s 4

Ja bym chciał, żeby Fedor zaskoczył wszystkich i wydał komunikat: "You know Brock... I don't have to prove anything to anybody. Certainly not to somebody with 4-1 record. If YOU want to prove yourself, then come and get me (you pussy bitch )" Jakby to co w nawiasie się liczyło, to Lesnar by rozwalił kolejne drzwi :P Zmieniony przez - [...]

Poprawiona dieta: 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 20g, 1 jajko całe b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż [...]

Czyli tak : Pure Whey Isolate 95 Thermo Stim po 4 tygodniach zamienic na Man Scorch Vitamin Multiple Sport Anti Ox Power Blend Hi-Tec Nutrition BCAA Gold Omega 3 Leuceina Carbo Plus do tego coś dorzucił bym w 4 tygodniu przedtreningówke pytanie jaką ? Mesomorpha , Universala czy coś inego polecacie ? Zmieniony przez - efta4 w dniu 2014-03-18 [...]

Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]

Wszystko super , naprawdę dzięki za to ale niestety kilku ćwiczeń nie rozumiem. Sorry że tak męczę ale nie chce robić źle. Jak mam rozumieć: 1. Uginanie przedramion stojąc w sensie machanie hantlem stojąc?? 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu , czyli opieram się o ścianę i "wypycham" hantel do przodu z piersi? 3. [...]

zawsze możesz kupic inną, nawet i formę, tylko po co tak kombinować. dokup poprostu wiecej tej. chyba, że chcesz zrobić rzeczywiście cykl mieszany na wiecej niz jednej formie kreatyny to także ok- z tym, ze musisz podejśc do tego mniej chaotycznie. np. planujesz 4 tyg. na mono a kolejne 4 na innej- choćby dla sprawdzenia czy [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 121 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teście, tren, wino, meta, ph, anapalon, clen. (zazwyczaj dluższe cykle) 8.TRENING: siłowo masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP [...]

Ja jestem od ponad poł roku ciągle na koksie. Zacząłem od propa 100mg e2d, pozniej podbilem na 150mg e2d. Po ok 10 tyg przeszedlem na cypio 500mg week i dorzucilem tren, 3-4 tyg temu skonczylem tren. Od dzisiaj jestem na antku a od jutra przechodzę na suste ok 800mg week. Uwazam ze lepiej byc na tesciu ciagle i od czasu do czasu wplatac jakies [...]

Przetlumaczylem wam ten text bo i tak siedze i mi sie nudzi ;-)%-) Potrzebujesz testosteronu jako bazy. 750mg/tydzien to wystarczajaca dawka. Potrzebujesz tez anabolika a w tej roli deca albo bold w dawce 400mg/tydzien. Aby zoptymalizowac efekt anaboliczny bedziesz potrzebował także dobrego srodka w tabsach czyli mety przy 30mg/dziennie lub antka [...]

a na bombie nie macie problem z zasypianiem? zanim zacząłem koksować to miałem problemy ze snem ale jakoś to było. jak zacząłem sie brać za ciemną strone tego sportu to problem sie powiększył i zacząłem stosować melatonine i pomagała. czasem nie zmrużyłem oka całą noc ale to z 2-3 razy w miesiącu a reszte dni spałem jak suseł. ciśnienie ok. teraz [...]

Piwo raczej nie stosowałbym nasennie bo zamieni sie to w alkoholizm, mowie powaznie ;-) zostan przy melatoninie, ew. mozesz spróbowac 3-4 torebek melisy zaparzonych na raz... ja nie moglem zasnac jak obcinałem wegle to wieczorami, gdy poziom wegli był najnizszy chodziłem rozdrazniony, z zasnieciem tez była kaplica, bywalo tak, że wypijałem [...]

Mam tylko jeszcze pytanie do niektórych ćwiczeń- Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)- bez znaczenia czy na barkach, czy z przodu? 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to [...]

Ah o tym miksie estrów deki: 50 mg nandrolone propionate 50 mg nandrolone phenylpropionate 75 mg nandrolone laurate 75 mg nandrolone decanoate ? No to moim zdaniem takie miksy też są bez sensu, lepiej bić jeden estr bo wtedy mozna utrzymywać równe stezenie, najlepiej jakiś o czasie półtrwania dłuższym niż 4-5 bo mozna uzyskac ładny [...]

Kulturysta wcale tak duzo nie zarabia... Gro kasy idzie na sterydy, leczenie i odzywianie sie, to co zarobi z kilku 4 miejsc w konkursie i na kamerkach dla pederastow jak Kai, czy od schmoe to nie jest porownywalne do innych sportow... Pozatym jak juz nie jest ladny, to swiat "fanow" juz o nim zapomina, zostaje wciskanie zdjec z podpisem jak [...]

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]

Jak na mój gust plan wrecz beznadziejny ze wzgledu na ilosc cwiczen (11). Jak Ty sobie wyobrazasz zrobienie treningu na poziomie 80 % maxa 3x5 serii roboczych dolaczajac do tego serie rozgrzewkowe i gore lacznie z nogami }:-( Plus do tego chcesz robic rozpietki z zaresie 5 powt na 80 % maxa :) Pourywasz sobie wszystko w cholere i tyle bedzie z [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało... A więc: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone [...]

cwicze 2 i pol roku z przerwami, ostatnio split 4 razy w tyg solo klatka plecy i barki a łapka razem. nie robilem nog i mc z powodu kontuzji ale wszystko juz jest git i przez ostatnie 2 tyg juz zacząlem robic. dieta raz jest raz nie ma , teraz bedzie trzymana. Wyciskanie : okolo 100 kg MC : 115-120 kg Przysiad: nie wiem Wyciskanie w staniu: [...]