe robić, bo wie lepiej) to lepiej nie robić tego wcale. Po za małymi [...]

Takie tam ze wczoraj /SFD/2018/10/8/91bc2a160939424aa7f9d1439d2c5f9e.jpg https://youtu.be/tMMP_tIbk-8 /SFD/2018/10/8/be306f288db144cbbd0966429e9780d1.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-08 16:33:55 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-08 16:34:44

I bardzo dobrze. Jak nie leci insa z gh post workout, też nie widzę sensu ładowania bezpośrednio po treningu. A nawet jak leci - chociaż ten prysznic jednak wypada wziąć, a nie siadać do szejka wycierając pot z dupy %-) Nie wiem jak u Was, u mnie raz ja jakiś czas wpada Jasiu z ryżem z pudełka. Nawet zanim się przebierze. Jest to naukowo [...]

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Po powrocie waga w dół, ale chyba cała woda zeszła /SFD/2019/2/7/f740b89849854f2d882976a75619b621.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-07 16:30:39 Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-07 16:30:53

Tylko u mnie wpada standard, czarna z mlekiem. /SFD/2019/2/9/d252487aaa164b028626aa7284cd9c27.jpg Mleka odrobinę. 30, max 50ml. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-09 17:49:12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-09 17:50:28

Sobota Ostatni dzień masy. Miało wpaść 700g ww + cos extra na mieście. Ledwo zamieściłem 700g. Trening: Zestaw dyskotekowy Menu: /SFD/2019/2/28/2582bcbe7b164bf9936a38fe2e584420.jpg /SFD/2019/2/28/01687f52968a4d08aa2660a6bf0e7127.jpg /SFD/2019/2/28/12f8fdeae984440cb16d6f404a7604e1.jpg /SFD/2019/2/28/af8240d68cc94f928b577c16a1adcf5e.jpg [...]