s 4

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami, 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split masa 9. CEL CYKLU: celem była masa i siła jak również lepsza jakość życia na teście 10. [...]

Drazem, tylko nie pojedź z nowym sponsorem jak kiedyś z HiTech, bo go więcej na oczy nie zobaczymy. Na start, keep them sweet;-) Poprzedni sponsor w opisie jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test,(nawet w opisach saa nikt nie podaje wzrostu wagi w kg)Nie bede [...]

Drazki zaliczone,muscle ups drabinka 1/2/3/4/5 Lacznie (15) W nawiasie bede sumowal ilosc MU robione w calym sezonie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-22 13:58:58

Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 (50+28=78) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-24 19:11:05

Nie bede sie za duzo rozpisywal mysle ze z filmiku kazdy zalapie o co chodzi,na poczatku demonstruje jak to wyglada gdy ktos pierwszy raz probuje z reguly nogi zamiast kierowac ku gorze leca nam do przodu. Wyjsciem z tego jest wzmocnienie miesni przez kilka demonstrowanych dalej cwiczen,gdy po jakims okresie wzmocnimy cialo mozemy probowac z [...]

To ja jestem ten co się domyśla o co chodzi %-) I również nie chcę kolejnej burzy wywoływać, dlatego pisże u Ciebie w dzienniku }:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/17/2018 8:47:21 PM

Dzisiaj trening na drazkach https://youtu.be/y5p-7Wsjx4Q https://youtu.be/6i-LRBwy3Ks Jakos sie boje zrobic zwisu na podkolanach,czuje slabosc w dwuglowych,jutro moze sprobuje na nizszym.drazku. Potem muscle upy 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (402+28=430) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-23 15:23:46

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (908+36=944) Wymyki 21x Komentarz na poziomej w ostatniej serii jeden ruch mniej moze to byc efekt redukcji albo to ze lawka na lekkim plusie. Wymyki ciezko szlo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-21 16:21:35

Trening 2 cw. na plecy Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (944+45=989) Wymyki 15 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-23 06:23:41

Trening 60 wymykow Muscle ups 1/2/3/4/5/6 Statystyka (1443+21=1464) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-12 15:54:13

Trening seria pompek 3 min. max Muscle ups 1/2/3/4/5/6 Statystyka (1697+21=1718) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-14 15:27:19

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 2322+36=2358 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-10-16 14:28:21

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 2466+36=2502 Niektórzy podobno już zakończyli sezon SW na drążkach a ja jeszcze nie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-10-21 23:11:25

Zgłaszam się jako ciekawy. Może dorzucisz fotkę posiłku? :-) Proszę https://youtu.be/HY01l4aY1A0 Co do foty posiłku, to swój obiad już zjadłem ale pstryknę z talerza od dzieciaków 4 pyzy polane tłuszczem że szpyrkami, malutkie masz jak lubisz w porównaniu do zapałek i nie przyzwyczajaj się nie będę robił fotek żarcia a teraz mam akurat "dzień [...]

Tsu to na przykładzie tego filmu wyjaśnię krok po kroku( tak jak objaśniałem koledze) jak zrobić muscle ups, zrób sobie film na maksymalne zwolnienie. https://youtu.be/09NGM87KJe4 1 robimy wymyk aby znaleźć się w podporze na drążku, uchwyt zamknięty 2 z góry z rozpędu " spadamy" w dół jak najbardziej do przodu i wyciągniętego ciała, kolega tego [...]

Skoro już zacząłem dzień od podciagania to zrobiłem też taki trening ,przed chwilą skończyłem podciąganie i jeszcze mi się łapy trzęsą Początek 12.14 koniec 12.30 jak zwykle 16 minut i 5 serii 18/18/17/17/16=86 Tak z ciekawości przypomniałem sobie jak Janek mierzył pompę ramion po treningu 20 powtórzeń i też to sprawdziłem, fakt teraz tylko w [...]

tak jak pisałem Tsu narciarz na górnym wyciągu z lekko zgiętymi recami będzie dobrym ćwiczeniem pod MU tylko żeby to było pod MU to trzaby chyba cały stos założyć ;-), czy nie? Niekoniecznie ale stopniowo pewnie tyle żeby było niewiele mniej niż waga ciała. Nie pamiętam jakimi ciężarami to robiłem a teraz niemam jak sprawdzić chociaż może nadarzy [...]

Już nie mogłem się doczekać aby sprawdzić poręcze, zresztą co za problem zejść z 1 piętra do piwnicy :) Po sprawdzeniu stwierdzam że za dużo zachodu z przygotowaniem ćwiczenia i za mało miejsca więc jak mnie najdzie zrobię sobie dipy na kółkach z gumą jako obciążenie w domu https://youtu.be/n1LNoNhs9EQ https://youtu.be/iG8FATz1e-4 Zmieniony przez [...]

Najpierw odpowiedz mi na pytanie, która konkurencję na ostatnich zawodach były pompki ( wiadomo chodzi mi o te co ostatnio komentowałem w temacie u Bartka) i czy byłeś przed pompkami już mocno zmęczony. Wiadomo chodzi mi o ilość jak dobrze pamiętam pisałeś że zrobiłeś 130- pare co dało Ci 4 miejsce Chodzi mi o to czy byłeś na tyle zmęczony że nie [...]

Moje niedopatrzenie, dopiero teraz zajrzałem na twój temat testowy i wyszlo na to że pisząc poprzedni post wziąłem Cię za początkującą w podciąganiu a Ty jesteś zaawansowana Więc tak rada co do dwóch serii z pomocą nie aktualna bo to dla początkujących Więc dla Ciebie tą pierwsza wersja tzn drabinką 1/2/3/4/5 itd ale z dodatkowym obciążeniem do [...]