s 4

W czwartek poszły barki i biceps Wyciskanie hantli 20x12, 32x12, 46x10, 50x10, 54x6 Wyciskanie na suwnicy 12,12,10,10 Superseria Unoszenie hantli do przodu+Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Witam ja rowniez mam problem z treningiem na silowni.Mieszkam za granica i 2 tygodnie temu zapisalam sie na silke.ze wzgledu na spadek wagi Waga moja to 82 kg:/..chciala bym zejsc do 65 kg jak przed 2 laty. Trening zaczynam od 10 min na orbitku. 10 min rowerek 5 min wiosla. pozniej zaczynam cwiczyc brzuszki 3 serie po 10 razy 3 serie po 10 [...]

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

Sobota Francja Le Mans-Gravelines (H 0-8) 1 Clermont-Paris (H 0-3) 2 Hiszpania Fuenlabrada-Sevilla (H 0-6) 2 Real M.-Tau Ceram. (H 0-5) 2 (?) Balon.Leon-Malaga (H 8-0) 1 Liga Adriatycka Siroki Brijeg-Cibona Z. (H 5-0) 1 (?) KK FMP Belg.-Domzale (H 0-13) 2 (?) Vojvodina N.S.-Slovan Ljub. (H 0-9) 1 Niemcy Gottingen-Giessen (H 0-6) 1 Polska [...]

ehhh czytajcie dobrze !! Białko w proszku (Specyfikacja nr - S-01-04-01 z dnia 17.06.2004) Surowiec: świeże białka jaj kurzych. Opakowanie: worek papierowy lub karton z umieszczonym wewnątrz workiem foliowym. Ciężar jednostkowego opakowania: 25 kg. Okres przydatności do spożycia: 12 miesięcy od daty produkcji. Warunki przechowywania: [...]

Średnia prędkość to ca. 3.846153846 m/s, czyli powiedzmy te 4 km/h... Tyle to ty byś spacerkiem zrobił:P To moze zamiast biegów byś popracował teraz nad ortografią (ale to tylko taka moja mała dygresja ;))? Pozdrawiam

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

a ja dopisze swoje sprawdzone twierdzenie ktore funkcjouje od dawna matka potrzeba wynalazku :> czyli zrobic cos z niczego co zostalo w lodowce :) i sami tworzy sie czasami takie pysznosci :>>> a czasami .... milego "maly" termitek let's the 4s be with U

a to zmienia postac rzeczy bo jedyne co ja znajduje to swoje resztki i niedobitki ktore nieywkorzystalem - kasze makarony ryze wszystkieg po troche :> papu psa oj nei tego nierusze :> mama i jej wszechobecny koperek i pietruszka bleeeeeeeee niekgdy w zyciu czyli sie da czasami cos sklecici :D milego "maly" termitek let's [...]

zadlugi jednorazowy ciag znakoff :(( niestety tak juz jest :(( smoczek szaleje :)P milego "maly" termitek let's the 4s be with U

a to taki ci patencik nom to juz fiem milego "maly" termitek let's the 4s be with U

ponad miesiac temu... gdzies 26stycznia skonczylem (czy jakos tak) a zeno biore od srody 1 -> czwartek 3 - > piatek 4 -> sobota 2 -> i dzis juz 3 wialem (i wreszcie cos poczoolem tylko tyle ze nie jest mi wesolo ale objawy mam jak po thermie) Właśnie! Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedz to dawaj szybko SG'a i następnie wejdź na [...]

w sensie jest roznica bo przewaznie ludzie cwicza 3-4 razy na silowni, ja cwiczylem 2 na klatke 6 s tygodniowo, ludzie robia 12 itp itd temu sie pytalem czy regeneracja w moim wypadku ma wygladac inaczej najbardziej jestem zmeczony przez treningi kosza a one caly czas trwaja...

Pipenko - mysle, ze jednak dzielony to zastosuj podwójnie dzielony, z czterema dniami treningowymi. wtedy dajesz 2-3 ćw. na grupę np. wyciskanie gł. w gorę 3-4.s i seria laczona; pompki na poręczach i rozpiętki albo brama zastosuj podobny schemat do każdej grup i przedstaw ku ocenie...

A wiec będę ćwiczył następująco Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - [...]

dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel... progresja jak najbardziej serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko) wyciska skos dodatni ok 30st 3s rozpietki silowe 2 s progresja dowolna

Po yeah bunny temat Na wynik starcia składa się wiele czyników, kilka z nich: 1) Gabaryty 2) Szczęście 3) Umiejętnośći walki (co się rozkłada jeszcze na): a)staż treningowy b)przykładanie do treningów c)jaki trener d)jaka sw 4) Wpływ alkoholu i narkotyków 5) Obicie! 6) Siła 7) Szybkość 8) Wytrzymałość Niedługo będą tematy typu: "Mam [...]

jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8