s

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

ok, mam jeszcze cos takiego w tym samym rozmiarze Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-05-26 11:58:31 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-05-26 11:59:19

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

micha na dziś, przegięłam z węglami, rano nie zaplanowałam całości, po powrocie z uczelni rzuciłam się na owsiankę, błąd!- naprawa jutro poza tym trening- po wczorajszym sukcesie i dzisiejszym nie zdychaniu rzuciłam się na kolejny etap Tonego SWEAT 3-4 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min [...]

janusz hehe:) beczka wejde zaraz:) ogólnie zle się czuje:/ nie dałem rady zjesc jajecznicy, zjadlem truskawki bo one weszły łątwo.. wchodze w ostatnią faze redukcji:P kcal b t w J/NJ DNT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2493 193 179 30 J/NJ DT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2507 221 145 79 J/NJ DNT plan nr. 2 zbilansowana redukcja 2475 250 [...]

26.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli + migdały - 9.10 (znów długie spanie) II - 100 g serka wiejskiego, 2 mandarynki, jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g [...]

Tydzień 7 Dzień 47 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post10 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 * 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 3. RDL 5x5 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 5a [...]

Zawsze mnie zastanawiało co by się stało gdyby zaczął walczyć np. lew afrykański z tygrysem syberyjskim. Teraz uaktualniłem bo "jedzenie" przejrzyściej wygląda. Albo dopiszę co było. Siwy - nie działa ten filmik. Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-05-26 23:48:49 Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-05-26 23:49:16

Jutro wrzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddef2ad173994a7f85b7f5bb47c23353.jpg Tak jak obiecałem:-) Jeszcze raz Wielkie dzięki SFD! Zmieniony przez - Gucioo69 w dniu 2011-10-19 15:47:09 Zmieniony przez - Gucioo69 w dniu 2011-10-19 15:48:35

Ooo, coś ruszyło :-) Co prawda na razie tylko talia i łapka, ale taki już los gruszek, że najprędzej z góry leci :-| Zobaczymy, jak za tydzień będzie, ja jestem optymistycznie nastawiona :-) Niniejszym proszę o powiadomkę, jak będą kolejne pomiary ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-18 18:33:12

PS. Nikt nie ma laseru w oczach... Dawson wypchnął Hopkinsa,po tym Hopkins "złapał" rzekomą kontuzję... Gosć,który nigdy niczego nie łamał,już w kilku niekorzystnych walkach,łamał się jak zapałka... Pomimo,tego,że Hopkins moim zdaniem przyaktorzył...To w myśl przepisów powinno być NC... Ale żal mi bedzie Dawsona,bo Hopkins i jego team traktowali [...]

Czesc mam pewne zapytanie albowiem nie wiem czy robić mc w układzie 5x5 na ciezarach stałych( takich samych) czy nadal ciągnąć piramidą (kazda seria +10kg). tego 50% ciezaru na poczatkowej serii nie odczuwam podczas wykonywania cwiczenia, tak samo z 60% podobnie i 70% LAJCIK..... nie lepiej zasówac jednym ciezarem (wiekszym)? Drugie pytanie to [...]

to zrobimy tak :) za 100 i moje koszty wysylki:) pasuje?:)? aktualne Zmieniony przez - 066laska w dniu 2011-10-24 19:00:23 Zmieniony przez - 066laska w dniu 2011-10-24 21:19:45

segmenty tasiemca to wcinali pogrzani angole na odchudzanie w epoce wiktoriańskiej czy jakiejś tam%-) haha można edytować posty8-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-19 18:51:22 http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2009/02/tasiemiec_uzbrojony.jpg Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-19 18:54:34

Przyjmij 1200kcal, czyli 120g białka i 80g tłuszczu. Źródła białka to mięsa wszelkie, w tym też i tłuste, ryby, zwłaszcza pelnomorskie, jajka. Tłuszcz to ten z mięsa, ryb, jajek; dodatkowo oliwa z oliwek i inne oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (poza słonecznikowym), również olej kokosowy, orzechy w niewielkiej ilości, awokado, masło, smalec [...]

Myślę, że jak po dłuugim karmieniu dwojga dzieci nie opadło, to i teraz wytrzyma. Zresztą nie wyrabiam w staniku dłużej niż cztery,pięć godzin. Później dostaję szału, serio.:-) Dzięki Lunika!};-) Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 30kg/8 32kg/8 34kg/8 36kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 3kg/8 4kg/8 5kg/8 6kg/8 2a. [...]

Wstawiłem stare zdj. :)) ale to nic zrobione wczoraj i tak sie nie nadawaly do oglądania :-D Zaraz będą nowe :-) To jedziemy :-) http://i54.tinypic.com/15pfqty.jpg http://i52.tinypic.com/2ed70pj.jpg http://i56.tinypic.com/2yxg1ti.jpg http://i54.tinypic.com/amv1ax.jpg http://i52.tinypic.com/2yyxyec.jpg http://i51.tinypic.com/2ic4nz4.jpg [...]

Dla mnie słabo bo za chudo;-) Do techniki mozna sie nieby przyebac ale po co:-):-P I nie rece a nogi najbardziej odstaja. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-19 20:06:24 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-19 20:08:11

no właśnie chodzi o to ze mam zastój z silą i strzelają mi stawy przy większym ciężarze dlatego tez potrzebuje mocy w postaci teścia i deki na stawy inaczej nie brałbym się w ogóle za to bo samą masę to bym zrobił i bez tego wystarczy micha dobra... dodam też że pracuje 10h dziennie wiec potrzebuje lekkiego kopa żeby ogarnąć siłkę konkretnie no i [...]

Napiszę tak mniej więcej ciężarowo jak to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): [...]