s 4

zapewne tyg tylko jest kwestia jeszcze 1-2 dniowych ładowań węglami gdzie tak czy siak wychodzą 2 dni w tygodniu off więc opcja 5 on 2 off ktoś keidyś pisał że na 4 on 3 off można jechać b. długo 4 on clen 1 on jakiś spalacz 2 off na ładowania hm ? i tak 10 tygodni Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-05-15 11:35:17

No, ale jak u Kolegi jest FBW, to nogi są zawsze. Myślę, że jeżeli priorytetem jest przygotowanie do testu biegowego, to można biegać i przed treningiem siłowym. Jeśli bieg połączyć np. z treningiem obwodowym, to mamy fajną długą sesję wytrzymałościową bez konieczności klepania nieskończonej liczby kilometrów. Trzeba tylko umiejętnie dozować [...]

Moja propozycja treningowa na triceps wyglada następujaco: -wyprosty do dołu na wyciagu x 3 10-12 -francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną x 3 10-12 -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu x 2 10-12 Tak jak mówi Michail, jeżeli trenujesz triceps po klatce to wystarczą dwa cwiczenia, moim zdaniem wogóle niezależnie od tego co trenujesz przed [...]

Siema, wczoraj robiłem badania Testosteron "105" 280-800 Estradiol "22,70" 11,30-43,20 Prolaktyna "9,46" 4,04-15,20 Od samego początku leciałem dawkę 2500ui e3d (dokupiłem hcg) przez 24 dni, miałem paczkę pregnylu ale greckiego nie wiem czy działał, mam jeszcze paczkę mangylu. Wczoraj wbilem 1000ui i miałem lecieć planem e2d ale teraz nie wiem [...]

https://i.imgur.com/rlPtfEw.jpg Bellator 282: Mousasi vs. Eblen – wyniki walk Wyniki walk gal Bellator 282 w Mohegan Sun Arena w Uncasville. Walką wieczoru jest pojedynek o pas wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasim a Johnnym Eblenem. W walce co-main event w wadze koguciej zmierzą się Leandro Higo i Danny Sabatello. Gala rozpocznie się o [...]

wydaje mi sie jest dobry wiadomo nie są to posiłki ułożone profesjonalnie pod kulturystyke ale wiecie jak jest po za tym staż 2 lata to jest nic ... więc napisze posiłki z przykładowego dnia tak jak kolega wyżej pisze : śniadanie : jogur owocowy 150g ,jajecznica z 4 jaj+ jakiś owoc lub jakieś pierdoły zależy od dnia . 2 śniadanie jogurt pitny [...]

czytam o Diecie na wysoki cholesterol: Dużo błonnika w formie pektyn, który utrudnia wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Z owoców szczególnie dobrze wpływają: jabłka, czarne jagody, porzeczki, agrest, grejpfruty. Z warzyw najbardziej bogate we frakcję pektyn są nasiona roślin strączkowych (groch, soja, fasola), marchew oraz dynia. [...]

nie myślę ;) raczej obserwuję siebie trochę ze zdziwieniem, ale takim pozytywnym. Swietnie sie czuje i mam tone mocy :) moge przyjsc komus skopac ogrodek ;) workout wczoraj: -skok na skrzynie x10 - kettel swing x20 - thruster 10 -obwod 3 -lunges 10kg x20 -squat ze sztanga 30kg x12 - goblet squat 16kg x10 - obwod 4 -prostowanie nóg [...]

Sorry zapomniałem ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 94 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i aktualny od 6 miesięcy enan 250 e4d 8. TRENING: z priorytetem na plecy i barki 9. CEL CYKLU: [...]

klatka triceps-PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce poziomej 45 45 45 55kg wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 17 17 17 19 kg rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 12kg triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 30 30 30 35kg prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 25 25 25 27kg pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. [...]

1. WIEK: 30 2.WAGA 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieregularnie kilka lat 6. DIETA: -białko: 30 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 wina przez miesiąc 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: szybki powrot masy ,siły ,stawy 10. OSTATNI [...]

mam hajs :) ale na testosterone nie ma tego bcca :/ to chyba sobie daruje , czy jednak warto jakies inne wziasc ? a jak to brac , sam rozpisałem z glowy:p wiec nie wiem czy dobrze: crack 14 saszetek 360 tab cm3 cykl bedzie trwac ok 60 dni wiec majac 360 tab cm3 to wychodzi 6 dziennie , ale ze bedze miec cracka to w te dni nie bede musial az [...]

Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum) [...]

Powiedz mi jeszcze czy taki rozkład będzie dobry: 6:00 - 4 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 50g nerkowca (b-44g, w-56g, 39g)746 kcal 9:00 - 100g twarogu półtłustego 100ml mleka 2%, 50g orzechów włoskich (b-17g, w-18g, t-36g) 464 kcal 12:00 - 200g piersi z kury, 15g oliwy z oliwek (b-40g, w~0g, t-15g) 175 kcal 15:00 - 200g piersi z kury, [...]

ok... wielkie dzięki... widzę,że jeszcze duuużo będę się musiał nauczyć zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]

Jaka ilość powtórzeń w takim treningu ? W pierwszej serii możę być 8 ? Potem 6,4,2 np. Czy może od razu robić mniej. Ćwiczę ok. 1,5 miesiąca normalnym treningiem na masę, robiłem jak dotąd 12-10-8-6-4 albo 12-10-8-6 i siła ładnie wzrosła szczególnie w górnych partiach, ale masa raczej nie wzrosła zabardzo. Ps ważę 71 kg, podałem taki przykład. Mam [...]

. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2116,04 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]