s

redukcja wskazana koniecznie. czytaj podwieszone, zobacz co jesc, wylicz wzorem zapotrzebowanie, uloz diete, wklej- poprawimy. jak w wieku 15 lat tak wygladasz, to grozi ci otylosc w przyszlosci, jesli sie za siebie nie weżmiesz. na pewno nie mozesz byc na 1500kcal, tak jak to sobie optymistycznie ustaliles Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

redukcja wskazana koniecznie. czytaj podwieszone, zobacz co jesc, wylicz wzorem zapotrzebowanie, uloz diete, wklej- poprawimy. jak w wieku 15 lat tak wygladasz, to grozi ci otylosc w przyszlosci, jesli sie za siebie nie weżmiesz. na pewno nie mozesz byc na 1500kcal, tak jak to sobie optymistycznie ustaliles Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

Zastąp na pewno poranny posiłek czymś bardziej wartościowym - np omlecik + jakiś owoc, nabiału jemy max 150 g dziennie :) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-28 16:27:55 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-28 16:28:24

1,3 chyba %-) hmm to sie pomylilem, bo dostalem w spadku +/- pol puszki tego http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_NO-MAX-opis26781.html , ale popatrzylem ze tam w skaldzie jest 1,7-dimethylxanthine, myslalem ze to geramina wlasnie wiec stwierdzilem ze narazie nie bede tykal. Teraz doczytalem ze 1,7-dimethylxanthine to pochodna kofeiny, wiec [...]

sa k***a tak tępi ze mozna nimi motac na lewo i prawo.c***e j**ane.mysla że sa w stanie przechytrzyć człowieka a jak już chcą coś zrobic to sa j**ani w dupe 2 razy na około.albo ten ich smieszny j**any mobbing z wyzyskiem k***a ksiazke z kawałami można napisać o tych tepych zwierzetach.muzłumanie dobrze gadaja że angole to bydło%-) poza tym nie ma [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza boczna odcinka lędźwiowego. lekarz specjalista , zalecenia ???? przeciwskazania ? Staż treningowy na siłowni: brak nie nie wykonywałeś nie trenowałeś , na ciężarach ?? lekarz ortopeda ale ostatnia wizyta była kilka dobrych lat temu. wtedy przeciwwskazania to były że nie moge [...]

juz wiem o co chodzilo :P ja dzisiaj cwiczylem tak : 1 s gryf ,2 s 40 kg ,3 s 50 , 4 s 60 dobrze ? juz ta ostatnia serie ledwo ledwo ale udalo sie bez pomocy

Cokta dobrze by było ,żebbyś rozpisał serie i powtórzenia :) zgodzę się z wami ,takie piwniczne siłki mają klimat ,też u siebie wszystko robię sam %-) Cokta serio 200kg ?! Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-28 19:37:20 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-28 19:38:03

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

Moje płatki nie mają cukru, a zaczynanie dnia bez miski płatków/owsianki jest dla mnie trudne, i wiem że nabiału za dużo, reszta chyba ok? A no i brak węgli do obiadu, ale mam tylko ryż parboiled a go nie cierpie @@-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:43:58 Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:46:12

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]

no po tylu latach zrobie wszystko%-) i to w 15 min%-) a Polska donka jest cudem gospodarczym a reszta na około to j**ane biedaki kurhwa%-)w to tez wierzysz?? Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-03-28 22:32:54 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-03-28 22:34:49

Ok, w razie gdybyś się czegoś dowiedział to wrzuć mi posta w ten temat. Z góry dzięki. edit; Nie wiem czy Ci wbiło soga za poprzednią odpowiedź, ale kliknąłem mimo wszystko. Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-03-29 10:37:39 Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-03-29 10:37:48

Witojcie ;-) Pomiarów nie ma bo zaspałam, trening skończyłam o 23.05 i jeszcze musiałam zjeść mięcho( bilans by się nie zamknął %-)) i owocka. Na razie mam zapieprz bo przygotowujemy wystawę i po pracy jestem w kolejnej pracy, wracam zmęczona i głodna, ale daje rade. Wczoraj jeszcze dostałam @ ku mojemu zdziwieniu bo nic nie czułam tzn zero [...]

Witam dzisiaj testowałam AMINO Millenium 600g. Tak paczka była zapakowana : http://desmond.imageshack.us/Himg803/scaled.php?server=803&filename=p3280001.jpg&res=medium http://img189.imageshack.us/img189/3581/p3280002z.jpg zawartość http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=p3300003.jpg&res=medium po wymieszaniu [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ten trening by mi odpowiadał gdyby dodać do niego przysiady ze [...]

zmierz i zważ chłopaków + zdjęcia-zobaczymy,jakie zrobia postepy. . no też o tym pomyślałem ,tylko troche póżno ,bo juz sa po pelnych 2 miesiacach treningow. Chłopaki maja przerwe to powerdrowałem dzis sobie do klubu na trening i machnąłem FBW -to chyba sie nazywało :) hihi cwiczenia podstawowe; uda-przysiady z sztangą 3s 10-5p plecy-wioslowanie [...]

Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]

Zaczynam dziś od ćwiczeń pociążowych i dla połamańców, chcę wejść w rytm wieczornego treningu, jak dziecko śpi..Na razie na sucho, bo bez piłki i z 2kg ciężarkami, jedynym obciążeniem, które posiadam. No wgłębiam się w temat diastasis i lekturę mamuśkowych dzienników. Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-03-29 19:16:18 Zmieniony przez - pannica [...]