s

Z tymi 75 powtórzeniami 2x w tygodniu to bym nie przesadzal. 10-15min na koniec treningu, tak 100-200 powtórzeń. Albo w dzień nietreningowy. 2-3x w tygodniu. Odwaznik 16-24kg. Nie bój się! Taki 20RM. Oczywiście jak już technika będzie opanowana. Lżejsze nie dadzą odpowiedniego bodźca :-) Tak z ciekawości, to zapytaj na tych kettlach. Powiedz ze [...]

Ale w takie cuda to nie wierzę! "He told me the story over a bottle of Catena Malbec. His obsession started when he saw a professional samba dancer in Brazil balance tequila shots on top of each butt cheek in a dance club. Lamenting the lack of similar scenes in his own country, he set off on a mission to isolate the best exercises for creating [...]

Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń. Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w [...]

02.01.2019 DT Właściwie miał być dzisiaj reset - bo po pracowitym urlopie powrót do roboty plus nieprzespana noc plus brak pomysłu na trening. No i miałam się regenerować na jutrzejsze zajęcia, żeby plamy nie dać. Ale Panteon wyskoczył z tymi kettlami - to poszłam sprawdzić jaki mam inwentarz kettlowy dostępny. W domu mam 6 i 10kg, a na osiedlowej [...]

Juz dawno popuscilem te wodze ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 1/3/2019 1:56:25 PM

03.01.2019 DT Mimo kolejnej nieprzespanej nocy i zakwasow dotarłam na cf. I nie żałuje - były ciągi. Ajazy, fanss i wszyscy którzy moje koślawe próby oglądali i komentowali- bardzo Wam dziękuje - bo nauczyliście mnie online tak je robić ze za gwiazdę dzisiaj na zajęciach robiłam:) tak wiem, jaki poziom ogólny taka gwiazda:) Ale było super! [...]

Moze nie lawki, jeszcze trzymam sie nadziei, ze o pozycje chodzi. Trzeba uczyc sie nowych rzeczy, nuda morduje ;-D Nie wiem co jest dziwniejsze, to że wszystko Ci się kojarzy z jednym czy to, że dyskutujesz o tym z osobą do której zwracasz się per siostra :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-03 23:05:20

@ajazy - nie zamieniaj się w Fanssa @Nene - w punkt, ja też nie ogarniam. Zmusiłaś mnie do uporządkowania moich myśli: 1. Plan był taki: przez przerwę świąteczną połazić na siłkę w celu edukacyjno-rekreacyjnym. Potrzebowałam takiego off bez planu, wiele rzeczy podpatrzyłam na ruskich filmikach i chciałam spróbować. 2. Na siłkach zaczyna się teraz [...]

No dobra, w Fansa nawet nie próbuję się zamienić, gdzie mi do niego...ale pisanie : "takie wielkie rączki, ze nie wiem między nogi jakiego olbrzyma by weszły" i komentarze Fansa w tle..no przepraszam %-) Akurat ten tekst też zwrócił moja uwagę %-) odrazu pchać ręce między nogi.... Paatik no ciekawie tu ostatnio u Ciebie w dzienniku ;-) Zmieniony [...]

Panteon - dzięki. Chociaż Ty mnie w tym zepsutym towarzystwie rozumiesz:) Coś mi się kojarzy, że jeszcze niedawno matczyne uczucia Fanss budził przez mentalność gimbazy i brak nudy w dzienniku był pożądany... a teraz, że źle... ciężko nadążyć}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-05 12:57:58

Żeby nie było ze cały dzień się leniłam - 4 rodzaje, każda w 2ch wersjach - z wasabi i bez:) /SFD/2019/1/5/233809ecbbd449a9ba8b8f045f8ed7e2.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-05 16:17:35

Pieknie wyglada. Z rybami niestety, to taka niewiadoma. W Norwegii jest troche inaczej, czesto np. na miesie jest napisane ze jest odmrazane- wtedy wiadomo, ze juz samemu zamrozic nie mozna. Za to ryby czesto wole kupic mrozone- z zasady powinny byc mrozone niedlugo po zlowieniu i obrobce, wiec juz sie dalej nie "starzeja". Musialam to tlumaczyc [...]

spora część ćwiczeń - szczególnie tych bazujących na dynamice - stosowanych przez profesjonalnych zawodników tych dyscyplin będzie niewykonalna dla koleżanki. Raz z nieprzystosowania siłowni, dwa niestety jest za późno żeby pewne elementy wprowadzać bez szkody dla swojego zdrowia (jeśli ktoś trenuje od najmłodszych lat to ma odpowiednią podbudowę [...]

@Olo - mnie o to lepiej nie pytaj bo to temat "drażliwy" dla mnie. Jak ćwiczyłam tylko siłowo to wystarczało mi endomondo i pas. Potem jak zaczęłam trochę biegać czy robić aeroby starając sie jakoś podnieść moja wydolność z podłogi, zamarzyłam o jakimś bardziej zaawansowanym sprzęcie. Plus, po prostu jestem gadzeciara i podobają mi się zegarki [...]

Wnioski - należy kontynuować działalność na sfd, nie tylko w zakresie "pisarskim":) bardzo dobry wniosek :-)) mogę zaryzykować stwierdzenie bez zdjęcia porównawczego, że zmiana od 2014 bardzo duża na plus Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-12 10:47:25

No widzisz Paatik, jak byś dała większe te zdjęcia, to by Kabo od razu zauważył, a tak to wyszło jak u Paawo wczoraj, niby coś widać, ale nie wiadomo z której strony patrzeć;-) A tak serio, to zmiana jest widoczna, wiec trening popłaca! Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-12 15:40:28

Wam wszystko się kojarzy.... Wróciłam po masażu, obleciałam kuchnię i zaczęłam sie zastanawiać nad próbami z nowym kettlem (wczoraj przyjechał!). Ale jak popatrzyłam na zegarek to stwierdziłam,ze regeneracja to jednak regeneracja i kettla zostawiłam. I to miałam na myśli pisząc to co napisałam... Tsu - a kto u Paawo napisał, to co napisał? Tam nie [...]

Obiecałam sobie przez kilka dni chociaż spróbować pisać posty nierozwiązłe:) Także chowaj wędkę, żadnej przynęty nie bedzie:) No i trzeba będzie ogłosić konkurs na godnego zastępcę}:-( Przecie nie wytrzyma nawet do wieczora, juz jej wedki po glowie chodza. Natury nie oszukasz ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 1/16/2019 12:27:36 PM

. Zmieniony przez - marceli szpak w dniu 1/17/2019 12:25:46 PM

Film Ci ktoś wysadził w powietrze. Kiedyś rzekłem że się składasz kawałków wolno kurczliwych, to mnie skrzyczano. A potem że neuromuskcośtam taki ważny. %-) Tak w ogóle to fantastycznie sobie radzisz, normalnie nienormalny trening. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-18 23:38:31