s 4

Prz, u mnie dziś już lepiej :D Seba, no dzięki __________________________________________ Barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 4x13,5kg / 6x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 11x8,5kg + 6x6kg 2. Wyc. zza karku 12x20kg / 11x22,5kg / 9x25kg / 7x27,5kg / 4x30kg 3. Unoszenie bokiem 15x3kg / 15x3kg / 10x5kg / 12x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. [...]

Z wczoraj Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg 3. Unoszenie bokiem 16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x18-20 x3kg 5a. Pompki w podporze 9x / 10x / 9x / 8x 5b. Uginanie [...]

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5 ------------------------------------------------------------ 2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6 Trening: Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75 Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle. Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow. 3 [...]

[...] wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie max - Wyciskanie skoks dodatni smith system 5 5 3 3 3 4 serie przerwy 45s - Wyciskanie hantli skoks 30st przerwy 45 sekund max powtórzeń 18kgx60 24x27 30x14 36x6 [...]

[...] chwyt 30s przerwy 3 serie Przedramie uginanie Nachwyt stojąc 45s przerwy 40x39 55x20 65x13 80x5 seria łączona uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 35,50kg przerwy 30s 4serie Planki plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 spaghetti z mięsa wołowego z makaronem z mąki ryżowej i kukurydzianej 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu z wpc, [...]

pod wieczór weszły nogi 5 serii chodzonych wykrokow nogi szerzej po 20 na noge plus na koniec 45s krzesełko Następnie 5 serii wykrokow ale nogi wasko i długie kroki 20pow na noge i także po kazdej serii 45 s krzesełko syzyfki 7 serii max co minute seria wykroki bulgarskie z naciskiem na rozciąganie 5 serii maks ruchów co minutę wyciag dolny i [...]

waga na czczo 119,5 16 tydzień masy aeroby 40 minut lecz kolo 13 wief ciut dluzej ze względu ze nie na czczo KLATA Wyciskanie szeroki chwyt pezerwy 45s 115x15,15,15 90x15 wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s [...]

pod wieczór weszły plecki dzisiaj ludzi na siłowni tyle jakby za darmo wszysrich wpuszczali dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, naleśnik, kiwi, tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc [...]

mimo wszystko ze dopiero zaczynasz to wg mnie za delikatnie sie traktujesz nie wiem czy dobrze odczytalem ale jak tak to zrobiles 4 serie na nogi i na plecy 3 (MC) tylko cwicz norlamnie te minimum 9 seri trzeba zrobic a i nie lacz plecow z nogami Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-05-06 11:17:29

Na wstępie tematu jest napisane : Rozgrywamy jedynie kategorie Nauczycieli, w podziale na mężczyzn, kobiety oraz drużynowo czytając dalej w regulaminie : 4. UCZESTNICY : Wszyscy pracownicy pedagogiczni (nauczyciele i wychowawcy) aktualnie zatrudnieni w placówkach oświatowych (przedszkola, szkoły, uczelnie, domy dziecka, zakłady poprawcze, [...]

Jestem Co się tu wyczynia? Jakieś miganie się od trzymania miski na manewrach poza kwaterą główną? Proszę mi się tu ogarnąć, bo jak nie... To wdrożone zostanie postępowanie karne wg Czteropunktowego Systemu Kar&#174; <---nie wiem, czy to zniesiesz Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-14 00:51:29

środa - dzień 27 Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb [...]

wiem wiem ale nie pije do nikogo tylko chodzi mnie o to - tam tez to napisalem sredni progres to 3-5kg oczywiscie zdazaja sie wyjatki gdy idzie im +10kg ale to wyjatki (geny,pierwszy cykl od dluzszego czasu,tylko silka+ spanie,itd.) dla normalnego czlowieka progres 3,4 czy 5 kg jest dobrym wynikiem ja to zawsze pisalem - ze to jest tyle na ilemnie [...]

...co do eksperymentów - wystarczy poszukac na sfd. Bylo ich 6 do tej pory(o ile sie nie myle) EKSPERYMENT 1:PELNA KLATA + 8 PAK ZE SKRZYDELKAMI EKSPERYMENT 2: BARKI TOTALNE EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY EKSPERYMENT 4: OSTATECZNE POŚWIĘCENIE - redukcja EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA EKSPERYMENT 6: TRANSFORMACJA REDUKCYJNA Autorem polskiej wersjii [...]

Plecy i Bica zrób na razem. 1)Podciąganie 3 s. max. 2)MC 4 s. 8 6 6 4 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowaia 4 s. 8 6 6 4 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem). 3 s. 8 6 4 2)Uginanie ramion ze sztangą(nachwytem) 3 s. 8 6 4 3)Uginanie ramienia ze sztangielkiem w oparciu o kolano 3 s. 8 6 4 (to rob jak juz bedziesz miał sztangielek)

W krótkich cyklach tren bez testa,to dobry wybór.Stosunek A/A jest 500/500,test 100/100.Właściwe PCT i wszystko gra,a w ciagu 4 tygodni ON conajmniej przez 3 wysokie libido. Poruszę jeszcze kwestię faz takich cykli.Powinno się je dzielić na anaboliczne,androgenne(używając przemiennie anabolików i androgenów) i fazy obniżania kortyzolu i [...]

oczywiscie ze dlugie cykle sa bardziej efekywne ja to potwierdzam w 100% ale wlasnie u mnie to stoi na 2 miejscu. Jeszcze jeden przyklad. czemu czesto robia ludziska w dlugim cyklu kickstarta z dianabolu itp metylowca i ciagna go gora 4-6 tygodnie a nie np przez caly cykl??? Bo ogoinie wiadomo z po tych 4-6 tyg watroba dostala po dupie. I co sie [...]

Koniec tego bloku treningowego, cza na deload. Fajnie siła rośnie mimo tego, że od kilku miesięcy jest redukcja. Wyniki dla większości byłyby śmieszne pewnie, ale ciągle progresuje i to jest super. Od poniedziałku stosuje 30g dekstrozy intra i na 4 treningu zacząłem odczuwać, że przy 4-5 ćwiczeniu mam znacznie wiecej siły niż wcześniej. [...]

.Jutro trening pull, w sobotę przeciąłem w miejscu łączenia kciuka z dłonią rękę na szkle, przeszkadza to...pewnie trzeba będzie podkleić cyjanoakrylem, żebym było ok. Odpowiadając na pytania to standardowa procedura medyczna np w USA. Kropelka jest znakomita do sklejania ran. Dojrzałem ostatnio do lekkiego podsumowania swojej pracy. I [...]