rzezba

[...] jest czekam na odpis ( dieta, trening i wymiary w moim profilu) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: sauna,basen,rower,pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie [...]

Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein [...]

Jakiego tłuszczu? Chłopie ja jestem szczupły i widać moje mięśnie tylko chodzi mi o to żeby je wyrzeźbić a chyba wiemy co znaczy słowo "rzeźba" . A rozbudowanie klatki to chodzi o to żeby ją poszerzyć np rozpiętkami i wyrobić górne partie mięśniowe, jak naprawde nie wiesz o co mi chodzi to się zastanawiam czy wogóle się interesujesz [...]

"Przybyło mi prawie 20kg myślę czystej masy" jak widze taki tekst, to nabieram wątpliwości, czy odróżniasz masę od tłuszczu. No..jesli powiesz, że zrobiłeś to w ciagu 3-4 lat to uwierze. Albo jeśli ciskałes saa. Jeśli doradzili ci trening na klatę, żeby ją rozbudować- to było to podczas masowania- zebyś miał z czego tę klatę rozbudować. [...]

[...] podciagania, jakies cwiczenia z hantlami. Jestem w tym kompletnie zielony. Z gory dzieki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba gornej czesci ciala Staż treningowy na słowni: bardzo maly Uprawiane inne sporty: biegi, 4-5 treningow na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam mięśnie klatki, bo jak już napisałem to program masowy mam za sobą. Przybyło mi prawie 20kg myślę czystej masy. Chodzi o to, że mam troche zapadniętą klatkę do dołu i wcześniej mówili mi tutaj, żebym robił trening głównie złożony z ćwiczeń na klatke żeby ją podkreślić, poszerzyć. (mam 115cm w obwodzie). A inne partie typu biceps ,triceps, [...]

Witam. Mam pytanie jak rozlozyc partie miesniowe na dane dni, planuje cwiczyc na silce 3-4 razy w tygodniu. I jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i po ile cwiczen na partie? Wczesniej cwiczylem FBW. Cel treningowy: sylwetka modela-> masa potem rzezba. Dieta ok. 4200kcal 142g bialko, 93g tluszcze, 690g wegle (tu chyba dorzuce gainera).

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

Odnośnie diety to poczytaj odzywianie, i kuchnie sfd. Po co powtarzac to co już jest napisane? a co do głównego pytania: nie będziesz masowal jednej partii a innych rzeźbił. Nie da się i juz. Masa idzie z nadwyzką kcal a rzeźba albo z bliansem na 0 albo lekkim minusem. (tak w skrócie). Więc najperw przymasuj a potem wyrzeźb, bo inaczej nic nie [...]

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie [...]

[...] np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie ramion , ogolnie rąk z gory dzieki ;] i prosilnbym o nie wypowiadanie sie ulicznych wojownikow ktorzy trenuja biceps zeby mocniij uderzac ;p [...]

Co do ankiety jeśli jest niezbędna to zrobię na następnym treningu niezbędne pomiary itd. Jeśli chodzi o efekty to zależy mi głównie na masie mięśniowej, gęstością i rzeźbą chciałbym zająć się później. Siła ma dla mnie najmniejsze znaczenie. Chciałbym nadrobić głównie ramiona i łydki, bo z tych partii jestem najmniej zadowolony. Co do wyników to z [...]

a więc Wiek:15 Staż treningowy:2lata Dieta:wysokobiałkowa Cele:masa,rzeźba Wzrost:169,168 Waga:70kg martwy ciąg 100kg klatka 72kg suple: kreatyna,białkoitp

cel: wygląd, mięśnie mógłbyś sprecyzować?? masa mięśniowa czy redukcja/rzeźba?? bo tak na opak można zrozumieć

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

[...] ponad 3 Ilość spożywanego białka : 3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : jak wyzej Trening : rzezba Cel cyklu : masa + lekka rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2lata Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : Dobry jedna [...]

[...] jechac przez 10 tyg deke 100mg/week + tescia propa 150mg/ na week, (atomic)powiedzcie mi czy jest sens . ja osobiscie mu to odradzam. cel jego cyklu niewielka masa i lekka rzezba. dieta jest trzyma 3g -bialka , 4g -wegle ,tluszcze 1g . wymiary nie wiem wiem tylko ze lapka 43-44. wyglada fajnie nie zalany ( troszke jest na bruchu) staz 3lata. [...]

fak dajesz chłopie rade dobra masa, dobra rzeźba, siła ogromna nic dodać nic ująć

Czy oplaca mi sie zmieniac trening z masy na rzeźbe po 6 miesiacach? Bardzo intensywnie ćwiczylem i moge spokojnie powiedziec ze nabralem duzo masy i sily, (wycisk przeskoczylem z 80kg na 120) chcialbym wiedziec czy to ma sens, poniewaz zalezy mi na redukcji i rzezbie teraz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]