s 4

1-nazwa- Fury 2-smak- 1/5 - niby lemon ale wg mnie z lemonem zero wspólnego plus mdły, gorszego chyba jeszcze nie piłem poza chyba Plutonium z pierwszych partii%-) 3-pompa- 4/5 4-pobudzenie- 5/5 5-ogólne odczucia- 4/5- trening rano, nad czczo, PW poszło 40 min przed treningiem, po chwili mrowienie na twarzy ale bez zrywana skóry, bd [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

Dzień 46 (tydzień 7) 29.05.2013 DNT nery dzień 4 napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana soki z: jabłko, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, szczaw, zupka z wywarem smoothie: rzymska, szpinak, grucha sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego, papryką, [...]

Dzień 64 (tydzień 10) 18.06.2013 DNT napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – [...]

28.11.2013 DNT dzień 4 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska BWT 140/180/80 b: 141 g (28%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-28 Niestety ale nie mam czasu na dokładną wypiskę jak i na trening. [...]

Iza, jak rzadko kiedy w tym miesiącu nasiąkam ale jakoś szczególnie nie odczuwam tego. Trochę może w udach jak luźne jeansy są nagle na styk. No i na zdjęciach miękko wyglądam \-) Marta693, dziękuję, miło mi to czytać :-) tylko Ty czytaj komentarze pod filmami, ja też popełniam błędy i nie zawsze moje wykonanie jest najlepsze. Nie traktuj tych [...]

15.03.2014 DNT dzień 32 miska 150/60/180 1 882,3 kcal b: 152,3 g (32,4%) ww: 179,0 g (38,0%) tł: 61,9 g (29,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka długooo dłuuugooo nic II - stejk z ziemniakami, sałatka z oliwą III - kasza gryczana z wołowiną IV - resztka twarogu, fasola z płatkami owsianymi i ser, trochę wheya suple: omega3, lizyna napoje: woda [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

11-12.04.2014 DNT Miska w pudełkach i według bilansu. Wody ze 3litry poszły na każdy dzień + zielona i czarna no i po 2-3kawy@@-) ciągnie mnie strasznie do kawy Suple jak zwykle. 12.04 bieg na czczo ok 40min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach 13.04.2014 DNT miska wolna: owsianka kawowa, jabłka, jajka [...]

06.06.2014 DNT pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm88-O biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm Pępek mierzyłam z pięć razy - nie [...]

05.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość [...]

07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]

21.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-21 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg [...]

No dobra to tak sobie to zaplanowałem. 1. biceps Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 4 x 10 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 x 10 Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 tu sie zastanawiam czy po prostu nie uginać stojąc nie wiem co lepsze. 2. klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami [...]

Acha, czyli chyba jednak Cię dobrze zrozumiałem, od początku. Ja opisuję ruch na podobnym skręcie z pięści. Tylko zamiast iść w ten sposób do normalnego sierpowego, prawa ręka prostuje się do przodu i rotuje od łokcia do nadgarstka> Generalnie coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=c9-meKMswgk 4.58 - 5.08 Tylko Marquez bardzo skrócił ruch aby [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]

Fakt to spróbujemy ale często nie biegam bezpośrednio z Endomondo bo mam zegarek z GPS i ręcznie wpisuje w program. Więc albo na słowo albo będę tu for fun :-) Z dziś: Bieg w terenie 15 km + 3,5 km interwał na bieżni (boisku). /SFD/2018/4/13/c4141cde8f0d481ba398183ebfc0bac0.jpg /SFD/2018/4/13/0bc8cdb7260f4071b8e5418761989e30.jpg Łącznie 18,5 km w [...]