Skoro chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu (a nogi zupełnie osobno) to możesz rozdzielić barki i plecy i cwiczyc np tak: 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Biceps+Triceps+Przedramię Albo ograniczyć do 3 dni: 1.Klatka+Biceps 2.Plecy+Triceps 3.Barki+Przedramię No i brzuch 2-4 razy w tygodniu. Chyba że a6w albo coś tego typu. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w [...]
Witam panią co do planu mam kilka zastrzeżeń/rad W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec [...]
Superseria, przygotowujesz sobie ciezary (na ok 8-12 ruchow) w jednym miejscu (jest troche zabawy) a pozniej lecisz po kolei te 4 cwiczenia bez przerwy, pozniej 60sek przerwy (to zapomnialam napisac, normalnie przerwe dawaj 60-90sek, a w superseriach zawsze 60sek) i nastepna superseria i tak 3x I idziesz do nastepnej superserii, trening szybko [...]
Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]
Dzisiejszy trening B5: SQ gleboko do kata prostego 5x45,55,65,75,85,95,105,115,125 (ostatnio 5x140 plyciej, do lawki) MC 5x65,75,85,95,105,115,125,135,145,155 (ostatnio 5x150) lydki 3xmax przedramie hantle 4-5 serii po 5 ruchow podchwytem i zaraz potem nachwytem Twoje wskazowki rozumiem wprowadzam od przyszlego treningu A15 kupilem dzis kostium [...]
(gdy zobaczylem Demoluba robiacego 210 i Adzika 5x185 ponioslo mnie) To teraz wiem jak się czułeś bo mnie nosi jak zobaczyłem SQ 5 x 160 i MC 3 x 190 No a ja raczej z nowym cyklem zacznę jak przedszkolak z obciążeniami W trzecim powtórzeniu ciągów mogłeś założyć adzikowe paski LOL Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-19 19:27:54
nie uzywam jeszcze mam opaski inzer i musze zaczac zakladac, bo dzisiaj przy push-press w ostatniej serii myslalem, ze mi prawy nadgasterk sie zlamie dzisiejszy trening A5-2 WL glowa w dol wasko 5x25,45,55,65,75,85,95, 2x105,115,125,135 (drugie powt. 135 z lekka pomoca) ostatnio 1x135 ale pomylone przesuniecie pomiedzy wszystkim seriami inverted [...]
btw wszedlem tez na hantle 15kg, ale bokiem zrobilem chyba 4 a wyc. nad glowe 5, wiec dokonczylem 10kg jak nie ma sensu? inaczej bedzie ruch niepelny 60 stopni tzn.? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-25 11:34:56
Sprzęt: Wyciąg do ławki HZ4 Firma: Kelton Cena: 165zł (na stronie producenta) Zalety: - wysokiej jakości zaciski przy lince (ważne przy ćwiczeniu na dużych obciążeniach) - linka powlekana gumą dzięki czemu kółka wyciągu się nie ścierają - wyciąg pasuje nie tylko do sprzetu Keltona ale także innych firm Wady: - w teorii wyciąg testowany pod 200kg, [...]
sprzęt: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 firma: marbo-sport cena: w internetowym sklepie firmy 270zł zalety: - profil 50x50x2mm - konstrukcja spawana w całości - bardzo stabilna podstawa (wygięte nogi) - tapicerka, gruba i trwała (idealna) - 4-stopniowa regulacja oparcia ( w tym skos ujemny, 2-stopniowa regulacja siedziska - dobre, mocne [...]
skontaktuj sie z Darkiem Witkowskim ze Szczecina, nauczycielem masazu i jogi. od 8-9.09 rozpoczyna sie w Szczecinie cykl weekendowych kursow wprowadzajacych do masazy orientalnych w przedzien rozpoczecia kursow odbedzie sie publiczny pokaz masazy orientalnych - wstep wolny. Kursy masaży orientalnych Serdecznie zapraszamy na kolejne, cykliczne [...]
TABATA, to jest jedna i japonczycy ja wymyslili... Trwa 4 min. Jak zrobisz, to opisz wrazenia... Bede zagladal, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 12:03:37 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 12:03:48
myślę że miqu6 się nie obrazi jak trochę zejdziemy z jego tematu. W sumie wie już co chce robić chyba. Co do tego co napisałeś to znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html prócz powtarzających się słów typu: "Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop [...]
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]
Cretino ja swoje argumenty pisałem nei bede powtarzał jesli bedziemy szli w wytyczonym przez Ciebei kierunku to faktycznie zmienmy nazwe z ligi mistrzów na lige najbogatszych wtedy wszytko sie bedzie zgadzało a póki co to według mnei druzyny z najsilniejszych lig no maks 3 czyli podium bo 4 druzyna co osiągneła ze che ubiegac sie o LM? mistzr [...]
Na klatkę zostaw tak jak napisałem, 3 ćwiczenia wystarczą. Co do ćwiczenia mniejszych partii mięśniowych możesz dać 2 ćwiczenia, ale w 4 seriach. Czajnikiem , ja jednak zostanę przy sztandze. Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-03 16:16:57 Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-03 16:17:28
Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]
Wiadomo ze mam. Trzymam się dzień w dzień planu. Zero słodyczy, micha dopięta Zbadać estro? Przed cyklem estro miałem prawie w najniższej wartości normy, a jeszcze pół roku temu miałem poniżej normy. Dodam tylko ze na każdej masie dotychczas, dość szybko u mnie widać było efekt na twarzy dlatego jakoś specjalnie się tym nie przejalem (do księżyca [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
