Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]
a wiec szybko i zwiezle rano za duzo jogurtu ,dodaj zamiast niego np jaja w 2 posilku nie ma węglowodanow w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry 4 posilek bardzo ok carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury 6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy [...]
split na 3 czy na 4 dni ? 2 razy w tyg wszystkie partie ? czy 2 razy w tyg tylko partie priorytetową ? w moim przypadku klate. Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-01-08 21:24:32
Lawe mozna stworzyc z dwoch krzesel czy cos.,. Na pewno da rade. Kazdy trening wymaga lawy ;P Zrob chociaz 4 tygodnie tego treningu.. btw: mozesz zalozyc dziennik treningowy w tym dziale a wtedy na pewno uzyskasz profesjonalnej podpowiedzi od Mawashi`ego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 22:36:34
Obecnie nie stosowałem,jednakże po kilku latach treningu, doświadczenia,informacji w sieci,w tym konsultacji z dobrymi sportowcami,osobami które sprzedają od lat odżywki dla sportowców,stwierdzam,że szkoda ładować kasę w przedtreningówki typu All-In-One. Do dziś większość osób na forach przekonana jest,iż aby ten suplement był dobry musi zawierać [...]
siłownia 4-5 razy w tyg robię dużo powtórzeń i krótkie przerwy , przed treningiem i po jem czyste białko i węgle , w każdym posiłku białko , rano węgle , na noc tluszcze z twarogiem bilans ciągle ujemny. Co jeszcze potrzeba? a nie działa w tym sensie , że nie pali tluszczu jak powinien.Wiem , że pobudzać nie musi... Zmieniony przez - kubad13 w [...]
Darek, właściwie czemu nie, mozna sprobować, powiem, że nie jest najgorzej choc swoją drogą -pytanie do autora- czemu ten plan jest ogolnie "taki dziwny"? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-04 22:05:31
skoryguj diete do takich proporcji: b: 2,3-223g t: 1,5-145,5g w: 4,3-417g calosc da 3869 kacl. jezeli robisz areoby nie powinienes sie zalac. jezeli malo kacl podbij narazie wegle do 4,5 i obserwuj wage i cialo. nie ma sensu pchac sie odrazu na 5 czy 6g bo nie wiadomo jak organizm zareaguje do kazdego posiłku daj warzywa(nie wliczaj ich do [...]
"a co z wąskim chwytem ?" Wąski chwyt jest na triceps "dlaczego najpierw skośna szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. [...]
1 tak 2 nie będzie za dużo 3 masz dwa wyciskania na płaskiej, jedno dąłbym na skosie 4 mogą być serie i powtórzenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-06 09:58:57
Napisałeś: 5x w tyg aeroby Ale mniejsza o to. Jeśli trenujesz siłowo, to możesz zostawić tyle białka. Tylko pamiętaj o warzywach zielonych i większych ilościach wody. To jest już dość spora dawka, blisko tego co sugeruje Poliquin jako górną granicę. Ja sam jadam 3,3/kgmc. Jedz spokojnie całe jajka. A jak masz wątpliwości, to dla własnego spokoju [...]
IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]
na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ [...]
Z tego co mam na uczelni z socjobiologi, moge podać: 1. Poziom tescia jest uwarunkowany społecznie, czyli jeśli obecne życie nie wymaga walki o przetrwanie etc. to poziom teścia maleje. Co ciekawe poziom kortyzolu rośnie (chyba wiadomo dlaczego). To, że poziom teścia maleje to w sumie nie jest, az tak zle bo zwiększa sie tym samym wrażliwość [...]
A oto ankieta i zdjęcia. Powiedzcie mi co robię źle prócz tego weekendowego grzeszku... Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]
Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]
Ja zawsze rozgrzewkę traktuję poza seriami, gdy byłem w szczytowej formie łączna ilość serii na ławeczce płaskiej była równa 7-8 seriom (4-5 właściwych) i mimo zmęczenia dopiero po tych seriach robiłem swoje życiówki. EDIT: Co do ZMA nie znalazłem żadnych potwierdzonych informacji że jest to "syf", pod względem wzrostu testosterony podobno nie [...]
Osobiście jestem właśnie już po bombie, ale chcę dopalić resztki fatu. Poza tym zależy mi też na antykatabolicznym działaniu clenu dlatego mi żal troche się z nim rozstawać na 2 tygodnie. Trzecią sprawą jest to, że już troche clenu w życiu wziąłem i przy ciągłym stosowaniu przestaje czuć działanie już po 4-5 dniach. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]
po co jeszcze jeden posiłek? Nie ma biedy. gorzej z zapotrzebowaniem. Jak chcesz się masować to minimum 3000 kcal w Twoim przypadku. Możesz je zawrzec w zdrowych tłuszczach no i w białku oczywiście, conajmniej 2,5 g na 1 kg masy ciała, więc wychodzi, że białka na dobe powinieneś przyjmować około 200 g czyli jakieś 800 kcal, do tego podbijasz węgle [...]
o to chodzi? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10� Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10� Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10� Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10� Brzuch : brzuszki 30/30/30 B Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]
Redukcja
