s aby chwyt

[...] Unoszenia bokiem nagrywam chyba juz ostatni raz, bo to nie ma sensu z takiej perspektywy. Wygląda, jakby ciężar szedł powyżej łokci, a tak nie było. Staram się pilnować, aby ciągnąć ciężar łokciami i nie wychodzić z ciężarem poza linię barków. W przyciąganiu sztangi zastosowałem zgodnie z sugestią Karola prosty gryf i szeroki chwyt. Szrugsy [...]

[...] wymyślę, a potem przerwa. Ogólnie trening dziś nie był zły. Cieszy mnie, że zaliczyłem pierwszą serię z 90kg we wiośle, kolejna już nie poszła, ale po prostu chwyt za słaby, spodziewałem się tego po pierwszej. I tak : Na treningu zagadał do mnie taki gość, wiek oceniam na powyżej 50lat, nie wiem, z 55 może nawet, ciężko powiedzieć, ciska na [...]

[...] otwiera - bo jakis miszcz o czyms napisal wiec tak musi byc. Tak dla niego to może i byc - ale dla amatorow jak 99% spoleczenstwa tez?! .........a pisze w gazecie o tym aby nie uzywac - bo uzywajac od poczatku do konca robisz sobie wiecej krzywdy nic porzytku! o tym ze oslabiasz miesnie talii? o tym ze narzady wewnetrzne sa uciskane? Pas [...]

09.05.2022 DT Siłka była. Plan aktualnie taki, aby w tym tygodniu zejść z ciężarów, w przyszłym kompletny reset od dźwigania i od kolejnego 3x w tygodniu taki splicik na 8-12p, pod ławkę i siady. 1 czerwca jadę na tydzień na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak [...]

[...] 19:27:24 W inverted rows podciagasz się do sztangi (możesz tez robić je na trx) ale trzymaj nogi na podłodze. Zacznij od lekkiego nachylenia i z czasem progresuj, tak aby Twój tułów znajdował się co raz bardziej równolegle do podłogi. 90 stopni w przysiadzie do boxa jest okej, jak możesz to nagraj to ćwiczenie. Ja mam grube gumy więc [...]

[...] ok 1 minuty. Odbicie i chwyt *1 piłka *Bramkarz trzyma piłkę w rękach *Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie *Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" *Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. Odbicie kozłem, obrót i chwyt *1 piłka *Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w [...]

[...] Ciężar w ostatniej serii mnie przeraził. Oczekiwałem 3-4 powtórzeń, a zrobiłem 9. Biceps: sztanga ciężary takie same jak tydzień temu, bo nie idzie to jeszcze tak lekko, aby dokładać, a nie chcę zarzucać sztangi, tylko robić poprawnie technicznie i z wyczuciem mięśnia. W drugim i trzecim ćwiczeniu sztangielki 12-kg zamieniłem na 15kg i szło [...]

[...] nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co chwilę wychodziło aby się naradzać. W jego skład wchodziły między innymi : Katarzyna Kozakiewicz, Natalia Gacka i Hanna Garboś. http://dorisk.gbzl.pl/foty/412.JPG W trakcie konkursu [...]

[...] sporo kombinowac! DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde smacznee! Wykonanie: Platki owsiane zmiksowac(ja miksuje w mikserze do kawy)aby powstala maka,wlac lyzke oliwy, nastepnie wbic jajo,do rozrobienia ciasta dolac trohce wody,wrzucic slodzik mieszac tak aby sie rozpuscil lub predzej go rozpuscic w [...]

[...] -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img850.imageshack.us/img850/4395/d1qi.jpg -Mięśnie ud http://img855.imageshack.us/img855/2548/gl9x.jpg Plan planem,dieta dietą - celem jest <10%bf,może potrwa to tylko 12 tygodni może 16 a może 20. Nie ważny czas, ważne aby było mniej niż 10%bf. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-13 22:11:27

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Po treningu CN. Miało to troche inaczej wyglądac,bo miał byc chińczyk ale nie był. Potem moja kobieta wpadła na pomysł aby zamówić pizze bo umiera z głodu po czym zjadła 1 kawałek i była pełna,a gdzie ja na pizze w ogóle nie małem ochoty. Ale jakos poszło. Szczęśliwy na 50%. 1] [...]

[...] rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. A i na końcu, na czym dokladnie polega tutaj ta rampa, np rampa15 w wyciskaniu wąskim. Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi trochę z tym zestawem ćwiczeń. Byłbym wdzięczny:) Link do mojej ankiety:tutaj Jak najbardziej możesz dostosować plan do siebie. Nikt Cię nie musi tutaj [...]

[...] :) Mam kilka pytań odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że ho ho. ronie, którą wersję z nich polecasz? [...]

[...] :) Mam kilka pytań odnośnie techniki ćwiczeń. 1. Sissy squat kilka osób na siłowni mówiło, że to ćwiczenie niszczy stawy kolanowe. na razie robiłem je tylko raz i nie czuję aby bolały mnie kolana. szukałem w necie jak powinno się wykonywać to ćwiczenie i jest tyle różnych odmian, że ho ho. ronie, którą wersję z nich polecasz? [...]

[...] w dniu 2017-05-08 23:41:53 uwierz mi nie jesteś daleko ja 2/3 roboty zrobiłem w ostatnie 12 dni a przez 5dni spadło tyle wagi ile przez ostatnie 9tygodni najważniejsze aby BPS zacząć w miarę przyzwoitym %bf a Ty juz p;rawie taki masz a sporo czasu a im mniejszy %bf na początku BPS tym efekty BPS lepszejsze Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. Mam jeszcze pytanie co to jest to 4x max rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26

[...] i tricepsach jest tak samo zauwazylem ze prawa str bardziej pracije tez jak robie ten MC to bardziej mi pracuje prawa noga a jak staram się troche przechylic na lewa strone aby sprawdzic jak to jest, to wtedy czuje jak pracuje duzo bardziej lewa noga a co do pleców to tylko czuje ze troszke, minimalnie mocniej niz normalnie pracuje lewa str ale [...]

[...] i tricepsach jest tak samo zauwazylem ze prawa str bardziej pracije tez jak robie ten MC to bardziej mi pracuje prawa noga a jak staram się troche przechylic na lewa strone aby sprawdzic jak to jest, to wtedy czuje jak pracuje duzo bardziej lewa noga a co do pleców to tylko czuje ze troszke, minimalnie mocniej niz normalnie pracuje lewa str ale [...]

[...] i tricepsach jest tak samo zauwazylem ze prawa str bardziej pracije tez jak robie ten MC to bardziej mi pracuje prawa noga a jak staram się troche przechylic na lewa strone aby sprawdzic jak to jest, to wtedy czuje jak pracuje duzo bardziej lewa noga a co do pleców to tylko czuje ze troszke, minimalnie mocniej niz normalnie pracuje lewa str ale [...]

[...] Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. Mam jeszcze pytanie co to jest to 4x max rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26 Spróbuj zamiast FP podciągania sztangi do klatki.To nie jest wiosłowanie-ma być [...]