s

No właśnie obczajam ,żę Ty tak masz. No takie coś tylko w środku ceglany kolor No już widze ,że sobie szablon zrobiłeś Chyba też sobie tak to zrobię. Ale się zastanawiam bo myślałem nad obniżeniem podłogi ale to nie opłacalne bo ta siłka nie bd tam kiedyś więc nie bd kosztów robił Nawet bym sobie 2 ściany tak całe zrobił ale ciekawe jakby [...]

Dieta low carb, cel redukcja. Pytanie ile aerobow/hiit w tygodniu. Myślałem nad: Pn: Aero z rana, push po pld Wt: Aero z rana, pull po pld Sroda: HIIT x1 w ciagu dnia Czw: Aero z rana, push po pld Pt: Aero z rana, pull po pld Sobota: HIIT x1 Niedziela: HIIT x1 ew. wersja z HIIT PN: Hiit z rana godzine po pierwszym posilku, po pld push, po push [...]

[...] rząd) w tym tyg 1h45min Front Squat 60x5 60x3 80x2 100x1 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x2 (+5kg,-1p) 105x3 (+5kg) (odtąd mp3,wszystkie powt jak szmaty ATG z zatrzymaniem) 105x3 (+5kg) 110x3 (+10kg) (również szmata) 115x2 (+15kg,-1p) (3ci fail) 115x2 (+15kg,-1p) Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 80x2 90x1 [...]

Trening nr 6 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post10 MC Sumo - rampa 3: 3x 105 3x 135 3x 165 3x 185 3x 205 (poprzednio 200x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Szrugsy - [...]

Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 [...]

no dziwne jakoś bo ja już tam owsiane w biedronce kupuję kilka miesięcy takie tylko opakowanie jest z papieru Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-08-12 07:43:10 Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-08-12 07:43:45

Bo ćwiczy się po to aby rosnąć ! O kutwa, to po co ja ćwiczę? żeby być małym i szerokim! :P Cokta mnie może nawet łapą przegonić ale wielkości mojego brzucha tak szybko nie przegonisz Esbe ja też mam trochę brzuszka, ale najpierw chcę zdobyć trochę mięśni potem redukować, bo po co redukować jak mam być chudzielcem Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

Dzien 70/84 wczoraj wiecej bialka kosztem ww, nie mialam cos na nie ochoty *** DNT przerwa konieczna o wytrzymce z poprzedniego dnia *** zostaly mi 2tyg, chyba zrobie sobie odwodnienie na koniec, jeszcze to przemysle... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-12 10:47:28

Czytałam to ale dzieki. Moj typ to chyba blizej klepsydry ale jak tam pisza to moge podgladac tez gruszki, wiec dobrze trafilam do Ciebie Chociaz to byl absolutny przypadek, bo nie zagladalam do dziennikow pod tym kontem. Jutro zrobie pomiary i zobacze co i jak. Jak nic to bede meczyc szefowe o pomoc.Bo takie kombinowanie z dieta zaczyna mnie [...]

Rudzinka"podstawy już masz ładne" ale mnie ucieszyłas tzn. ze micha w miare juz spoko. A co do dzienników to tez łaze po stronach i szukam. Myslalam, ze moze jest opcja szybkiego szukania lub zapamietywania sobie dziennikow. Trzeba bedzie wrzucac z zakładki to bedzie łatwiej. U mnie za oknem slonce tez radocha bo malo go w tym roku. [...]

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]

Tak trenuje klatke raz w tygodniu. jak najlepiej rozplanować progresje dajmy na to przy maxie na 1x w wl 100kg? i jak z powtorzeniami bedzie najlepiej? bo mam taki nawyk z planu 15-10-5 że pierwsze serie bardzo mocno zaniżam... Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:03 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:48

Bull przypomnij mi o co chodzi z tym banerem? i co on miałby reklamować Jaro 160 tak jak piszesz kat.junor do 21 będzie open liczone wg Wilksa pozdrawiamZmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-08-12 16:35:57 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-08-12 16:41:15

Dzieki O taka pomoc mi chodziło plan zmodifikuje i jak przeszukam forum wieczorem to wrzuce poprawki , wyciskania sztangi stojac na barki nie zrobie bo nie mam wolnej sztangi, wrzucilem wyciskanie sztangi bo mam maszyne do wyciskania siedzac. Pompki na poreczach na triceps dodam bo porecze sa, no i te nogi na pewno poprawie, wcześniej nog nie [...]

A no tak, nie ta ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania [...]

Masakra, dziś nie zrobiłem ani brzucha ani pleców, po srodowym martwym ciągu chyba przegialem, dziś robiąc przysiady coś mi tak ***lo w plecach, że ledwo chodzę Zmieniony przez - cronese w dniu 2011-08-12 18:11:21 możliwe że to wina tego też, że spałem bez koszulki przy otwartym oknie i przeziebilem plecy? Zmieniony przez - cronese w dniu [...]

Wiem, interwały robie w dni wolne od treningu. Patrz na diecie mi wychodzi 2.5 worka ryżu w ciagu dnia. Więc lepiej rozlożyć po 50g na posiłek czy 50g rano i 100g przed i po treningu? Chodzi o dzien z treningiem siłowym. A w dni bez siłowego rozłożyć po 50g? Jak to robić ;) Edit. dodam, że aktualnie jem tylko brązowy ryż z racji, że tak jakby [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 15 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 75kg -6* 85kg -6* 100kg FILMIK 6*100 idealnie do 90 stopni jak zawsze więc mogę spokojnie dorzucać kilogramy z treningu na trening :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 85kg Oj jest jeszcze zapasu mysle ze 100*6 jest realne w najbliższym [...]

Gonasi bylo brak ale sie pojawilo bynaj,mniej u mnie, teraz tez ktos wrzucal HCG z Unigena wiec jakas alternatywa jest Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2011-08-12 19:13:19 Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2011-08-12 19:14:04

Normalnie jestem wniebowzięty tym daniem :) Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-12 19:37:59 Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-12 19:38:19