Staż treningowy na siłowni:pół roku Dieta:chwilowo brak jest w trakcie tworzenia Co osiągnąłeś przez te pół roku? Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych tzn ( przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej ) Cel treningowy: rzeźba i siła Przy takiej wadze, możesz redukować kości. Zacznij jeść. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
1. WIEK:12 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Pokaż jak wyglądasz (bez napinek) i jak wygląda Twój przykładowy dzień jedzeniowy, pomiary też by się przydały. Pokaż tez jak wygląda Twoim zdaniem ideał sylwetki. Jak chcesz być wyrzeźbiona ale jednocześnie bez mięśni - tak to zrozumiałam z tego co napisałaś. Piszesz, że mięśnie się odsłaniają już po kilku treningach to znaczy, ze masz już rzeźbę [...]
Wygląda to najczęściej tak, że przez okres zimowy robi się masę. Razem z tkanką mięśniową przybiera się tkankę tłuszczową. Wtedy do lata się redukuje tłuszcz(rzeźba) i później znowu masa.
Miesiąc czasu... cholera. Przestań bo zdrowie wysiądzie od nadmiaru masy... Split lepiej zacząć w drugim tygodniu, siła w trzecim a rzeźba w czwartym. A tak na serio - trenuj FBW jeszcze dłuuugo. Nawet więcej niż miesiąc... nawet kilkanaście razy dłużej.
2 lata stażu, proszę o ocenę diety a nie o opinię czy mam już rzeźbić, to chyba ja mam się czuć dobrze i stwierdzić czy jeszcze masa czy już rzeźba. Osobiście dobrze czuję się przy wadze ok 85kg. Warzywa i oliwa (posiłek 3) podzielone oczywiście na posiłki 3,4,5,7.
Standardowo najpierw masa (mięśnie) potem rzeźba(wycinanie fatu). Nie da się fatu zamienić na mięśnie. Na sam początek zbudujesz mięśnie potem zredukujesz i znowu zrobisz lekką masówkę. W domu da się zbudować jako tako sylwete ale czy taką jak na tej focie to nie wiem. Większe i szybsze rezultaty osiągniesz ćwicząc na siłowni.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ok. roku (miałem przerwę) Uprawiane inne sporty : Lubię siatkówkę i kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Pas do rozciągania Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane [...]
Czary mary hokus pokus tłuszcz zmienia się w mięch. :) (nie ma rytmu :( ) Skoro masz dużą zawartość fatu zrób na początek redukcje. Jak masz średnio fatu to zrób masówkę i potem redukcje. Jak masz fat i nie masz mięśni to tak i tak czeka cię masówka i rzeźba. Co polecić: DIETE bez diety nie ma sylwety- o diecie na redukcje i masę możesz [...]
03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]
03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]
Oj tam dieta. Jak biorę gainer to jest masa, jak białko to rzeźba xD Haha Chłopie, zacznij od postaw. I tak jak już wspomniano - ogarnij do czego są suple zanim zaczniesz je stosować.