s

https://www.youtube.com/watch?v=YU6BfPPusG4 %-). BTW- seks dostępny od ręki, raz prawej, raz lewej- żeby nie było dysbalansu mięśniowego. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-03-07 20:32:37

Trenujesz naczczo? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-09 10:25:09

Ogólnie i tak są nieco łatwiejsze niż pełny przysiad ale muszę wrócić do siadów bo kolano mi się rozpadnie %-) To czas żeby nagrać film z box squat i wrzucić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-19 10:33:38

20/3/2018 1. Rozgrzewka 3 minuty airdyne 2. Gimnastyka 6 rund 3 dips forward + backward parallel bars walk 3 dips 3 L-Sit chin ups 5 rund 10 shoulder taps 5 strict HSPU 1 legless rope climb 8 Gymnastic TTB 3. Kondycja 10'EMOM 20 sek max effort 3 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj [...]

aha aha mówi to kozak co opanował :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-28 09:46:54

aha aha mówi to kozak co opanował :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-28 09:46:54 Chodzić i stać na rękach nauczyłem się jak miałem 9 lat, później to tylko praktyka. Zawsze lubiłem umieć robić dziwne rzeczy :)

3/4/208 •Warm up: Lekko 2min AIRBIKE 3 serie: 10 x H2H Swing @28kg 5 x Dead Swing @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 100-105-110-115-120kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x28kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 67,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min [...]

5/4/2018 Warm up AirBike 2min A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem na rękach: 28-32-40kg https://youtu.be/2PCzfVAh30g A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  [...]

7/4/2018 Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako [...]

7/4/2018 Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako [...]

10/4/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Gimnastyka 10 rund nie na czas 3 russian dips Walk on parallet bars back and forward 3 dips https://youtu.be/OSPTYe2AV6I 10 chin ups 10 shoulder taps 10 back lumge 3. Kondycja 12' EMOM 15 sek max effort airdyne 3 rundy 1' weighted plank 1' rest 4. Akcesoria Bajera na parkingu Komentarz: Z ciekawości dzisiaj [...]

To prawda, ale jak wiesz dwójki mają drugą funkcję, a mianowicie prostowanie biodra, dlatego żuraw szybko zweryfikował Twoją tezę mocnych dwójek po ciągach ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-12 12:07:09

3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]

Na razie ciężary symboliczne ale robię sobie 4 obowody po ok 40 metrów a później dwa takie jednorącz.Robi robotę dla postawy, rdzenia, chwytu i potrafi nieco pobudzić metabolizm. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 09:40:49

Uwielbiam strongmanowe rzeczy ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 10:30:25

Oj tam oj tam %-) i tak uważam, że daleko mi do formy, którą miałem jak cisnąłem tylko CF i podporządkowałem życie pod to. Bo był taki okres w moim życiu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-11 08:54:03

12/5/2018 Irond Dragon Cross Triathlon Na czas 500m Pływanie 20km rower 5km bieg Wynik: 2:11:28 /SFD/2018/5/13/8a0ce64d06a6457684f9b2098db5e787.jpg /SFD/2018/5/13/81f512daa7064ab4bdf60368e6f8b870.jpg /SFD/2018/5/13/e737d5bbded1410489d114caf274b619.jpg /SFD/2018/5/13/518cbb4db7f04f899b9ce8c460aa80fc.jpg [...]

Czy słabi są paleo? %-) Gratulacje! chyba są paleo ;-) zależy co jedzo %-) Jest szansa, że są low carb i high fat. ;-) Fajna relacja, gratz. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-13 23:01:14

Czy słabi są paleo? %-) Gratulacje! chyba są paleo ;-) zależy co jedzo %-) Jest szansa, że są low carb i high fat. ;-) Fajna relacja, gratz. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-13 23:01:14 Może tak być ;-)

18/5/2018 Deload Week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne (oddech nosem 250W i powyżej) 3 rundy 1' AMRAP Burpees 3' Rest Wynik: 30, 31, 29 2. Kondycja 40' AMRAP I go you go 15kcal AirDyne 30m Slamball Carry 50kg 45 sek battle ropes wynik: chyba zrobiliśmy 5 albo 6 rund 3. Akcesoria Bajera z ziomkami na siłowni Komentarz: Dzisiaj ekipa była dosyć liczna, [...]