s 4

PODSUMOWANIE Nie zdawałem relacji z Hyper pumpa, ponieważ byłem w pracy za granicą. Przez cały ten czas trenowałem z Hyperem. Obecnie suplementu zostało mi na 3-4 treningi. Waga na początku testu - 83kg Waga na koniec testu - 84.5kg Więc tak.. Dla mnie 1.5 dawki było ok, więcej brałem tylko dla sprawdzenia różnicy podczas treningu. Hyper Pump za [...]

dokładnie 11 czerwca ostatnia omka poszla i w czwartek mija 2 tyg, czytalem ze niby po 3 tygodniach trzeba odblok, ale pozniej gdzies tez wyczytalem ze nie do konca po 3 tylko tak ze 3 dni przed tym 3 tygodniem czyli 2 tyg i 4 dni, czyli gdzieś 30 tego w niedziele, ale główny problem to ilość clomidu jaki wziąść, mam 24 sztuki ale koledzy mówią, [...]

Dziękuję. Kolejna edycja: 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe – 3x/tyg) 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) [...]

moze sie nie przestawilas jeszcze na ranne wstawanie albo prawie zerowa ilosc wegli Ci poprostu nie sluzy ( wogle ile Ci ich wychodzi dziennie? sniadanie bez ww chyba bym padla)

Mój sensei z ITF stwierdziła, że nie ma problemu. A chyba wiec co mówi, skoro posiada 4 dan i jest Mistrzynią Świata. No to jak 4 Dan + Lublin to pozdrów "Lipe" z Rzeszowa :) P.S Dobrze trafiłeś..

Cześć, poniżej wklejam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli zrobiłem coś niewłaściwie bardzo proszę o korektę. BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 186 (cm)) - (4,92 X 41) + 5 = 1804,94 TEA = / 7 = 1746 / 7 = 249 (BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal 2054 + 700 (NEAT) = 2754 2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal W [...]

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

mlz90 starczy Tylko pamietaj ze 3-4 dni po ostatnim strzale sie robi odblok po propie. Zmieniony przez - sraka-ban w dniu 2009-06-05 10:44:27

Sad mam za soba jedna bobke... mialo byc 1-8 prop 75mg e2d 4-9 vino 30mg ed ale chyba tam propa bylo tyle co kot naszczal... lekko tylko na mordzie spuchlem... i chvj z tego wszystkiego bylo... ktos mi to tlumaczyl ze we mnie to trzeba bylo 100-150 ladowac... ale watpie w ta gadke... Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-06-05 10:52:06

Ewelina i Rudy gratuluje dzidziusia chłopiec czy diewczynka? Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-05 21:51:42

PONIEDZIAŁEK 14.12.2009 Dzisiejszy trening ,zakończył mój aktualny system. Zrobiłem małą próbę w koszulce TITAN ,,Katana,, 52 a/s Niestety aktualnie mam w posiadaniu tylko same używane koszulki,większośc po 15-20 próbach.Dlatego też nie mogłem w nich uzyskać maksów Ale nie szkodzi na tym etapie przygotowań,nie było to aż tak ważne [...]

... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-22 17:53:43

adrian756 "Jakie to są ruchy odpychające i przyciągające?" pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę [...]

Więc jedziemy z podsumowaniem jednego opakowani E.W.A od Megabola Chciałbym podziękować za możliwość darmowego testowania suplementu waszej firmy brałem po 4 kapsy przed treningiem tak około 30 minut Pobudzenie 6/10 Skupienie 8/10 Potliwosc 7/10 ogólnie jestem bardzo zdziwiony pozytywnym działaniem waszego suplementu tylko wydaje mi się że cena [...]

proponuje zamknac temat bo do niczego te dyskusje nie prowadza. juz po konkursie. monos a ty rób forme na tym "zestawie" i się ciesz. Sam jednak dokładnie pewno wiesz ze był taki punkt regulaminu: 4. Zdjęcie ma przedstawiać osobę zgłaszającą się z dowolnym suplementem AMINOSTAR Wiec jednak PO COŚ ten regulamin jest. I jednak nie do konca [...]

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]

Sylwetka kosmos A mam pytanie czy robiąc mase dodajesz w ciągu tygodnia jakieś treningi aerobowe? Jak tak to mógłbyś napisać ile razy i po ile min? I ile wynosi Twoja podaż b/t/w? Sam się zastanawiam czy nie dodać treningów aerobowych bo boję się że za bardzo mnie zaleje fatem Jestem teraz po redukcji, ważyłem 84kg i zredukowałem do 65kg i nie [...]

Kosmiczna forma . W pozie tylem wygladasz praktycznie jak Polscy "pro". Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2009-02-07 15:22:16

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]

Końcowy rozkład:Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą prosta4x 10 -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub wyciag 2x 12-15 Zmiany dla soboty. Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej [...]