s 4

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]

Najlepsi w sobotę: 1. Baca__________8 .. kaczy_________8 .. Zakir_________8 4. ArTUr_1988____7 .. bodymaker_____7 .. cygan132______7 .. Gronevelt_____7 .. King_Odin_____7 .. slawle________7 Rozstrzygnięcia: 1. Portsmouth - Bolton 1 2. Reading - Everton 1 3. Newcastle - Aston Villa X 4. Sochaux - Monaco 2 5. Lorient - Lyon 1 6. St. Etienne - [...]

Tydzień 2 Sobota 25.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Manchester City 2. Bolton - Reading 3. Everton - Blackburn 4. Caen - Olympique Marsylia 5. Monaco - Le Mans 6. Strasbourg - Lens 7. Real Madryt - Atletico 8. Arminia Bielefeld - Hertha 9. Nuernberg - Werder Brema 10. GKS Bełchatów - Wisła Kraków 11. Jagiellonia - [...]

Sobota 25.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Manchester City 1 2. Bolton - Reading 1 3. Everton - Blackburn 1 4. Caen - Olympique Marsylia 2 5. Monaco - Le Mans 1 6. Strasbourg - Lens 2 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Arminia Bielefeld - Hertha 2 9. Nuernberg - Werder Brema 2 10. GKS Bełchatów - Wisła Kraków x 11. Jagiellonia [...]

Sobota 25.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Manchester City 1 2. Bolton - Reading x 3. Everton - Blackburn 1 4. Caen - Olympique Marsylia 2 5. Monaco - Le Mans 1 6. Strasbourg - Lens 2 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Arminia Bielefeld - Hertha 1 9. Nuernberg - Werder Brema 2 10. GKS Bełchatów - Wisła Kraków 2 11. [...]

Najlepsi we wtorek: (po 4 meczach) 1. darik_________3 .. domer_________3 .. Grubmen_______3 .. siiiwy1_______3 .. Vieira________3 Rozstrzygnięcia: 1. Lorient - Valenciennes 2 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers X 3. Liverpool - Toulouse 1 4. AEK Ateny - Sevilla przełożony na 03.09.2007 5. Dinamo Bukareszt - Lazio Rzym 2 INFO: Mecz [...]

Tydzień 3 Sobota 01.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Everton X 2. Fulham - Tottenham 1 3. Newcastle - Wigan X 4. Bordeaux - Monaco X 5. Rennes - Lille 1 6. Strasbourg - Lorient 1 7. Twente - PSV 2 8. Hansa Rostock - Borussia Dortmund 2 9. Hertha - Wolfsburg x 10. MSV Duisburg - Arminia Bielefeld 2 11. Górnik [...]

Tydzień 4 Piątek 07.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Szwajcaria - Chile (neutr.) 1 2. Austria - Japonia 1 3. Rosja U21 - Polska U21 2 4. Norwegia U21 - Holandia U21 2 5. Irlandia U21 - Portugalia U21 2 Black Pete spoznilismy sie o pare minut, ale sredecznie prosimy o uwzglednienie. Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-09-07 17:14:03

Klasyfikacja Tygodnia 4: Zwycięzcą Tygodnia 4 został wikt. Osiągnął on sporą przewagę nad pozostałymi zawodnikami, ustanawiając przy okazji rekord tej Edycji Ligi Typerów - zdobył bowiem aż 32 punkty. Do rekordu wszechczasów, należącego do m.a.r.y zabrakło jednak dwóch punktów. Niemniej duże gratulacje. Na miejscach 2-5 uplasowało się ex-aequo [...]

4. FC Barcelona - Sevilla 1 Niedziela 16.09.2007 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Bolton - Tottenham X 3. Manchester United - Chelsea X 4. Olympique Lyon - Lille 1 5. PSG - Bordeaux 1 6. Atletico Madryt - Racing Santander 1 7. Betis Sewilla - Valencia 2 8. Saragossa - Osasuna 1 9. Alkmaar - Ajax Amsterdam 2 10. [...]

Tydzień 7 Sobota 29.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Arsenal 2. Wigan - Liverpool 3. Olympique Lyon - Lens 4. Saragossa - Sevilla 5. Levante - Barcelona 6. Bochum - Nuernberg 7. Leverkusen - Bayern Monachium 8. Hansa - VfB Stuttgart 9. ŁKS Łódź - Korona Kielce 10. Groclin - Górnik Zabrze 11. Odra - Lech 12. Benfica - [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham X 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre 1 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 1 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 2 Niedziela [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2. Azerbejdżan - Serbia 3. Gruzja - Szkocja 4. Rosja - Anglia 5. Malta - Mołdawia 6. Irlandia - Cypr 7. Turcja - Grecja 8. Dania - Łotwa 9. Liechtenstein - Islandia 10. San Marino - Walia 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 12. Holandia - Słowenia 13. [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja x 4. Rosja - Anglia 2 5. Malta - Mołdawia 1 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 2 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia x 10. San Marino - Walia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 2 12. Holandia - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 2. Reading - Newcastle 3. Bordeaux - Valenciennes 4. Sochaux - Olympique Marsylia 5. St. Etienne - Auxerre 6. Athletic Bilbao - Betis 7. Mallorca - Espanyol 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 9. Schalke - Werder Brema 10. VfB Stuttgart - Leverkusen 11. [...]

Tydzień 11 Sobota 03.11.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester United 2. Middlesbrough - Tottenham 3. Blackburn - Liverpool 4. Nancy - Bordeaux 5. Auxerre - Lille 6. Strasbourg - PSG 7. Mallorca - Valencia 8. Sevilla - Real Madryt 9. Hamburger SV - Hertha 10. Nuernberg - VfB Stuttgart 11. Cracovia - Zagłębie Lubin 12. [...]