rzymskie

pompki tyłem czy rzymskie?

[...] ale cos tam zawsze jest. Na triceps tez wykorzystuje stopien kabiny w volvo, klade na nim np. spodnie robocze i na nim opieram rece, a nogi na lawce i mozna robic pomki rzymskie, zeby dociazyc mozna znowu uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez [...]

to powód do zadowolenia,,wąskie biodra'', popracuj nad nogami i będzie super: 4 x 10-12 wypchnięcia na suwnicy 4 x 10-12 wyprosty nóg siedząc 4 x 10-12 uginanie nóg w leżeniu do tego łydki aby zachować proporcje: 5 x 10-15 wspięcia na palce w staniu 5 x 10-15 wspięcia siedząc tzw.rzymskie krzesełko życze powodzenia i pozdrawiam

nie rzymskie tylko francuskie robisz 2 razy martwy w ciagu jednego dnia? na nogi i plecy we wtorek?

no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15

[...] bokiem (stałe po 20) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (j.w.) 6. Wzniosy nog leżąc na ławce/w zwisie na drążku (stałe po 20) 7. Spięcia (stałe po 20) 8. Krzesełko rzymskie(stałe po 20) Środa klatka,tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na prostej (20-18-16-14) 2. Wyciskanie sztangielek głową do góry (j.w) 3. Rozpietki (po 20) 4. [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

[...] 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog siedzac 3x12 wyciskanie nogami 3x12 uginanie stojac 3x10 martwe rzymskie 3x25 wspiecia stojac brzuch: 3x20 spiecia 3x20 spiecia na maszynie 3x20 brzuszki skosne 3x20 sklony boczne 3 dzien plecy przedramie. plecy: 3x8-12 dolny do [...]

[...] nie schodzi sie tak nisko, sztanga zatrzymuje sie powyzej kolan. Nie wykonuje sie tez tego pochylenia w przod. Proponowal bym recznik badz bluze na sztange. Ciagi „rzymskie” – a tu nie mam pewnosci.... Z tym ze jestem niemal przekonany iz nazwa ta powstala z blednego tlumaczenia „Romanian Lift”. [...]

7/13 ławka do wyciskania na barki, z drogiej strony (niedokonczone ) krzesełko rzymskie

imperium rzymskie też długo się kształtowało =D

[...] 3x8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 50/55/60/62 3 martwy ciąg 4x8 60/62/67/72 4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8 5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8 Triceps: 1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8 2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8 32/34/36/38 3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8 30/32/34/36 4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - [...]

Plecy Podciąganie na drążku 4 serie ile da rade ściąganie drążka 4 serie pierwsza z 20 12 10 8 rzymskie pompki z 4 serie 30 20 20 15(zamiast martwego ciągu bo też tego nie lubie wykonywać) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie potem to samo z trójkątną rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 [...]

A co sądzisz o planie Treningowym ? Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie [...]

myslisz ze dieta ma coś do tego ?? tak wiec trening jest chyba pisany przez ciebie albo od mawashi jak pamietam i na nogi było to przysiady ze sztaną 6x5 potem krzesło rzymskie 5x8 suwnica 5x8do10 i próg 4x8 i był to trening jak widać na siłe jezeli chodzi o diete to specjalnej nie stosowałem jadłem dużo nabiału , warzywka , miesko itd. nie jem [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- średnie 220/2 240/1 245/2 2. PRZYSIADY Z PRZODU 140/2 160/1 180/1 3. PROSTOWANIA NA MASZYNIE 3x10 4. BRZUCH KRZESŁO RZYMSKIE 3X15 5. BRZUCH DRĄŻEK 3X15 jest siła :)

W B wywal rzymskie pompki, a daj pompki na poręczach.I jak nie możesz zrobić tych 12, to zrób maks. Jako podpórek możesz użyć 2 krzeseł. Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-11-03 18:29:58

[...] 1x8-6 1x18-6 1x15-12 3-ściaganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 4-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12 5-rzymskie krzeslo 3xmax 1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-uginanie z linkami wyciagu [...]

[...] w superseriach.Plan treningów przedstawiał się tak: Brzuch 1)wznosy nóg w zwisie na drążku 2)wznosy tułowia (ławka skośna) 3)skręty tułowia z drążkiem na barkach-w opadzie 4)rzymskie krzesło-wznosy tułowia Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w leżeniu-progresja 2)podnoszenie sztangielki zza głowy(w leżeniu na ławce skośnej) 1)wyciskanie,uchwyt [...]

[...] 3s Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Triceps - pompki rzymskie 2 s Łydki - to co w planie A Brzuch - ? co do ostatnich pozycji tj. łydki i brzuch nie jestem pewny, czy będę miał ochotę i czas je ćwiczyć brzuch się u mnie [...]