s

/SFD/2022/2/21/9b965761aa134123a4ec9834357f3676.jpg Wiesz cel treningowy tak na prawdę musisz określić sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku [...]

Według mnie, sztab nie podołał przygotowaniom w tym roku. Coś poszło mocno nie tak i zapewne trzeba będzie szukać jakiejś zmiany trenerskiej na sezon 22/23. Rzeczywiście, szalenie martwi bardzo słaba postawa młodszej części kadry. Na dzień dzisiejszy nie widać żadnego godnego zastępcy dla Stocha, Żyły, czy Kubackiego, a pierwsi dwaj poskaczą moim [...]

Szukam sprawdzonych sposobów na wyhamowanie wzrostu, może zmiana diety bądź czysto teoretycznie np. alkohol przed snem, słodycze. Chłopie, nie głupiej, bo masz 14 lat i coś tam w tej głowie powinno już być. Domer zamknął temat - urośniesz lub nie - wpływu na to nie masz. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2022-02-21 13:46:21

/SFD/2022/2/21/f821640f10474d489f86a4a22f8c3a0e.jpg Wiesz, że można by było powiedzieć, że to nie do zrobienia wszystko na raz? Chciałbyś kilka celów treningowych realizować jednocześnie, ale niestety nie wszystko się da. Jako osoba początkująca przede wszystkim musisz ułożyć swoją dietę, bo zarówno redukowanie tkanki tłuszczowej jak i budowanie [...]

/SFD/2022/2/21/b878dfb78243430fb1aa54af9078828b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od tego jakim sprzętem dysponujemy. Bo oba ćwiczenia są bardzo fajne w treningu klatki piersiowej, sam je często wrzucam podopiecznym jeśli nie mają ławki treningowej. Wówczas do treningu klatki piersiowej wraz z pompkami przydaje się idealnie. Natomiast podstawową [...]

poniedziałek DT 1.MC klasyk 50kg*8 60kg *8 *3 serie 2.High stepup 3*10 12kg 3.Narrow squat z blokami pod pietami 3*15 24kg 4.One leg glute bridge z gumą 3*20 1.Podciąganie/opuszczanie 7/7/7 (ale kombinacje i jakoś ciężko dziś) 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd 3.Triceps z gumą 3*15 ręka [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Przysiad 105x5 110x5 120x5 125x5 130x5 Ławka 85x5 90x5 97,5x5 107,5x5 110x5 Wiosłowanie 80x5 85x5 90x5 95x5 97,5x5 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:08:50 PM

/SFD/2022/2/21/5024d25f3aa64f6cbc788fd109832356.jpg Rozciąganie to temat rzeka w sportach siłowych. Ale tak na prawdę nie każdy musi się rozciągać bo jeśli nasza sylwetka jest zdrowa, nie mamy żadnych przykurczy mięśniowych czy rehabilitacji. Więc jeśli nie masz jakiego ukierunkowanego planu rozciągania na daną grupę to nie masz konieczności [...]

xSroda Przysiad 95x5 100x5 105x5 110x5 Wyciskanie żołnierskie 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Martwy ciąg 110x5 120x5 125x5 130x5 Piątek Przysiad 80x5 92,5x5 107,5x5 117,5x5 130x3 107,5x8 Ławka 82,5x5 92,5x5 102,5x5 107,5x5 110x3 97,5x8 Wiosłowanie 77,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 97,5x5 87,5x8 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:06:00 PM

/SFD/2022/2/21/de18efacd5374d609962053ba3640d1c.jpg Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie [...]

/SFD/2022/2/21/de18efacd5374d609962053ba3640d1c.jpg Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie [...]

/SFD/2022/2/21/859acc49212248ecaf05c4b77daa157f.jpg Ile ludzi tyle opinii. W przypadku osób zaawansowanych jak mamy do dyspozycji 3 dni treningowe można machnąć splita z partią raz w tygodniu i będzie się dało powoli progresować choć sam uważam, że osoba zaawansowana potrzebuje częstszej stymulacji i wówczas partia dwa razy w tygodniu wydaje się [...]

Wiek: 37 Płeć: M Cel: Przyrost masy mięśniowej Waga: Z końcem redukcji było 67,5. Teraz jest ~ 69 kg. Wzrost: 181 cm Poziom bf: wg obliczeń 10% Aktywność: 3 x trening na siłowni + 1 lub 2 x trening kolarski (1-1,5h intensywnej jazdy podczas której spalam około 1000kcal). Uprawiane sporty: 3 x siłownia, 2 x kolarstwo Stosowane diety: dieta [...]

/SFD/2022/2/21/233fb8723163465fbc5f9e4c8d4ea856.jpg Biorąc pod uwagę, że te gorsety/pasy fitness mają za zadanie odchudzanie w miejscu założenia to nie ma absolutnie sensu inwestować w takie wynalazki bo jeśli jakikolwiek efekt będzie to niezauważalny praktycznie i to miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej nie ma miejsca. Tutaj sporo osób kupuje [...]

Oryginał ktoś rozpoznaje ? Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2022-02-23 14:12:00

/SFD/2022/2/21/9f381e3cf1d54d6198e265da93c3c9b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż to podział treningowy wydaje się słuszny jeśli wcześniej sensownie przepracowałeś mikrocykl na jakimś całościowym treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym [...]

Moży wydawać się, że kawa nie podrażania, ale wedle wielu badań naukowych jest ona największym czynnikiem drażniącym prostate, alkohol jest na drugim miejscu. Herbatę można pić ale ona zawiera te same substancje drażniące co kawa tylko w mniejszej ilości, więc jak ktoś chce walczyć na całej linii frontu, powinien unikać wszystkiego co drażni [...]

/SFD/2022/2/21/155857b1a92040c6a4cfd7fc8ce9e315.jpg Masz kilka odmian martwego ciągu i w zależności od wykonania zmienia się nieco zaangażowanie mięśni w pracę. Bo zupełnie inaczej będziesz odczuwał martwy ciąg klasyczny czy sumo, a inaczej martwy na prostych nogach czy rdl. W takim klasyku dużą część pracy przejmują mięśnie czworogłowe i [...]

Pisałem co myślę o gazach na psy z dyszą stream :-D totalna klapa.Ten co to wymyślił napewno nigdy nie doświadczył ataku psa }:-( Nie ma czasu na celowanie gdy sytuacja jest dynamiczna! Tylko dysza cone bo kierujesz wylot w kierunku psiaka i chmura go dosięgnie mniej lub bardziej.Ja tak miałem trzymając swojego który się rzucał w kierunku [...]

Poprzednio były dokładnie te same środki z tego samego miejsca i badałem reakcje organizmu na nie. Przy tesciu 250mg co 5 dni i letrozole 0.1ml dziennie przy każdym badaniu podczas trwania cyklu estrogen był w normie, nigdy poniżej nigdy ponad Zawsze badanie robiłem dzień przed kolejna iniekcją testosteronu aby widzieć jaki jest poziom estrogenu [...]