ryż

przed treningiem ryz ze smiaetana to zmien zjedz ryz/kasze/maakaron z miesem/jajami i do 3posilku dodaj oliwe/olej poczytaj troche to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 10:21:16

No dobra to pewnie zrobie jakos tak: kasza 3 razy i raz makaron/ryz albo kasza 2 razy no i ryz z makaronem.

rano 80-100g platkow owsianych, 3 cale jajka, 200ml mleka 1,5%, orzechy wloskie 20g, pestki dyni 20g, rodzynki 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej [...]

hmm ciekawe wartosci odżywcze co do sniadania jest wiele opcji ryz,jaja,oliwa ryz,twarog,jogurt,orzechy/pestki razowiec,twarog/jaja,oliwa pł. kukurydziane,mleko/jogurt owoc,pestki/orzechy

Masakra juz chciałem poprawiac ale zauwazylem ze niema co poprawiac;/ jednie sniadanie "jakos" wyglada ale tez szału nie ma. człowieku ty tu wogóle białka nie masz;/ w kazdym posilku powinny byc weglowodany +bialko+tłuszcze (poza potreningowym) a u ciebie co,ryz +jogurt,ryż+sos... czytałeś posty podwieszone?a ten snikers to co to ma byc?

[...] do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet z indyka, + pomidory z puszki+ warzywa. Kolacja: czasem jakies warzywa(fasolka) czasem chleb z [...]

W tym wieku to raczej nie trzymaj sztywnej diety tylk odżywiaj się wg. pewnego schematu np. śniadanko: owsianka z bakaliami w szkole: grahamki z szyneczką ,serki wiejskie Obiad: ryż/ kasza/ ziemniaczki i jakieś mięcho ważywa Po treningu ryż i kurak przed snem twarożek To tak ogólnie w zarysie

Dieta: bilans + 455 kcal posiłek 1, śniadanie: Platki owsiane 100g mleko 250 ml do platkow Orzechy laskowe 15g dwa białka z jajek posiłek 2, w szkole: bułka 75g szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 3, w szkole: bułka 75g szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g [...]

[...] margaryną III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser [...]

Ja od jakiegos czasu odkad jestem na gotowany lub pieczonym to ryz polewam sobie lyzka oliwy z oliwek extra virgine czy jak tam :D Ryz jest 'mokrzejszy', smierdzi jak oliwki ktorych nie trawie ale ponoc 10kg na klate idzie po tym :D Zmieniony przez - stratuss w dniu 2008-10-22 19:47:22

Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]

[...] -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -ryz bialy - doradzcie z czym moze piers z kurczaka? VII posilek 22.30: -twarog [...]

Szybko i prosto 100g ryżu , 250 g kuraka , sos słodko kwaśny , papryka , papryczka chili . Ryż standard gotujemy , cyca w kosteke kroimi i na patelnie razemz warzywami pokrojonymi w kostke . Pożniej wyjmujemy ryż do miski wrzucamy do niego kuraka z warzywami i sos . Jest danie w 5 minut

Niestety ale mam taką pracę że jak zadzwoni telefon to muszę natychmiast sie zebrać i wyjść. Tak wiec opcia : wstać rano i wrzuicić ryż do gara jest niemożliwa a pozattym nie moge sobie pozwolić na latanie z jakimiś pudełkami z jedzeniem. Jedyne co moge zrobić to iść do sklepu i kupić gotowy produkt. A jesli chodzi o ryż to chyba pozostaje mi [...]

Spartan: 1. Niezaleznie od tego czy jestes endo czy ekto przed treningiem powienienes zjesć węgle o niskim IG (ryż brazowy, paraboliczny). Energia uwalnia sie stopniowo i jest zapewniona przez cały trening, natomiast po treningu zjedz ryz biały (wyzsze IG) gdyz trzeba szybko uzupełnić glikogen 2. To zalezy, jak jesz 8-9g węgli i mięśnie Ci rosna [...]

[...] 100g mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do tego 30g białka WPC nie wyglądało to smacznie, ale mi smakowało... przede mną jeszcze: przed halą: ryż 100g piersi z [...]

[...] przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/ nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz się jakbyś był kulturystą" hehe jak będziesz miał 40cm w bicepsie, to sami [...]

[...] żółty. dalbym mieso zamiast syzbki+warzywa 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 j/w 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego ok 5 posiłek godz 18:30 (po [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 50g - Oliwa z oliwek 15g Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - [...]