s 4

18.11 VI tydz. DNT Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki [...]

DNT 11.12 I tydz Rest day dzisiaj, praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał %-) U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej... :-) Dieta + w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... [...]

Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]

DNT 19.12 III tydz Z powodu choroby dziś przymusowy rest day... ale już jest lepiej bo gorączka spadła z 38 na 37.2 (pomiar z wczoraj) i czuje się nawet dobrze :-) Leże i kuruje się bo jutro chciałbym machanąć te nogi :-) Doszła paka z SFD, kilka potrzebnych rzeczy :-) /SFD/2016/12/19/071be26fe99943599220866dfdc0bcd3.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g [...]

Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]

Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]

DNT 25.02 III tydz Dziś wypadało zrobić resta i tak też się stało :-D Zresztą po wczorajszym treningu jestem bardzo zmęczony, obolały i nie wiem czy bym był w dzisiaj coś cokolwiek zrobić %-) Właśnie wróciłem do Warszawy...6h drogi to nic przyjemnego %-) Tak długo jechaliśmy bo zabrałem się z Piotrkiem Nowotarskim który ma sprawę w stolicy do [...]

Barki 5.03 IV tydz 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x57,5 / 8x60 / 8x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 3x 12x10 / 12x12,5 / 12x14kg 4a. Unoszenie hantli na boki 2x12 4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 5. Szrugsy 3x15-20 +20min cardio Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) [...]

No głównie właśnie dół i góra (obojczyk) Dlatego jak robię wyciskanie na ujemnym to staram się imitować dipsy, i wypycham z pod pachy No zobaczymy będę walczył metoda prob i błędów, ważne żeby trzymac się planu po 4-5 tyg i obserwować, jak nic się nie dzieje to out i testować kolejny :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:42:56

Nogi 2.05 1. Hack SQ 5x15/12/10/8/10 2. Wykroki 4x20/20/20/20 3. Uginanie leżąc wew. 4x15/15/15/15 4. a) Uginanie leżąc zew. b) Wyprosty na maszynie 3x12+12 5. MCNPN 3x15/15/15 6. Łydkownica 4x15/15/15/15 + 50min cardio Nogi dziś zrobione lajtowo, bez szaleństw :-) Jedynie ciężkie były hack SQ gdzie kończyłem 250x10 a takto reszta średni ciężar z [...]

Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]

Dwa dni nic nie pisałem bo była załamka... :-( Ale już znaleźliśmy przyczynę czemu tak wszystko *ujowo szło i teraz tylko do przodu :-) Popisałem z Łukiem i Zagórem, okazało się że strasznie tarczyca jest zamulona... Stopniowo dodawałem novo i aktualnie biorę 40mcg ed :-) Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + :-) Na najbliższe [...]

Na ostatni taki myk :-D Jakoś mnie naszło xd Oczywiście mega smakowity :-) Jutro poleci z fasoli %-) BTW: 50/5/50 Omlet: - 4 białka jaj, 60g mąki pszennej, 20g WPC, 15 słodzików Polewa: - 100g twarogu, żółtko, 5 słodzików /SFD/2017/5/13/24b8831027604be281dedf3020c600ec.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 21:17:39

No za 2 dni równe 4 tygodnie zostaną do Binkowskiego, Władek tydzień później :-) Leci leci... ale czy wystartuje to nie wiem, będzie ok to wyjde nie to nie, nie spinam się Ok dzięki :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-05 10:12:16

29.06 1a. Przywodziciele maszyna 1b. Odwodziciele maszyna 3x 20+20 2a. Podciąganie na drążku 2b. Wiosłowanie półsztangą 2c. Wiosłowanie sztangą szeroko do mostka 3x 6+12+12 3a. Wyciskanie na maszynie z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x [...]

A jakie plany na nastepne 6tyg? No dalsze przygotowania pod zawody - Strzegom :-) Wojtek, nie wiem czy takie zero kaloryczne to dobry pomysł w Twoim wypadku. Nie lepiej dać organizmowi dobrze odpocząć chociaż kilka tygodni, i dać kcal na plus? Hmm myślę że Luki wie co Robi, także się słucham. Póki co taki jest plan na 2 tyg, szczerze to tyle na [...]

1.08 Rest day Waga 84.1 kg cardio: 30min DNT w upalny nudny dzień %-) Przyszła paczka z sfd, zamówiłem smaki wpc pistacja i czekolada-masło orzechowe :-) Oczywiście odrazu sprobowałem oba :-D Pistacja - ja lubię bardzo pistacje, a smak fajnie je oddaje 10/10 :-) Czekolada-masło orzechowe - tutaj nie czuje wgl tej czekolady, tak jakbym pił zwykle [...]

Na wznosy boczne robie zawszę w sumie 6/7 serii z czego 4-5 jest technicznie a 2-3 siłowe, tam już pozwalam nagiąć sobie technikę :-) Przypominam że ja wypisuje tylko serie robocze... :-) Pozatym do tej pory machałem czuciowo mniejszymi cieżarami i co ? Efekty są jakie są, więc czas coś zmienić i zrobić cos innego bo 90% siłowni ćwiczy tak samo i [...]

16.09 REST cardio: 50min Dieta 1. 100g indyka + 100g wątróbki + 25g orzechów 2. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 3. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 4. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 5. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego 6. 200g białek + 20g WPC + 40g mąki + 40g skrobii + 8g wiórków kokosowych [...]

no wlasnie wygladają na takie , trzeba będzie kiedyś sprobowac, jak bedzie mozna jesc wegli wiecej %( One mają na 100g - 27-30g węgli, więc całkiem nawet :-) Ps A Ty Przemek ropychaj te jelita...bo 4-ego nie chce słyszeć słów typu " ja już nie moge" , "ja Już nie chce" %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-17 15:34:10