Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]
Stary, szczera krytyka z mojej strony, nie widac zebys wogole cwiczyl, masz budowe mezomorficzna i lekka rzezba kajs tam podchodzi, ale serio te 30 iles minut w domu to chyba marnujesz a nie cwiczysz, jesli mialbym ci podpowiedziec co poprawic to... barki klata lapki najszerszy, stary wszystko daj po jakims roku systematycznych i normalnych [...]
djcuba ja nie czwicze na rzeźbe tylko trenuje również boks i widług mnie tak jest dlatego a zresztą to nie jest rzeźba jeżeli uważasz że jest inaczej odpowiedz
[...] odchudzankoCKD potem terma to zleca troszke.Mam 180cm wzrostu 78kg i dol ciala jest bardziej rozwiniety,jak uda to i posladki. Rok temu robilem duzo superserii przysiadow z wykrokami i co najlepsze masa szla z rzezba,ale to byl wogule hard-kor trenig robilem na nogi z 7-8cwiczen,teraz trzeba troszke spalic slyszalem ze skakanka tez jest dobra
po pierwsze primo to pisze się hardcore :) po drugie primo to jak ci idzie masa z rzeźbą no to masz bardzo dobre właściwości genetyczne robiłeś 8 ćwiczeń na nogi? w tym były już łydki, czy jak?
jaki staz na silowni? na co chcesz cwiczyc masa, sila, rzezba? pon klata+tric wto plecy+bic sro nogi+barki +dieta http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<< poczytaj lepiej wygospodarowac sobnie to te 1,5h choc na rzezbe to moglbys tak cwiczyc tylko delikatnie bez przesady sprzatanie moglo by byc jako aeroby i do tego dieta i a6w
Lekkie aeroby podczas masówki mozesz robic - pływanie, lekkie bieganko czy cos takiego. djmaciek - Zalezy jak czujesz - jesli dobrze Ci ten trening idzie - pociagnij go jeszcze dwa tygodnie. Potem tydzien regeneracjii i kolejna masa. No a później jakas rzeźba. Jesli nie masz duzo do zrzucania, to zdążysz spokojnie Zmieniony przez - .corleone. w [...]
Witam, po pierwsze chciałem się przywitać i pochwalić forum, gdyż na prawde na to zasługuje, a więc witam i chwalę :) Trochę o mnie - jestem płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co [...]
to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]
[...] wlasnie biegam po 30 min a potem cw. silowe.. po przeczytaniu duzzzzej ilosci art. tutaj w koncu nie wiem czy jest mozliwe jednoczesnie chudniecie i wyrabianie miesni.. (btw rzezba to okreslenie muskularnej sylwetki faceta czy mozna je tez zastosowac do kobiety--- nawet jesli nie chodzi o super umiesniona sylwetke?)Wiem ze nalezy tez stosowac [...]
No tak - ponownie pytanko o to jak uzyskać twardość i definicję mięśni.Trenuję 6 razy w tygodniu (cel: majowe MP w fitness)- około 2 godziny siłówki plus 50-60 min aerobów.Do tego dieta : piersi i ryż brązowy.Schudłam sporo,ale rzeźba słaba i ciało nie jest wystarczająco twarde i przygotowane do startu w zawodach.Gdzie popełniam błąd? HELP!
zna ktos dobry plan na rzezbe rzeby spac w ciagu 3 miechow z 5kg i zrobic z tego prawdziwe miesnie :) i jeszcze jakby ktos mogl to prosilbym o dietke dobra dla treningu rzezbiacego :)
[...] musialem na jakis czas przerwac a teraz mam wielki come back ale to chyba nie przeszkadza zebym chodzil na silownie? przeciez moim priorytetem jest rower nie super masa i rzezba. silownia dla zdrowia i minimalnej poprawy sylwetki. wiec odpuscic sobie silke? myslalem jeszcze nad oglonorozwojowka na silowni jednak nie mam pojecia jak by mogl [...]