s 4

ze 4 tygodnie napewno jeszcze ale mozliwe ze zrobie wczesniej podsumowanie lub ewentualnie zwieksze troche dawki zeby szybciej skonczyc Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-15 21:54:35

4 tyg jeszcze cyklu ci zostalo? Juz z 6 tyg lecisz, nie za dlugo na ph, jeszcze bez oslonek? Relacja bida, sama "sucha" relacja z treningow i tyle, zdjec zero wiec nie mozna nawet porownac do tego co bylo na 1 stronie. Sila ze idzie i ze to piszesz to mnie akurat malo interesuje, ja bym chcial zobaczyc jak obecnie forma wyglada i takie jest chyba [...]

3.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 30/30/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  6. [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41a814c9f404d67a118d8692b1f7eaa.png + Vacuum 3 razy dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego [...]

Wita Wstałem ok 8 zjadłem posiłek nastepujacy płatki owsiane 100gr mleka 0,5% 300ml 4 kromki z serem zółtym rodzynki 50gr za chwilke bedzie drugi posiłek. Co do treningu to chiał bym przyznac ze mam lekie zakwasiki. Wsumie jest to mozliwe bo wkoncu nie trenowałem 1 miesiąc. A co do mojej kontuzi (reki) obecnie jest dobrze tylko przed snem [...]

Własnie skaczyłem jazde na rowerku jezdziłem przez 30min uff zachwilke bedzie 4 posiłek: jajecznica z 5 jaj twarog chudy 100 gr chleba żytni 200gr + szynka Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 19:23:05

Trening 4 Komentarze: Na treningu odczówałem stara kontuzje barku lecz nie przeszkadzało mi to w cwiczeniach. Na pierwszych seriach robie wszybko cwiczenia puzniej troche zwolnilem. co jeszcze dodac trening mozna uznaz za udany zreszta jak kazdy do tej pory hehehe Trening: 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg 10/48kg 8/50kg 6/55kg [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

Pytanie co do składanik: wszystkie ćwiczenia po kolei a ostatnie 4 serie, czy cała składanka 4 razy? Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07

Pytanie co do składanik: wszystkie ćwiczenia po kolei a ostatnie 4 serie, czy cała składanka 4 razy? Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 12:41:07 Cała składanka .

Splitem 4 dniowym . Zabawe z siłka taka już gdzie o wszystko dbam zaczełem 3 miesiące temu . Wcześniej ćwiczyłem połowicznie nie dłużej niż 2 tygodnie ... Pon Klata Triceps Barki - Cieżko Wt : Plecy Biceps bogi Lekko Sr wolne Czw : Klata Triceps Barki lekko Piatek : Plecy Biceps nogi Ciezko Na wakacje , polece 3 dniowym FBW z powodu pracy [...]

czy was powaliło ? kilka godzin mnie nie było a tu 30stron spamu idę spać Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-31 23:35:56

ja też kuje piję chyba 4 kawę a jutro pobudka o 5, jak ja to zrobię ? ps: Voda, Alu chciał chyba Tobie pociągnąć Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-02 15:30:36

aa i nie znalazłeś w google, pięknie dajesz 100zł mi na suple i Ci napiszę referat ziom a co to jest dieta? był cykl na mono? Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-03 17:17:26

musze przyznać szczerze, że nie miałem nigdy jeszcze do czynienia z tak dobrą odżywką. musze ją ocenić BARDZO POZYTYWNIE! miałem 3miesiące przerwy, zrobiłem sobie tydzień takiej ogólnej i rozruchu i nie wytrzymałem, wskoczyłem już na cyklik ze zwykłą kretką i dobrą dietką i... jestem zmasakrowany. ćwicze średnio 4-5 razy w tyg i doszedłem już [...]

Zejście poniżej 20 minut wymaga już solidnej pracy treningowej, to jest bieg ze średnim tempem szybszym niż 4:00 na km. I nie żebym nie wierzyła w Tsu, ale ostatnio Turoń wspominał że przez ostatnie wyskoki chyba zaprzepaścił szansę na 5km w 20 minut więc to naprawdę musi być wyczyn, bo on jest chyba najszybszy na forum :-) Zmieniony przez - Viki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 13.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34481d05637f44cda98b905ec4e7ddef.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 30.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2337f35803f43529d7a5d487a983433.png *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C [...]

Po pierwsze dzięki że chcecie pomóc kwestia współczynnika aktywności - qazar pisał: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Dzień 25 Dieta Wpadła pizza, więc nie pilnowałem Kcal/BTW, więc napiszę po prostu co jadłem :)) Posiłek 1: 4 jajka, 4 kromki chleba żytniego, 300ml soku jabłkowego Posiłek 2: pizza Posiłek 3: pizza Posiłek 4: bułka grahamka, serek wiejski Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:10:02