s 4

super siłka ile sprzetu aż szkoda opuszczać treningu pozazdroscic; sog. e: nie wchodzi Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-01-10 21:42:58

hmmmm.........to raczej mam znalezć jakis split o i moge robic przysiady w moim wieku z pasem a jak split to moge jakieś normalny powturzenia np:4x8 czy lepiej progresja 1.a co myśliisz o ćwiczeniu tricepsa tylko na wyciagu 2.i o takich ćwiczeniach na klate dużo ćwiczen po 2x10 czy to da więcej nisz 4 cwiczenia po te 4serie Zmieniony przez - [...]

nie dwie tabletki tylko 4 tabsy każdego dnia przez 5 tygodni bo pisałeś, że masz pięcio mg nie dokupuj już tego wina zostaw tak jak jest Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-10 22:09:06

Ale ja jakos ogladam i nie widze zeby Maniek dostal oklep od Bagiego. Wrecz piekna akcja jest tam tylko jedna i to w wykonaniu Mariusza. Pozniej dwie akcje bagiego w tym ta ktora dala mu zwyciestwo. Ogolnie walka bardzo zachowawcza i nudna. Wygral Bagi , Maniek drugi a po drodze pokonali inne czarne pasy gdzie Mariusz jeszcze nabawil sie kontuzji [...]

Ok, będę więc jadł: 1. Śniadanie: omlet/sadzone/jajecznice z 5 jaj całych, co daje 180g białek i 80g żółtek, plus pieczywo Wasa 60g i warzywa, dodatkowo jabłko 2. W pracy: 125g indyka, 50g ryżu/kaszy, 20g oliwy z oliwek, warzywa, grejfrut 3. obiad: 200g słodkich ziemniaków, 125g indyka, 20ml oliwy, warzywa 3a. po siłowni: 150g ryżu, 35g rodzynek, [...]

wrzuć to w formei zrzutu wtedy widać btw i kalorycnzość /SFD/2016/11/2/b0439ecbf2ec4a9aa6a1a4f16b731408.jpg Bierzcie proszę pod uwagę, że jeden z posiłków jest spożywany 4 razy w tygodniu, TYLKO w dni treningowe- mowa o ryżu z rodzynkami i białkiem. Zmieniony przez - 89ns w dniu 2016-11-02 21:15:33

STURM GRAZ-RAKOW CZĘSTOCHOWA0-1 Jest jeszcze teoretyczna szansa na 3 miejsce dające grę na wiosnę punktów obie mają po 4 bilans bezpośredni 0-1 1-0 ale niestety Raków ma gorszy bilans bramkowy więc trzeba byłoby ugrac remis z Atalanta i liczyć na porażkę Sturm że Sportingiem lub nawet przegrac 0-1 i liczyć na to że sturm dostanie minimum 3-0 [...]

Radzę serwatkę popijać w trakcie dnia, zaś na noc lepiej zjeść w tym wypadku ze 3-4 jajka (najlepiej na surowo i najlepiej na dwa jajka tylko jedno białko - dokładniej: jeśli jesz dwa jajka to weź oba żółtka a tylko jedno białko) Co prawda surowe jajko niestety grozi salmonellą, ale ryzyk fizyk.... looz, ale teraz porównaj bv choćby wpc do bialka [...]

Nie nie tak. klatka grzbiet dwugłowe czworogłowe barki ręce szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo. Cały plan prawie do zmiany. zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? mialoby to wygladac tak czy czegos nie zrozumialem ? Pon: Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na [...]

Klasyfikacja Tygodnia 4: W tym tygodniu najlepiej typowali Arek-15 i buwe. Gratulacje Nowym liderem został Arek-15 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-10-03 17:45:23

pitbull61, a skąd taka pojemność ???? W każdej perfumerii maksymalna pojemność to 75 ml, nie kumam p.s tak w ogóle mam black code, ale 30 ml i mi się kończy :(

śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g //OK Bialk Tłusz wegle 31 23 43 2 sniadanie Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza [...]

1. pracuję na nocki, więc śniadanie, to nie zawsze jest moje pierwsze danie :P 2. nie wiem, czy uda mi się dostać twarożek chudy 3. to warzywa zostawiam. a jabłko, banan? sam nie wiem, czy się redukować, czy budować... 4. kurczak jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed [...]

nie wystarczy tak samo jak i nie wystarczy cykl na 4 tygodnie tren to konkretna zabawka i nie ma co się cackać w stylu czy może mi mniej zaszkodzi jak dam śmieszne dawki śmiesznie krótko albo jesteś gotów podjąć to ryzyko jakie niesie za sobą tren albo go odpuszczasz, tu nie ma półśrodków poza tym w cyklu który rozpisałeś zapomniałeś o jednej [...]

Hmm z mc to będzie ciezko, pamiętam że mi po tym troche w kregosłupie strzykało, ale możliwe że źle to wykonywałem, nogi wrzuce w sobote. 4 razy w tygodniu raczej odpada. Dzieki za korekty ;) Aa i jeszcze jedno, co dać na nogi? W ilu seriach i powtorzeniach? Zmieniony przez - Rebcio w dniu 2008-04-08 20:53:57

Po drugie z moją dietą chyba nie jest tak źle skoro jedząc tylko białko i mono i 4 staki w życiu mam takie same wymiary jak ty nie licząc faktu że jesteś 10 cm wyższy ;] nie licza sie numerki, tylko ogolny wizualny wyglad a robisz z siebie speca. nie robie, co juz zostalo zrobione. Daj sobie spokój z wypowiedziami w tym miejscu bo nie mam zamiaru [...]

1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???

moze jescze raz :/ 1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) [...]

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g. nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. [...]

Po ilu treningach powinny być już spary? Ale chodzi o to, że jak nawet pójdę już na te spary to tam są ludzie niedość że starsi to jeszcze staż +4 lata przynajmniej, bo tam zaaawoasnowani czyli Ci co jeżdża na zawody (staż min 3lata), a od kolegi słyszałem, że podobno jeszcze bez kasku w co mi się wierzyć nie chce Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]