s 4

Dziś kolejny trening regeneracyjny-ćwiczę wszystkie grupy mieśni ale delikatnie i nie za dużo . Jeszcze ten tydzien będą takie treningi i potem ruszam z nowym planem. Dziś popróbuję mc w wersji sumo-dawno tego nie robiłem ,choć w nowym planie przewiduje mc klasyczne w chwycie rwaniowym-czyli bardzo szerokim-świetnie się prostownki i kaptury [...]

Pozwolę sobie u Ciebie wrzucić. /SFD/2017/4/23/2d1132c6f98547509b77673e17398fa0.jpg Na zdjęciach Ojan prezentował się bardzo dobrze, ale jak widać na zrzucie z wyników, różnica wieku kolosalna Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-23 20:49:21

[...] plecy barki i klata. Jedna z trenerek personalnych na siłowni,gdzie trenuję brała udział w Evls Prague Showdown w kategorii bikini fitness. Joanna zajęła w kategorii masters 4 miejsce a w ogólnej kategorii bikini fitness do 172 cm była 8. Niedługo będzie dłuższy film o jej przygotowaniach treningu,diecie -właśnie po te zawody . Z Pragi-szybki [...]

,tylko cały czas rozwój,poznawanie nowej wiedzy,szczgółow,nowych ćwiczeń,nowych metod. I tak mnie na te Twoje cyrkowe konkursy dla meteorytow nie namowisz :-{ Na krytyke to fan jest zawsze otwarty(wystarczy przejzec moj pierwszy dziennik), ale bezpodstawne przypyerdlanki bedzie odpierac dzien i noc. Co do reszty, to nie komentuje. Jak tak wszyscy [...]

A to akurat tak specjalnie robię,by doładować dodatkowo długa głowę bicepsa. Na sztandze rzadko udaje mnie się tak robić. Wyciskanie w wąskim nagranez 4 osoby-filmy się ładują ale może jeszcze zdążę wrzucić /SFD/2017/12/5/73de3ef39b5e41b896d3ad1a2a3ace0f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-05 12:51:50

Lipton-mierzyłem wielu patanom bicepsy i czesto aż sam się dziwiłem,że tylko "tyle" było ,bo wzrokowo dawałem z 4 cm więcej. Zobacz film z KarolemMałeckim,który kiedyś nakeciłem i temat,gdzie szacowano jego obwód przedramienia i bicepsa -rozbieżność była 10 cm :) To jest właśnie urok rzeźby i odpowiedniego kształtu. Koledzy o których mówię-nie mam [...]

Film krótki,,wg mnie jasno Rafał wszystko powiedział,a mój kolega ,który to oglądał - takie wyciągnąl wnioski-widziesz a mówiłem,że mięśni brzucha nie ma sensu ćwiczyć :) Muszę chyba jeszcze raz to obejrzeć,bo może coś niedosłyszałem ? 8-) W każdym razie postanowililiśmy zrobić z tej serii Czy warto...? , jeszcze kilka filmików,bo różnych [...]

Wyniki: 1 miejsce nasz forumowicz Simon,czyli Szymon Łada 5 miejsce Andrzej Kołodziejczyk Warto trochę napisać o gościu z 4 miejsca-Dalibor Hajek,czeski kulturysta -przeszedł z Open Pro do Elite Pro. W Open najczęściej zajmował końcowe miejsca w Elite też specjalnie lepiej nie jest. Dalibor to wręcz wzorcowy przykład ,o czym pisał wyżej [...]

Trening zrobiony,choc dziś był straszny tłok. A po treningu ramion najlepiej działa specjalna jajecznica z 4 jaj ale z 8 zółtek (szczególnie na bicepsy). Takie specjalne odmiany tu mają :) U mnie to co na załączonym zdjęciu najlepiej działa. :-). Chcę się pochwalić otrzymaną dzisiaj rano przesyłką z nagrodą IRON HORSE SERIES z POWER SPORTS SP Z [...]

Ojan to wszystko tylko kwestia jednego: Training macht Meister Byś widział Ralpha po pierwszym treningu ze mna-nie mógł na rower wsiąść i jechać do domu :) A ma ok 4 km -tylko :) A teraz już sobie radzi coraz lepiej Maacek podobnie przecież ćwiczy-też serii od licha-bo tak się robi postępy,grzeczne trzy serie wykonane jak na instagramie,by [...]

Treningi ,dzień po dniu,bez przerwy. Dziś barki i nogi,wczoraj ramiona a przedwczoraj klata. W niedzielę trening z Tomkiem(którego juz znacie ) i z Adrianem(też już go znacie). Adrian przygotowuje sie do zawodów za 4 tygodnie-więc forma powinna być dobra,Tomek robi teraz krótkąredukcje pod program-powiedział ,że wstydu nie będzie :) [...]

A ja już po trzech treningach w lesie w Pandemia 2. Już także po Mr Olympia . Ale mam unikalny materiał,jeszcze z przed ogłoszenia wyników,gdzie dobrze Wam znani mistrzowie starej kulturystyki komentują formę 4 najlepszych Pro i prognozują wyniki. https://youtu.be/W9352UDo7Sw Zmieniony przez - masti w dniu 2020-12-20 20:08:23

Trening ramion zakończony sukcesem-zdąrzyłem przed deszczem ale wiało i było zimno 4 st C. Ale nie ma co narzekać-na Marsie byłby to tropik :) Poźniej podjechałem pod nową wieżę,którą wyszukałem na mapie-jak to Jerze mają w zwyczaju :) Trochę przekombinowali z tą wiezą-akurat była na wysokośc okolicznych drzew i w 3 kierunkach czubki drzew było [...]

Trening ramion i nóg juz mam za sobą. Dojechałem na trening dosłownie 3 minuty przed zakończeniem ważności kodu QR . Uffff...... :) Dzis ramiona wg planu Petera Molnara. Bardzo fajny zestw ćwiczeń,nie obciążający łokci i nadgarstków(z którymi jeszcze mam problem) . Pierwsze ćw w zestawie robię na takim uchwycie pierwszy raz w życiu :) Miałem [...]

Czwartek trening kończyn,piątek barki a dziś zawody East West Rally-finał w rzeczywistośći. Było dużo zaskoczeń a zawodnicy bardzo zróznicowani i z róznych dyscyplin sportowych. Ku memu zaskoczeniu pojawił się także Czarny Koń Waga zawodników : od 75 kg (bokser do 118 kg (kulturysta) Film ,relacja z zawodów w toku-przed 22:00 pewnie zdążę [...]

Temu czarnoskóremu byś wytłumaczył ,jak to się robi :) Aktualnie juz tylu zawodników się zgłosiło Bikini 8 Bikini Junioren 3 Bikini Masters 3 Body Fitness 5 Body Fitness junioren 1 Fit Model 2 Wellness 3 Heren D Bodybuilding tot 80kg 7 D Bodybuilding plus 80kg 7 D bodybuilding junioren 8 D bodybuilding masters 3 C Bodybuilding plus 90 kg 1 C [...]

W jakim celu Masti w kółko wstawiasz tych sterydowych osobników.. wszyscy wiedzą,że te muskuly to nawet nie HTZ..tylko mega dawki SAA i innego gówna? Czy to Cie dowartościowuje w jakiś sposób? I odrazu przy okazji drugie pytanko: co Ci daje robienie 4 czy 5,6 ćwiczeń na jedną grupę i to w 5 seriach lub nawet więcej czym tam bardzo się chlubisz ? [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]

/SFD/Images/2016/3/15/7bf6f9199cea405396b4cd4f8fbe9fef.jpg WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc [...]