ryż

W trzecim posiłku dodałbym jakieś źródło białka, a z carbo bym zrezygnował, ryż biały możesz zmienić na brązowy/ciemne makarony, możesz zamiast kury dać jakąś tłustą rybę.

hmm no sprobowałbym ale mi szkoda tych cielaków co je na rzez wysyłają ;/ co do diety to nie sadze by była zła, białka 2,5-3 g/kg masy, tłuszcz 1,5 , wegle ponad 4 . Jeszcze planuje dorzucic wegle ale nie za duzo bo zaczne odkladac sadło a efektu i tak nie bedzie. A tak przy okazji wegli, to co sądzicie o ziemniakach ? Bo ja tylko ryz i makarony [...]

To zależy, jeśli masz np. 500 zł miesieęcznie to za 300 zł kupuj dobre jedzenie (ryż, piersi, jajka itp.) a za 200 zł odżywki Natomiast jeśli i tak dobrze jesz a masz jeszcze wolne 500 zł to jest to całkiem nieźle. Jednak ja ograniczyłbym się do dobrego białka, glutaminy, bcaa, witamin i ewentualnie okresowo cykli kreatynowych na zmianę z cyklami [...]

wiglija: od rana post (tradycyjnie) potem wielki ezarcie swieta: ryz + male co nieco - na masie jestem a co <lol>

witam staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka w granicach 1,7-2g orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane [...]

a czy mogę nadrobić brakujące kalorie jakimś batonem albo innym rodzajem słodyczy?a jaka będzie najlepsza metoda przyrządzania filetu z mintaja do szkoły?wsadzić go w kanapkę czy osobne puchy na rybkę ryz i surówkę a potem to mieszać ?

Ujdzie, ale urozmaicaj jakos zrodla bialka i weglowodanow. Jezeli lubisz schematy to jedz np 2 dni z rzedu piers/ryz ale inne dwa dni schab/kasza, wolowina/makaron, ryba/pieczywo, itp.

Słuchaj jest możliwość ze jak jem ten zyebany ryż to dół brzucha mam Opuchniety, dwie kostki kratki odsloniete w reszta "spuchnieta" jak u dziecka z Etiopii , wiesz coś może?

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]

[...] szt. Banan 1 szt. Masło wyborowe EKSTRA Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 ml OBIAD: zupa ogórkowa ale zalezy od dnia! 100 gr Noga /udo/ kurczaka Tu zalezy od dnia czasami ryż, albo kasza Olimp Gain Bolic 6000 65 gr 1 KOLACJA: Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Jaja kurze całe 2 Pomidor 1 Chleb żytni razowy 2 kromki Masło wyborowe EKSTRA 2 KOLACJA: [...]

[...] ale tylko jako dodatek do koktajlu po treningu w ciągu dnia staram sie urozmaicać i glównie lecą kasze , ryż , makaron , owsiane , trochę owoców i oczywiście pieczywo ale tutaj postawiłem na swoje i piekę czysty 100% na zakwasie chleb z mąki żytniej 2000 .Polecam bo taki [...]

przed treningiem daj ryz/kasze zamaist chleba,warzywa dodaj do posilkow,do sniadani dal bym jakis owoc jakies orzechy

[...] o tym by dieta nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja jaja/kurczak/cielęcina/ryba/produkty mleczne/wołowina/podroby. Źródło ww ryż możesz zamieniać na kasze/makarony Źródło tłuszczy mogą być różne,awokado,orzechy Dodaj warzywa/surówki .Jedynie po treningu wyeliminuj ,po to by szybciej sie wchłonęły [...]

a nie mozesz poprostu ugotowac piersi z kurczaka ? bedzie same bialko a nie smazony shit z panierka przesaczonem wiekszym gownem gotowanie 15 min a smak na pewno nie jest zly do tego jakis ryz / kasza

nie wierz w odrzywki one tylko uzupelniaja twoja diete ja np. z jedzenia pobieram ok 200g bialka a tylko 100g z odrzywek .. jak widzisz tylko dobijam nimi... tak samo kalorie gainerami... pamietaj duzo ryb jajek tunczyka i piersi jedz rodzynki musli banany ryz makaron jajeczny kasze gryczana szynki serki wiejskie witaminy i warzywa... co do [...]

nie przed treningiem po treningu jedz to co ma duzo białka bezpośrednio po trneingu carbo (miód, glukoze) 30min po treningu jedz kasze, ryż, kurczaki itd węgle złożone przed treningiem zebys miał sile ćwiczyc

[...] treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, kasza, makaron.

bezpośrednio po treningu poj wode z miodem, jak nie masz miodu to z glukozą, do godziny po treningu ryż/kasza+ kurczak/ryba/inne mieso + koktajl białkowy wyciskanie 3x10-12powt atlas tak samo rozpiętki tak samo rozpiętki to jest to co kolega u góry podał linka Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 08:53:13 Zmieniony przez - miskarb w dniu [...]

ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser [...]

ryby po treningu to nie zabardzo lepiej daj coś co nie będzie zawierało tłuszczy... białko z jajka pierś z kurczaka itd... po treningu ryż biały a przed brązowy i będzie dobrze Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-20 18:32:07