s 4

oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

Power, pamiętasz ile brałeś w mc kiedy dopiero zaczynałeś? jak miałem 13 lat 120kg ale bez techniki 2 rece nachwytem i bez pasa wtedy jeszcze trójboju nie ćwiczyłem tylko samą ławeczke dopiero po kontuzji klatki zabrałem sie ostro za martwy i na pierwszym treningu w wieku 15 lat 145kg :) po półtora roku było już 250kg ale treningi bardzo mocne po [...]

KSW - 3/4 walk na kracie przeważnie nudna jak cholera, czym tu się pasjonować? Poziom walk często gorszy niż jakieś amatorskie boje, a oni się trzepią do tego jak do jakiejś super pasjonującej rozrywki Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-07-30 23:50:05

Jak już mówiłem będę starał się prowadzić ten temat i raz na jakiś czas wrzucać jakieś ciekawostki dotyczące Aldo i Conora, a więc tak: 1. Zawodnicy UFC według nowych przepisów USADA, nie będą mogli się nawadniać kroplówką po ważeniu. Jose Aldo nie do końca zgadza się z tą tym zakazem: To problem nie tylko dla mnie, ale dla każdego zawodnika, a [...]

To może inaczej. Brak przygotowania + ciosy na kichy = chuyowe cardio. Serio myślicie, że zawodowy sportowiec nie ma siły na 10 min walki gdzie nie była ona jakoś mega dynamiczna? Oczywiście, że tak. Sam kiedyś trenowałem MT i wiem co to znaczy np urlop 2-3 tygodniowy. Obecnie gram w squasha 2 razy w tyg. i po urlopie 3tygodniowym w ogóle nie [...]

Ciebie się StevenO nie da już czytać: - To wyobraźcie sobie jakby walczył z Conorem, toż Conor by go wk***ił epicko. Gości nie stoczył żadnej walki w lekkiej a Ty mówisz że rozwaliłby lekko typka który bije się o pas i który po jednym obaleniu mógłby zrobić z niego precla na glebie. OKEJ... - wymyślasz jakieś teorie o tym że Mendes jest złamany [...]

Dodam ze ogarniety jest conor na glebie bo jak posadzi na dupe aldo albo zmeczy go to z gory bardzo plynne przejscia, technicznie, prosto w dosiad a conor w dosiadziie wysyla bomby, ale gnp Aldo jest mocniejsze od gnp Mendesa hmm nie wiem, Mendes ma lepsze ofensywme zapasy a Aldo jest lepszy w bjj Wyobrazcie sobie hype jak Conor nokautuje go w [...]

Wyobrazcie sobie hype jak Conor nokautuje go w mniej niz 4 minuty i mowi ze idzie wage wyzej i walka z cerronym o pas o k***a kazdy by to ogladal 1.5kk ppv Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-12-07 17:38:53 Osobiście to szczególnie nie kibicuje żadnemu zawodnikowi ( i nie chodzi tu tylko o tą kartę). Właśnie chciałbym zobaczyć ten hype po [...]

Olbrzymi powód który skłania mnie do kibicowania Conorowi- niewiarygodny ból dvpy u 3/4 z działu jak wygra McGregor%-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-12-10 07:55:20

09.04 NOGI + ABS1 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem. 2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały [...]

dziś prawie 2h (z szatnią) było na ustawianie sprzętu troche mi schodzi i sprzątanie po innych bo burdel robią nie da się ukryć btw wyborowa wg prostego alkoholomierza 38% ma ale margines +/-4% wiec pewno ok siedzi ktoś w temacie może(winiarstwo, mierzenie, nie picie jako takie) bo pytanie bym miał?

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić [...]

dziś zrobiłem trening Bear Complex: 5 serii po 8 powtórzeń czyli pełny Bear i jestem z siebie dumny:P 1: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg 2: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg 3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg Między seriami 1,5-2min przerwy Przyznam [...]

PROSZE O ZWRÓCENIE UWAGI NA TRICEPS, bo go nie mam i musze go ruszyć. Chłopaki drogie, a teraz po korekcie? == I == PLECY: 1.Ściaganie drążka z przodu 4s (12/12/10/8) 2.Wiosłowanie półsztanga 4s (12/10/10/8) 3.Martwy ciąg 3s (10/8/6) 4.Szrugsy 4s x 15p BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) [...]

Wtorek 17.03.2015 8/8/8/ lunges (na nogę) 10/10/10 squats 8/8/8 pistol squad (na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (na nogę) 35/30/30 squats Zaczyna mi sie podobać trening nóg jako jedyny trening w danym dniu :) Wcześniej nie nawidziłem ćwiczyc nóg, a teraz zaczyna mi to sprawiac przyjemność. Niby nie jest to ciężki trening [...]

Zrobiłem kolejne badania FSH FSH 5,10 mIU/ml 1,50 12,40 N LH LH 14,24 mIU/ml 1,70 8,60 H Estradiol Estradiol 66,81 pg/ml 11,30 43,20 H Progesteron Progesteron 0,76 ng/ml (Zdrowi mężczyźni: <0,05 - 0,149 ng/ml) Prolaktyna Prolaktyna 13,22 ng/ml 4,04 15,20 N Testosteron Testosteron 1058,00 ng/dl 249,00 836,00 H Jak widac prolaktyna spadła po 1 [...]

Poniedziałek 1.Plecy-wszystkie mięśnie 2.ramiona 3.triceps 4.brzuch Wtorek 1.Klatka piersiowa 2.mięśnie kapturowe 3.przedramiona Środa 1.ramiona 2.nogi-mięśnie ud 3.łydki 4.biceps 5.brzuch Czwartek 1.plecy-wszystkie mięśnie 2.klatka piersiowa 3.mięśnie kapturowe 4.przedramiona Piątek 1.ramiona 2.nogi-mięśnie ud 3.łydki 4.triceps Sobota [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg 3x15 130kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 3x17 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg 1x9 75kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 3x10 10kg na str 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3xx12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 [...]