ryż

witam przedstawiam moja pierwsza diete: 64 kilo, 173 cm., cel to masa: 1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g gouda tlusty60g. 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] oliwą z oliwek 13:30 50g odżywki białkowo-ww 15:00 Ryż brązowy/kasza, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 16:30 Trening 19:00 100g odżywki białkowo-ww 19:40 100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek // oliwy 5-10g 2 kawałki chleba razowego skropionego oliwą z oliwek Tuńczyk w sosie własnym 100g 22:10 3 kawałki chleba razowego z [...]

Masz tu przykładową diete dl 60 kg chłopa wygrzebaną w necie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie [...]

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]

[...] Kokosowe: Skład : syrop fruktozowy, mleko pełne w proszku, fruktoza, masło kakaowe, inulina, wiórki kokosowe , tłuszcz roślinny utwardzony, masa kakaowa, ryż prażony, tłuszcz roślinny nieutwardzony, chude mleko w proszku, spirytus winny, mleczko kokosowe w proszku, lecytyna-emulgator, E-300 przeciwutleniacz, aromaty. z zakupem [...]

ryż, kurczak, oliwa z oliwek, bialko w proszku i carbo do popijania po treningu. wszystko. zdr.

Ja bym tego tak nie nazwal Co ty tam masz pod serem ?:> a no tak ryz hehe myslalem zer to papke jak taka dla dzieci:D ekhm smacznego xD Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-27 09:24:20

a wyglada jak ryz

No ja robilem identycznie ale 4 litry szly dziennie A ostatniu zaczalem przegryzac miesem ryz i ejst git 2 lyzeczku ryzu +1 kawalek miesa

posilek najbardziej zblizony do obiadu, czyli ryz + mieso + jakies warzywo jem godzine po treningu. a tak to posilki przed 7, po 9, przed 12, po 14, kilkanascie minut przed 17 (przed treningiem) i tuz treningu po whey + carbo, godzine pozniej opisany posilek, i ostatni bialkowy przed snem.

[...] duzo zalezy od diety. ja praktycznie nie jem smazonych potraw, piwo rzadko i mało, wieprzowinę tylko w wędlinach a i to trochę. sporo owoców i warzyw, gotowany drób, kasze i ryż. rezultat taki, że szmata nie śmierdzi specjalnie po zajęciach. dlatego bluze wystarczy mi co jakieś 2 tyg przy 2-4 treningach w gi na tydzień. judogę mam znoszoną [...]

ok ułozyłem oceniajcie ;d , nie zrazcie sie ta czekoladą ale nie mogłem znalezc ciekawszych tłuszczy a i tak wychodzi dobrze : SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: [...]

[...] to marketingowe, słodzone g**** II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu // jeśli jogurty to tylko naturalne Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to musi byc [...]

czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]

yo (: wlasnie z plazy wrocilem, z***any i glodny na fotce widac ryz brazowy, twarog z mlekiem i truskawkami oraz pomidory, a nie widac bananow ktorych nie zdarzylem z fotografowac za godzine podobny zestaw i na silke dzisiaj plecy (:

Wiecie kazdy mowi wyciagnij maximum z tego bla bla bla. wiecie jaka jest pogoda, wszystko jest przeciwko Tobie. teraz musialem jechac pod Warszawe bo mialem sprawy. kurczaka ryz i warzywa zabralem ze soba. przepilem oliwa i gainerem do tego z 3 litry wody. gainer w warunkach terenowych ( ) rozpuszcza sie dobrze. Btw. Kto sie wpisal ; ))))))))) [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

Pczytac jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p [...]

Piersi sie wlasnie pieka zaraz ryz oraz racuszki i bedzie juz w sumie all z jutrzejszego jedzonka Nie nom wychamowalem sporo chyba wiec lajt bark nie boli jutro bede robil klatke barki wiec zobaczymy Na szczescie narazie zadne kontuzje mnie nie lapia dluzsze ew cos tam kiedys mialem z lokciami ale mi minelo po tygodniu ufff Jutro trening: Klatka [...]

Korwa posluchalem waszej rady i przechodze na masowke!w sumie juz przeszlem dzis plecy masakra ale pokazalem jak sie MC robi MC: 95kg x 12 115kg x 10 135kg x 8 145kg x 6 Drazek 4 x 6 - 8 Wioslowanie na dolnym waciagu w szerokim chwcie 12 - 10 - 8 - 8 Przyciganie do klaty na wyciagu gornym waski uchwyt 10 - 8 - 6 - 8 Kaptury 4 serie laczone [...]