s 4

Z Rosji: MISTRZOSTWA EUROPY SENIORÓW I SENIOREK - DZIEŃ III Z Rosji W Kazaniu (RUS) rozpoczyna się III dzień „90 Mistrzostw Europy Seniorów i 24 Seniorek”. Kategorię do 58 kg K wygrała Nastassia NOVIKAVA (81, BLR; 57,83) - 225 (100+125) - 296,3 pkt., srebro wywalczyła Iuliia PARATOVA (86, UKR; 56,45) - 200 (91+108) - 268,0 pkt. [...]

Jeszcze się nie skończył marzec, a na stadionach lekkoatletycznych juz uzyskano wiele zasługujących na uwagę wyników. Najwyższy poziom prezentują dyskobolki, po dalekich rzutach Niemki Nadine Müller (68.89) i Chorwatki Sandry Perković (67.19) podczas Zimowego Pucharu Europy w Barze, popisała się Kubanka Yarelys Barrios (4-krotna medalistka MŚ i [...]

Lekkoatletyczne mistrzostwa Polski, które w czerwcu odbyły się w Bielsku-Białej, sklasyfikowane zostały przez statystyczny portal All-Athletics na siódmym miejscu na świecie. Z europejskich mityngów najwyżej oceniono Lucernę, Linz, Lille i Bydgoszcz. Najlepsze zawody Diamentowej Ligi zorganizowały Lozanna, Eugene w stanie Oregon i Monako. W [...]

A moze jakis prosty trening? Proponuje 5x5 (szczegoly znajdziesz w dziale trening), z zestawem : A-wciskanie na plaskiej, przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie francuskie, uginanie przedramion z supinacja stojac B-podciaganie szerokim chwytem, wioslowanie, martwy ciag na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na [...]

Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 60/70/80/90/100kg uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg pawerty - czy cos mam? fiola raczej nie ale lubie ogladac akcje AT i takie jak w11 czy detektywi :) a tak [...]

Ibok : żarcie to podstawa biorę przykład z ciebie waga nie wiem mama kupiła ale ważne że warzy klatka + biceps + nogi k: płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21” - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21”) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie [...]

Tak w bagazniku bo z tylu siedzialem ja i worek treningowy i tuba basowa weszly na dlugosc co do centymetra na styk konstruktor opla pomyslal o nas ehhe ale to jeszcze nic jak kiedys wiezlismy w hyundaiu srebnym tym co ibok jechales na zawody kiedys pod protector, to w bagazniku na 3/4 weszla plyta myslelismy ze to metal a to byl skrzep jak sie [...]

witam witam wiec po powrocie ze szkoly zastalem paczke na biurku przyszly suplementy na kolejny cykl planwoany na lipiec - sierpien :) ale to tak powolutku zbieram po dzisiejszym treningu: Plecy - Barki: -Martwy ciag 10 x 70kg/ 8 x 100 kg/ 6 x 125kg/ 140kg x 4/ 150kg x 2/ 191kg z 5 cm nad ziemia ale i tak kiedys to bdzie moje i co najwazniejsze [...]

PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]

Witam ponownie Memek66 - niestety wyniku z prześwietlenia mówiącego o zaciśnięciu kręgów zostałem olany przez lekarza ;/ Wracając do tematu.... Postanowiłem co nieco poczytać o diecie na sfd.pl i poznać jakieś podstawowe pojęcia. Po blisko półmiesięcznym zainteresowaniu i drobnych próbach nareszcie wpoiłem sobie do głowy pewne podstawy co do [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post9 http://i41.tinypic.com/afag7p.jpg http://i44.tinypic.com/208tkk6.jpg http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg [...]

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. [...]

chodziło mi o osoobno :) wracam do tematu diety jestem ciagle na LC(2300-2400)kcal +ładowania ale widocznie mój organizm sie łatwo przystosowuje . Błedem było wskoczenie na LC tak szybko Historia wyglada mniej wiecej tak na poczatku (3-4 miechy temu) nie jadłem nic przez kilka dni(dosłownie) waga leciała ok 0,5-0,7 kg na dzień(z 93 na 86)... [...]

Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]

Zmodyfikowałem troche program treningowy. Dołozyłem trening : PLecy 1) Szrugsy (kaptury) 2) Wiosłowanie sztanga stojąc 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym Nogi: 1) Spięcia na palcach 2) Przysiady ze sztangą 3) Martwy ciąg 4) Wykroki ze sztangielkami Przedramię: [...]

Ad 1. Są lepsze sposoby na spalanie niż pływanie, ale nie każdy musi napieprzać interwały będąc amatorem. Ad 2. Nic mi o tym nie wiadomo, Adamek ma zawsze pływanie przed walkami a szybkość to jego największy atut Ad 3. Pij cole light, biedronkowa smakuje niemal tak samo jak oryginalna. Wiadomo, że szablonowo powinieneś pić wodę, soki bez cukru, [...]

Po ile serii robiłeś w Twojej wersji 12-8-6-4? Wygląda ciekawie. Lubię mniejszy zakres powtórzeń. p.s. doradcy mają jeszcze zniżkę w sklepie? p.s.2 tak w ogóle to witam, dawno mnie nie było. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2014-09-05 09:56:46

17, tylko źle zaznaczyłem przez pośpiech. ; ) właśnie zastanawiam sie nad kupnem tego specyfiku. tanie nie jest więc może coś porządnego. LG Sciences Form-X jest preparatem zwiększającym produkcję hormonów anabolicznych. Działanie: Zwiększa produkcję LH podnosząc jednocześnie poziom testosteronu; Zmniejsza konwersję testosteronu do estrogenu; [...]

Wiek : 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + [...]

Ok więc tak: za tydzień dowiem się czy mogę ćwiczyć na 100%, bo na razie mogłem tylko małe ciężary; wtedy wrzucę odpowiednio zmodyfikowany plan oraz schemat rozgrzewki i rozciągania. W każdym razie chciałbym już zadać parę pytań: 1) Czy rozsądne będzie prowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego przez tylko 2 miesiące, potem robienie masy? [...]