ryż

wszystko zależy od bilansu, pamiętaj ryż biały+kurczak tylko po treningu

sprawa wygladala tak ze mety zjadłem tylko 70tab około 3 tyg bo aż mnie ledzwia bolały od tej nadwyżki 10kg. Nagle wszystko ciuchu stały sie dla mnie zamałe i troche bf też mi podskoczył co mi przeszkadzało. Pozniej czekalem na tego testo bo myslalem ze lepsza definicja przyjdzie i wlasnie tego nie zauwazylem, stad ta frustracja. Dlalej o tej [...]

[...] tuż po treningu WW proste 30g na gainera za późno 20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i serem zółtym >>>> źle, ryż+kurczak+gotowane warzywa jakąś godzinę po treningu, najważniejszy posiłek dnia a ty chcesz jogurt i kanapki wsuwać\? 22:00 tuna z wody ogólnie dieta do luftu, zły dobór [...]

przepraszam 3 razy w tygodniu ćwiczę, ważę 95 kg, BCAA 1 gr na kg masy na dzień tak ? czyli dobrze robię 5 gr przed ćwiczeniami i 5 po? a ogólna rozpiska dobra? czytałem że nie dobrze jak się bierze węglowodany między siłowym a cardio, lepiej po siłowym i cardio dopiero węgle - w moim przypadku ryż z kurczakiem

takie jedno moje spostrzezenie za duzo masz chleba w diecie odejmij chleb, dodaj kasze/ryz itd

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na [...]

nie musi, ale osoba z lapa 33 moze miec tylko wiedze teoretyczna, która praktycznie nijak przeklada sie do rzeczywistosci. Po prostu chvj mnie juz strzela, jak widze tych ludzi, dla których zjedzenie banana to zlo, trzeba jesc tylko platki owsiane, ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron, kurczaka, bez zadnych sosow, bron Boze. Nikt by z taka dieta [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

hehe, no ok jak ułoże diete to tu rzuce :). Jeszcze tylko pytanie o to masło? Uzywać czy nie? i jak jecie ryż czy kasze - czym ją polewacie? Chyba nie na sucho :)...

A dla osob , ktore mowia ze przeciez chodza do szkoly , pracy i sa zabiegane. Idziecie do Tesco i kupujecie pojemniczki na jedzenia 1,5 litrowe (5-6 zl). Wieczorem robicie zarcie (ryz,salatka,oliwa,mieso) i macie co jesc na drugi dzien.

Wołowina droga jest, no i tłuszczu ma też więcej nie? Poza tym z zimną wołowiną będzie podobnie jak z zimnym kurczakiem. Zresztą tu nie chodzi o samo mięso. Zimny ryż też jest niedobry. >>banan i gainera razem bezposrednio po treningu>> Właśnie z gainerem mam taki problem, że nie mam gdzie go schować. Mam niby taki pojemnik, ale z niego wszystko [...]

W sumie... Może i ta wołowina z sosem słodko kwaśnym byłaby nawet dobra. No i ryż mógłbym też nim polać. A jakiego sosu słodko kwaśnego używasz? Zainwestuje w shakera, dzięki.

Hmmm... wszystko Ok ale jak pogodzić czas z gotowaniem? Zmieniam sobie posiłki ale podstawoe składniki takie jak tuńczyk, ryz brązowy, kurczak, płatki, jogurt, ser biały, chleb pełnoziarnisty jem codziennie. Wszystko inne to tylko dodatki. Staram sie trzymać diete i godzin posiłków. Więc przygotowanie obiadu na 3-4 dni jest na prawde dla mnie [...]

[...] na 2 dni. Przez 4 dni jeść to samo... ja bym nie pociągnął. A zapewniam Cię, że są danie, które robi się bardzo szybko. Kiedyś podawałem przepis na smażonego kurczaka z ryżem (przepis z Gujany brytyjskiej): w woku robisz trochę karmelu, dajesz do tego ugotowany ryż, podduszonego kurczaka, mnóstwo zieleniny i kieliszek soku imbirowego (jeżeli [...]

[...] g rodzynek) + maślanka (250ml)+warzywa (70g) + orzechy (30g)+ omega3 Posiłek II 2-4 kromki chleba razowego + jogurt(300ml)( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk (150g)+ ryż brązowy (100g)+ oliwa z oliwek (20g) TRENING 30 min po Carbo Posiłek IV Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g) Posiłek V 4 kromki chleba razowego + warzywa [...]

jestem ekto ktory obecnie zrzuca tluszcz z brzucha ;) wiec chwilowo redukuje ale za 2-3 tyg zaczynam mase i tego tyczy sie moje pytanie. jaki powinien byc stosunek bialek do wegli potreningowo zeby to sie dobrze i szybko wchlonelo ? taki jaki mam ogolnie w diecie (1:3) ? chcialem zarzucic jakas odzywke od razu po treningu, a po godzince kurczak + [...]

1.posiłek 500ml mleka 50g płatków owsianych 20g rodzynek 2.posiłek (szkoła) banan jogurt 3.posiłek (szkoła) ziemniaki+mięso kanapki z serem i szynką 4.posiłek ryż 100g+jogurt trening 5.posiłek makaron 100g 6.posiłek 200g twarogu 500 ml mleka

biedronks twsrog po 1.99 za 250g czyli 48g bialka ryz bialbu 4*100 za 1.80 do tego mleko za 1.99 za litr 2% banan za 0.5 kg zaplacisz 2zl i jak trafisz anio jajko to kup i to jest dobre a jak ni sterczy to bialko z sfd za 31 za 750 gr wie wyvhofxi okolo 3 zeta za okolo 27 gr

Ostatnio sobie do pracy kupuje ryz 4x100g oraz tuńczyka w oleju i moje pytanie jest takie czy mam jeść tylko na jednej przerwie np o 10 torebkę ryżu i jedna puchę tuńczyka, czy może kupować sobie dwie puszki tuńczyka i jeść np o 7 i o 11 ?

Weglowodany głównie z takich produktów jak: kasza ryż płatki owsiane , nad tluszczami tak sie nie skupiam zbytnio. A efekty chyba sa jakies w pol roku biceps z 35 na 40 klatka o 8 cm ladne motyle mi sie zrobily. powoli zaczyna to jakos wygladać.