Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]
witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]
Powiem krótko. Obserwowałem własne ciało i dostosowywałem ćwiczenia. 2 lata przed pierwszym treningiem na siłowni samodzielne ćwiczenia w domu(pompki, drążek, brzuch, worek,pływanie). Plany były bardzo różne. Przez pierwsze 10 lat splity w różnym wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda [...]
zabisko A co to za róznica? Wszystko zależy od celu. Nawet przy FBW przerwy miedzy seriami skracamy do ok 60 sek w przypadku treningu wytrzymałościowego. Zresztą w przypadku ćwiczen złożonych nawet podczas redukcji często robimy przerwy dłuższe. Cięzko jest zrobic 4 serie przysiadów czy MC na duzych ciezarach z takimi krotkimi przerwami. Jeden [...]
Dorosly, modelowy mezczyzna (80 kg) potrzebuje ok. 50-60g bialka na dobe, by podtrzymac funkcje zyciowe, czyli, zeby nie bylo zadnego katabolizmu. Ty masz ponad 4 razy tyle. Napisales, ze jestes bardzo aktywny, ale czy sam wierzysz w to, ze potrzebujesz az tyle bialka? Do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. Bialko powinienes obciac o 70-100g na [...]
Cześć chłopaki, Widzę ze interesujecie sie rynkiem Amerykanskim to może mi coś doradzicie bo ja już wypadlem z tematu. Wróciłem ostatnio do treningów i chce kupić jakaś dobra kreatyne + dopalacz. Celem jest czysta masa miesniowa i zrzucenie trochę fatu ;) (wiem po sobie za na początku treningów jest to możliwe) Mieszkam w stanach wiec z [...]
Jeśli budujesz mase nie mecz sie 12 powtorzeniami. Rob zakres ruchów do 6 do max 10. Jesli stosujesz regresje to mozesz sprobowac tego co kolega wyzej mowi. Progresji czyli zwiekszania ciezaru na koszt zmniejszenia ilosci powtorzen. PS: Plan jest do dupy. Po co robic ta klatke i biceps 2 razy w tyg? Robiac mase z twoim starzem wystarczy Ci 3 dni [...]
Dzień 1 Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie. Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - [...]
"właśnie wydaje mi się, że przez jedzenie nie osiągam tego, co chcę. ". Ja mowie zawsze tak: budowanie ciala ZACZYNA sie w kuchni, a kończy na treningu. Bez dobrej michy, szkoda czasu, energii i kasy na tyle różnych zajęć, bo suma sumarum nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast przeladowanego treningu przez caly tydzien, mozna miec czyściutką [...]
w pierwszym cyklu mety mało minimum 50 mg / ed w drugim 40 mg oxy nie zrobi swojego patrzą na ilość innych środków dlatego też trzeba podbić dawkę 50 mg - 60 mg , oxe pociagnąlbym 6 tygodni. Trena można wrzucić od 4 tygodnia Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-11-22 16:25:15 Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-11-22 16:28:02
22lata mialem brac samą mete i tyle pozniej doradzil mi typ wino 4 tyg na ubicie tego co zrobilem na mecie dlatego samo wino jem.. mialem brac wino + clen ale chyba odpuszcze, jeszcze mam cos takiego ze jak juz zadziala to lapie mnie taka pompa w rece nogi itp ze odrazu zdycha... ale samopoczucie niby mam dobre mam nadzieje ze po cyklu bedzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sry czyli mam 510 wegli ta?? 3394-1352=2042:4=510,5 3394(zapotrzebowanie)1352 suma kalori (bialka i tluszczu) 2042(to sa wegle i dziele na 4 i dostaje wegle?? Zmieniony przez - smolar03 w dniu 2013-10-15 21:43:16
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
Okey, dzięki. A jeszcze 6 szybkich pytań. 1. Jaki stosunek testo do mastera? Przyjmując, że e3d. 2. Czy wrzucić pod koniec redukcji propa czy nie ma sensu? 3. Czy warto brać ACARD? 4. Czy krew można oddawać na cyklu z podwyższonym hematokrytem i czerwonymi krwinkami? 5. Czy master ubije estro, żeby ograniczyć IA? 6. Czy warto robić odbloka po, [...]
1. W takim razie pierwszy makrocykl pozostawie taki jak jest bez zwiększania. 2. Chodziło mi o to, że w mikrocyklach nie zwiększamy obciążenia w trakcie, jeśli nawet czujemy, że jesteśmy w stanie podnieść więcej niż te oryginalne 15 10 5 razy, podczas mierzenia maxów. Zwiększamy je dopiero po całym makrocyklu po SD tak ?? 3. Co do nóg to będę [...]
Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]
Kreatynę i białko robię po treningu tylko. Co do diety to na razie mi średnio wychodzi, bo po 3 dniach trzymania się planu zazwyczaj ok 4 dnia przychodzi kryzys i poczucie nasycenia, a wręcz przejedzenia i niestety dzień diety z głowy. Białko też odstawić? Zdecydowałem się na nie, bo niestety trening mam wieczorny, kończę go po 22 i wtedy ciężko [...]
przeważnie na pierwszy cykl podaje się 1 opcja: meta 1-4 (lub 1-5) 15-20mg ed 2 opcja: prop 1-6 50mg ed, ewentualnie 100mg e3d 3 opcja: enan 1-8 (lub nawet 1-10) 200mg e5d przy twoim wieku i stazu każdy z tych cykli może być - the choice is yours P.S. L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ale daj jeszcze coś z siebie i poczytaj [...]
Kolego SPDZ Ja może popatrzę na to z innej strony, może dlatego nie lubisz mięsa bo nie umiesz go dobrze przygotować? Może źle komponujesz posiłki i są po prostu niesmaczne hmm? Zapraszam do działu Kuchnia SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html może się jednak przekonasz i znajdziesz coś alternatywnego dla siebie. Tak od siebie może: Klik [...]
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
