rzezba

[...] 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie on 11. POZIOM BF%: obecnie moze 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedz ekto [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]

Cel treningowy: nabranie masy i rzezby Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. 'Rzeźba' to redukcja., a Ty nie masz czego redukować. Ponad 5 tysięcy kcal to obłęd, absurdalna wartość energetyczna przy Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. [...]

Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, omega3 [...]

elegancka rzeźba mi sie podoba + barki ładnie wypukle .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

Na pewno nie zależy tylko od białka, ale rzeźba to cholernie delikatna sprawa, spróbój na początek odjąc ze 250 kalorii, ograniczaj stopniowo. Na pewno kalorie musisz odejmować z węgli i trochę z tłuszczu - a nie broń boże z białka. Białka musi być ze 2,5 grama na kilogram. Przydałby sięjeszcze jakiś antykatabolik w stylu glutaminy - naprawdę [...]

[...] zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz mial za***iste itp. Jedz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej w kazdej serii robisz iles powtorzen miedzy seriami robisz przerwy, w zaleznosci od tego czy masa rzezba a moze sila poczytaj ten atlas a pozniej pytaj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] z winem moze moze mi ktos podsunie jakies sugestje a spadkow po ago nie mialem praktycznie wiec dla mnei to zloty srodek za***isice miesnie twardnieja lepsze zarysy rzezba, pompa straszna po iniekcji godzine przed treningiem zero zmeczenia i nawet strasznego arbuza nie ma na twarzy jak macie jakies konkretne pytania to piszcie pozdro [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 [...]

Toz to temat rzeka. Lepiej poszukaj na sieci. Poza tym wit. C jest niezbedna w okersach inetsywnych treningow (budowanie masy, rzezba). Stosuje wtedy do 1000mg i raczej nie przekraczam tej dawki tak by zbytnio nie obciazac organizmu (nerki). Pozdrowka

juz sie zdecydowalem jestem w 2 dniu i dlatego sie pyatm kiedy wchodzi masa-o mase tluszczowa sie nie boje bo mam budowe ektomorficzną nie jestem az tak bardzo chudy mam rzezbe no ale chce sie zmasować potem bede pracowal dalej nad rzezba:) pozdro czekam za wypowiedziami

Co Wy macie z tą rzeźbą? Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:45:30

Ja nie rozumiem jak można głosowac na Arnolda przeciez przeciętny zawodnik Mr Olympia dziś ma 2 razy takie uda jak on kiedys miał. My tu oceniamy najlepsze uda a nie to że koleś był biedny i sie wybił czy ogólnie kariere no chyba że komuś podobają się leciutko umięśnione nogi lub leciutka "rzeźba"...

kloper fakt jesli chodzi o dzisiejsze kryteria i dzisiejszych potworów to arnold ze swoimi nogami nie ma startu!!ale jak widze teksty "leciutko umięsnione nogi z leciutką rzezbą" to ****a szkoda mi cie!!!czy ty wiesz co ty mówisz i co piszesz???****a chciałbys miec takie nogi jak arnold miał.wcale nie były takie chude i lekko [...]

dwa razy wieksze??hm leciutka rzeźba?hm

Uprawiam jednocześnie bieganie i kulturystykę, czy mój niżej wymieniony plan treningowy jest zdrowy? Czy nie doprowadzi do ubytku w masie mięśniowej? wiek - 19 waga - 90 (sporo to mięśnie, ale wciąż nie widać "kaloryfera", dlatego biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. [...]

nie ma typow na sile i rzezbe (wogole nie ma takiego celu jak rzezba) redukcja, masa albo sila do nich nie dobiera sie tylko treningu ale glownie dieta reguluje cel (poza sila bo to bardzo zlozone pojecie i trening)

Nie o to mi chodzi, najpierw trening typowo masowy żeby osiągnąć te wymiary podane jako końcowe ,a dopiero po ich osiągnięciu mam zamiar rzeźbić. Jak to mówią "Najpierw masa,później rzeźba" .

dlaczego nie trzymasz sie rozwiazan,ktore juz przerobiles,z ktorymi masz jakies doswiadczenia? trzymaj sie metodologii,ktora pozwala ci isc do przodu...czyli zwiekszac sile w podstawowych cwiczeniach. masa,rzezba....nie ma z tym nic wspolnego.DIETA-juz bardziej.