rzezba

w każdym razie nie wiem czym się potem zajmę bo redukować to specjalnie nie ma czego, a żadna rzeźba w ogóle nie schodzi w grę bo nie wyobrażam sobie jeść 50gr tłuszczu dziennie. Gra nie warta świeczki - szczególnie że zima idzie %-)

Możesz sobie zrobić cykl treningowy np. 5 tygodni, gdzie zmienisz proporcje treningowe. 75% ćwiczenia stricte siłowe, a pozostałe na szybkość. Dorzucić do tego odpowiednie suplementy. Nie mówię o robieniu masy. Ćwiczę i na siłowni i boks. Ciężko połączyć założenia z siłowni- masa i rzeźba (nie chudy wyrzeźbiony) + siła i bokserskie- szybkość, [...]

RZEZBA DZIEN 74 DT KLATKA A 15/12/10/8 1. wyciskanie 15*15kg 15*20kg 15*27.5kg 11*30kg 10*30kg 7*32.5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*9kg 10*10kg 8*12.5kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2.5kg 15*4kg 15*4kg 12*5kg 10*6kg 8*7.5kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7.5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 8*12.5kg 5. brzuszki [...]

Witam Damian 18 lat 177 cm 69,8 kg. na siłowni ćwicze ponad 3 miesiące. dieta? - jako takiej nie mam. > Dzien rozpoczynam bulłka/chleb z szynką plus sere bądz tez płatki. Drugie sniadanie bułka/jogurt >Obiad codziennie ryż plus pierś plus warzywa gotowane i tak odkad zaczalem trenowac. >serki/jogurty >kolacja tosty szynka ser warzywo. Chcialbym [...]

W sumie co za różnica, czy rzeżba czy redukcja, na jedno wychodzi. Ze źródeł białka miałam dozwolone tylko: chudą wołowinę, chudy drób, ryby i owoce morza, wheya i białka jaj:-D Ihaaa%-)

Witam, jest to moja pierwsza opisywana dieta, wiem że jest w niej wiele rzeczy nie tak ale po to zakładam ten temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81-85(wacha się) Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21% Typ budowy ciała: mezomorfik Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca w poszukiwaniu, rower, prace domowe, w wakacje [...]

RZEZBA DZIEN 73 DNT aero bieg 30 min miedzy 4 a 5 posilkiem bylo 2,5h od 4 posilku wiec bieglam z pustym zoladkiem obudzilam sie o 5, lewie otworzylam oczy i zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

mysle jak einher_ rzezba super ale waga jest tragiczna!! w ubraniu nic nie widac, tyle wyrzeczen a w ubraniu nic nie widac!! ale forma rewelacja.:)

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]

RZEZBA DZIEN 72 DT NOGI A 15/12/10/8 1. przysiady 15*ATG 15* 20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 2. RDL 15*20kg 15*20kg 15*45kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 3. prostowanie 15*10kg 15*10kg 15*20kg 12*25kg 10*30kg 8*35kg 4. uginanie 15*1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt 10*3szt 8*3szt 5. odwrotne brzuszki 20/15/15/15 6. russian twist *12 na strone 5kg [...]

od 15pow. jest rzezba i fat jest zamieniany w miesnie, chyba ze nie jemy dobrego spalacza bo wtedy pojdzie strike w wytrzymałosc.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/images/2148a73b0f4aa.jpg http://zapodaj.net/images/7a7ea0753dfd9.jpg http://zapodaj.net/images/37f7dbcf13ea3.jpg Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 88 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): seks :D Ograniczenia [...]

Witam serdecznie, do chwili obecnej z siłownią nie miałem nic wspólnego. Może prócz tematów z kolegami, ale jestem w tym laikiem, może nie totalnym ale nie wiem wszystkiego. Otóż pracuję w branży rozrywkowej. W chwili obecnej mam za 1,5 miesiąca zdjęcia do reklamy, w której muszę wystąpić nago od pasa w górę. Od dłuższego czasu nie uprawiam [...]

Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]

RZEZBA DZIEN 71 DT BARKI A 15/12/10/8 1. żołnierski 15*10KG 15*10KG 15*15KG 15*15KG 12*20KG 10*20KG 8*25KG 2. wznosy ramienia z wyciągiem dolnym 15*1.25KG 15*1.25KG 15*2.25 12*3.25 10*5KG 8*6KG 3. wznosy ramion przodem 15*2KG 15*2.5KG 15*3KG 12*4KG 10*4KG 8*5KG 4. szrug ze sztangielkami 15*10KG 15*10KG 15*12.5KG 12*12.5KG 10*15KG 8*17.5KG Brak [...]

przeladowany sporo . diete masz jakas w ogole , biegasz,robisz cos ? rzezby i sily nie zrobisz. rzezba -deficyt kcal sila - nadwyzka ;-) Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2012-09-11 00:03:05

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta 2. Wino 3. Deka+ Enan 4. susta + bold 9. CEL CYKLU: rzezba sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 16. WYNIKI [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: zruznicowana -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol deca 8. TRENING: co drugi dzien 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace temu wino z deca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN [...]

witaminki możesz kupić jednak w pierwszej kolejności załóż sobie realny cel - siła lub rzeźba ułóż jakąś dietę - potem możesz myśleć o ewentualnym uzupełnianiu odzywkami