Ja bym na tricepsy dal ze 4 srie dipsow, a wyciag wywalil. Podciaganie czy to nachywytem czy podchwytem dalbym jako pierwsze cwiczenie na plecy jak pisal juz przedmowca z tym ze chyba lepiej zosatwic 1 powt w zapasie, a nie robic na max. No i koniecznie dodaj nogi, ale nie w pt z plecami. Lepiej z barkami jak juz adzik123 pisal. Zmieniony przez - [...]
Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie [...]
Zazdroszczę dostępu do takich produktów jak świeżutkie mleczko od krowy, pewnie jajka też masz z własnego źródła Takie mleko to kupa tłuszczu i węgli T 3,7 B 3,3 W 4,8 Ty nie musisz sie odchudzac jak schudniesz 8 kg to bedziesz miał niedowagę. Weź sie najpierw za poprawienie masy mięśniowej na zerowym bilansie kalorycznym. Zmieniony przez - [...]
to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27
No oki, sprobóję: 1. Nie mialem fotek ale po szukaniu po necie znalalem identyczne jak moje, chociaz u mnie lekko wieksze sa piersi ;/ wada genetyczna myśle. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=w0jmfm&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2dwg2ys&s=3 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=9bc5yd&s=3 2. 18 lat 3. 70kg/ 163cm 4. 9-10 [...]
Ale najpierw trzeba trafic w wątrobe.A George Foreman wygrał 76 walk(68 KO),przegrał 5,jedna przez KO, Joe Frazier 32 wygrane (27 KO) 4 przegrane(3 KO) Archie Moor stoczył 220 walk,131 wyg. przez KO,przegrał 23 (7 KO) Jak widac po wynikach garda krzyżowa nie jest wcale gorsza,mysle ze ludzie maja za bardzo "wyprane" mózgi i kazde [...]
Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]
a co do treningów siłowych bardziej polecasz siłownię czy podbiegi? Zapomniałem dodać bardzo ważną rzecz. Oprócz biegania ćwiczę w domu siłowo drążek pompki itp.( 2 razy w tygodniu) a także chodzę na treningi bjj 3-4 razy w tygodniu więc jak teraz o tym myślę to strasznie dużo tych treningów mi wychodzi tygodniowo! Zmieniony przez - mario16_17 w [...]
Mnożnik 1.2 to mają biurwy w biurze. Przy 3-4 treningach tygodniowo 2500 to dla Ciebie minimum. Trening siłowy po aerobach to zły pomysł. Odwrotna kolejność jest bardziej polecana. Trening na siłowni jest lepszy o tyle, że pozwala na więcej możliwości progresji (tzn wciągania większego ciężaru) i możliwości izolowania mięśni. Wykorzystywanie tylko [...]
name2010 calosciowka 3 cwiczenia - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull + ewntualnie brzuch TO WSZYSTKO push/pull 4-5cw/sesje Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 11:34:20
z mojego doświadczenia etapy redukcji to: 0. dieta 1. dieta + trening siłowy 2. dieta + trening siłowy + aeroby 3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały 4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple zasady jakie stosowałem i stosuję: 0. dieta porządnie trzymana 1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie 2. do [...]
Napisałem ci już wszystko inne oprócz mleka. Możesz sobie nawet szamać te płatki z jajkami jako omlet albo ala zapiekanki robione z opiekaczaa. Ala zapiekanki lepiej wyjdą niż smażony omlet. W kuchni sfd masz przepis albo wejdź w mój dziennik (link w opisie) na 3/4 stronie masz opis jak takie coś zrobić, zdjęcia też tam są. 100g płatków 2 jajka 2 [...]
Zakup kreatyny na nowy etap konkursu 7 blistrów koszt 31,50 PLN przed treningiem kreatyna 4 kaps. Trening klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80 2.pozioma smith 60/65/70 brzuch 1.w zwisie unoszenie nóg do drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-02 17:01:52
Miałem mieć dzisiaj pierwszy dzień przerwy,ale nie wytrzymałem i zrobiłem w domu 3 ćwiczenia na brzuch,ale od jutra już na pewno odpoczynek bo zaczynam zmianę popołudniową w pracy,a gdy mam drugą zmianę zawsze mam 4 dni przerwy od treningów. Suplementację chyba zakończę z końcem marca udało mi się z zapotrzebowaniem na kreatynę i na dniach mi się [...]
Odrazu mowie , za malo posilkow... 1. Platki owsiane daj i dodaj warzywko , mleko moze byc , dalbym omege-3 albo jakies zrodlo tluszczy tj. olej lniany , oliwa. 2.Dobrze ale jednak najlepiej razowy , mozesz tu dac szynke chuda drobiowa, mozesz dac tu tez oliwe 3.Moze byc ,jesli nie masz innego wyjscia. byle sie zgadzalo z BTW i zapotrzebowaniem [...]
Mińsk Mazowiecki, Olimp. Zapraszam. A mc robie od pierwszych moich dni na silce;) Edit: w sprawie przysiadu sie nie wypowiadam, bo sie nie znam. Jako ciekawostke dodam jeszcze, ze zanim sprobowalem zrobic jakis rekord w mc, wiele miesiecy cwiczylem nie biorac wiecej niz 110kg. Przewaznie bylo 4-5 serii po 10 powtorzen, w przedziale 90-100kg. [...]
ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]
Badania z dzisiaj Estradiol 7 ( 11 - 44 ) Prolaktyna 4 ( 5 - 26 ) Testosteron 29 ( 5 - 32 ) Naturalnie testa zawsze przed każdym cyklem miałem w granicach 90% normy. Nigdy nie robiłem tak szybkiego i dzikiego zejścia. Po 10 dniach to raczej już test wystrzelony z HCG czy może resztki propa? Co dalej? Estro i prolka wróca do normy? Clom nolva? [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka -Szajba
