s 4

Cześć bola mnei oczy i troche bania noc słąbo przespałem więc sory za skłądnie poniższego tekstu HISTORYJKA Z MORAŁEM - KU PRZESTRODZE każdy czasem baluje w klubach , no i tak ja z ekipa balowalismy wczoraj. troszke sie napiłem kumpel na***any, tanczymy z 2 koleżankami a do kumpla podbija typ i coś gada podbija drugi i sie przytula jak pedał. [...]

Ale mam*****OWO z budą Do końca marca wychodziła mi średnia 4.5 teraz ****a spadła do 4.0 i okazało się że może mnie nie puścić z polskiego bo mogło mnie nie być więcej jak 50% lekcji ****A TRZYMACJIE KICUKI CHŁOPCY JAK NIE ZDAM TO KUWRWA MARTWY SIĘ ZA***IE! Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-06-16 16:43:43

Korwa posluchalem waszej rady i przechodze na masowke!w sumie juz przeszlem dzis plecy masakra ale pokazalem jak sie MC robi MC: 95kg x 12 115kg x 10 135kg x 8 145kg x 6 Drazek 4 x 6 - 8 Wioslowanie na dolnym waciagu w szerokim chwcie 12 - 10 - 8 - 8 Przyciganie do klaty na wyciagu gornym waski uchwyt 10 - 8 - 6 - 8 Kaptury 4 serie laczone [...]

Ruch Chorzów - Zagłębie Sosnowiec 1:0 (0:0) 1:0 - Sokołowski 63' Ruch Chorzów: Mioduszewski - Nykiel, Jakubowski, Adamski, Osiński (84' Klaczka), Grzyb, Baran, Pulkowski, Sokołowski (86' Domżalski), Fabus, Janoszka (89' Lilo). Zagłębie Sosnowiec: Bensz - Kłoda, Hosić, Kaliciak, Ciesielski, Skrzypek (82' Folc), Adżem (68' Bagnicki), Berliński, [...]

Zagłębie Lubin - ŁKS Łódź 2:1 (0:0) 0:1 - Arifović 51' 1:1 - Miguel 81' 2:1 - Arboleda 90' Składy: Zagłębie Lubin: Vaclavik - Bartczak G., Stasiak, Sretenović, Arboleda - Miguel, Bartczak M. (61' Goliński), Iwański, Kolendowicz ( 48' Pietroń) - Chałbiński, Nunes (58' Pawłowski). ŁKS Łódź: Wyparło - Łakomy, Kłos (46' Przybyszewski), Komorowski, [...]

Jagiellonia Białystok – Ruch Chorzów 1:1 (1:1) 1:0 - Sobociński 27' 1:1 - Grzyb 38' Cracovia Kraków - PGE GKS Bełchatów 0:2 (0:1) 0:1 - Garguła 37' 0:2 - Wróbel 63' ŁKS Łódź - Lech Poznań 1:2 (1:1) 1:0 - Madej (k.) 35' 1:1 - Rengifo 40' 1:2 - Zając 71' Groclin Grodzisk Wlkp. - Odra Wodzisław Śl. 0:0 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 1:4 [...]

Cóż, nie jest źle, baaa, dobrze jest %-) 25.03.12 Bieg w terenie Trening 4x800m Ir założenia: - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km - 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km Moje: 3,22km ; średnie tempo 5:34 400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28 3,22km; średnie tempo 5:42 [...]

Ruda_29 Przy planowaniu wyglądało niewinnie, no a teraz mam za swoje %-) Tydzień I Dzień 2 18.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch sztanga 20kg Ćwiczenia do rwania [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

Tydzień VI Dzień 36 22.10.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Zaczęliśmy OH squat z rurą pvc 8-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 37 23.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: [...]

To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]

17.03.2012 Grubosc czworek + "dlugosc" dwojek Rozgrzewka ogolna 1. Przysiady sumo: 12pow/12pow/20pow / REGRES: 18pow 2. Wykroki: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 3. Nozyce: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 4. Syzyfki: 25pow/25pow/25pow 5. Wyprosty to-out: 20pow/20pow / REGRES: 30pow 6. Martwy na sztywnych: 15pow/15pow / REGRES: 30pow 7. Wyprosty na lawie [...]

29.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac: 10pow/10pow/10pow/13pow / REGRES: 22pow 2. Unoszenie przodem drazka wyc. dolnego: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 28pow 3. Face pull: 16pow/16pow/16pow / REGRES: 30pow 4. Unoszenie bokiem z przeciagnieciem: 15pow/15pow/15pow / REGRES: 25pow / REGRES: 33pow [...]

[...] wyślizgnęła z łapy to sobie nie zaliczam tego powtórzenia, mimo że wyciągnałem ją do końca, wiosło jednorącz dość dobrze : rozgrzewkowe: 35,40,46,50 i właściwa 60x14 i regres 40x23 no to tu już powiem, że poczułem moc! Ściąganie drążka wąsko nachwytem - taka forma ćwiczenia pobudza bardziej mięśnie przykręgosłupowe, jakby ktoś nie wiedział, a [...]

Heh jutro akurat pracuje cały dzień, też mam partnera treningowego i jemu pasuje wieczorami. Kiedyś sie trzeba zgadać, aczkolwiek ja tam trenuje pod siebie i mam jakiś tam cel, więc nagle trening na milion reps. nie jest mi do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem [...]

Ronie odpowiedz, ale tak szczerze - czemu do tej pory nie założyłeś dziennika? Wstydzisz się formy/ciężarów? Non stop dajesz relacje na forum jak trenujesz, ale dziennika nie prowadzisz. Ciekaw jestem, co blokuje ten fakt, bo przecież jakaś obawa blokować to musi. I nie pieprz że Ci się nie chce, bo non stop siedzisz i udzielasz się w [...]

04.06.2012 Szerokość klaty + bary + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna szeroko na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki gilotynowe na skosie 45st sztangielkami 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki klasyczne na ławce poziomej 6. Unoszenie przodem ze skrętem talerza 7. Dualset: Unoszenie bokiem wylewające + unoszenie bokiem wylewające w [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

hahah co za czubek od coli i chipsów siła ci spadła xd słabszy dzień na pewno.. jak jesz śmieci zadbaj o podaż solidnego białka i nic się nie stanie.. oczywiście lepiej szamać zdrowe rzeczy ale bez przesady białko to taki fundament.. węgle jak węgle.. kiedyś gościu na sekcji powiedział mi, że jak zjada chipsy to mu siła i kondycja idzie w dół [...]