ryż

Pora opisać swój trzeci trening i odczucia po nim.... A więc wczoraj (05.01.2012) zrobiłem trening ramion i barków. Rano na śniadanko (ok 1,5h przed treningiem) wpadł ryż z jogurtem nat i dżemem + filet i oliwa. a przed tym wszystkim 5g kreatyny Przed treningiem ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład [...]

[...] narazie powoli rośnie. Niecałe 2kg do przodu. Zobaczymy co będzie dalej. od początku stycznia przestałem jeść co do grama narazie. jem 'na oko'. waże niektóre produkty jak ryż czy mięso, po czym zapijam oliwą której nie ważę. Nie liczę zapotrzebowania i BTW jak zawsze do tej pory. zobaczymy jak na tym wyjde... Wrzucam białko, do tego jak trzeba [...]

Wiem, że ten szejk to zło, ale ze względu na to, że musze się położyć najpóźniej o 22.00 żeby później wstać na 4.30 nie mam innego wyjscia bo najnormalniej w świecie nie wyrobię się z normalnymi posiłkami :/ co do tego izolatu to wystarczy 30g 20min po carbo? 30min po izolacie jem jeszcze normalny posiłek(zazwyczaj ryż z kurczakiem)

Trudno okreslic bo rano jem platki owsiane plus serek bialkowy i to jest ponad 30gr, wieczorem jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, [...]

i tak Ci nic nie da bez jedzenia wiec po co Ci to? najpierw kup kurczaka, potem ryż i się faszeruj

Ogólnie to ja robie tak, trening siłowy + 30 min aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 [...]

Gainera wg braków w diecie w razie co. Jeśli jest Ci wygodnie 2 razy dziennie to może być, ale imo to dużo z prochu trochę... Przed treningiem raczej nie, bo mimo wszystko to prostsze węgle, lepiej pełnowartościowy posiłek typu ryż basmati/brązowy i mięcho :-))

Napisz z jakimi obciążeniami wykonujesz ćwiczenia. Ryż biały zamień na brązowy, napisz jakie jesz warzywa. Podział na diete wg dnia treningowego i beztreningowego to raczej dla zaawansowanych ;-) Czy robisz sobie w ogóle prawdziwy dzień beztreningowy, czyli taki w którym odpoczywasz?

[...] stopniowo wyjść z diety Dukana. Od początku tego miesiąca wprowadziłam: trochę płatków owsianych 50g – kilka razy w tyg ciemne pieczywo 2 kromki– kilka razy w tyg ciemny ryż ok. 3 łyżek - 2 razy w tyg kaszę – ok. 2 razy w tyg no i więcej warzyw, a sporadycznie owoc jem też pestki dyni, orzechy i migdały Na razie nie tyję, ale mimo to proszę o [...]

[...] mi się tak średnio raz w tygodniu zjeść coś typu lody czy owoce (zwłaszcza sezonowe). A dopiero od 01.12.2011 wprowadziłam codziennie węglowodany złożone takie jak: ciemny ryż, kasza, chleb razowy i płatki owsiane. Dodatkowo orzechy, migdały i pestki dyni. A raz w tygodniu jem 1 dowolny posiłek, nie musi być dietetyczny (czasem jest, ale nie [...]

[...] - jedz jak najwięcej ryb, zwłaszcza tłustych. Najlepsze będą... Śledzie :-D Oraz dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek [...]

W płatkach owsianych jest, niestety, gluten. Ale możesz spróbować zmielić w młynku do kawy brązowy ryż i zrobić sobie kleik ;-)

a jakie będą najlepsze? Bo na razie jem chleb ciemny, ryż brązowy, kaszę gryczaną i płatki owsiane. A i jabłko rano. Nie mam pomysłu po prostu. Ja wolę 5 a nawet 6 posiłków, ale co 3 godziny, czasem nawet częściej :)

[...] odstawić tylko na 2 tygodnie, kiedyś już tak zrobiłam i się odzwyczaiłam od nich, na tyle, że nie miałam potrzeby ich jeść, zwłaszcza chodzi o chleb i płatki owsiane. Zdaję sobie sprawę, że jesteście ekspertami i Wasze rady są dla mnie cenne, jednak znam siebie i wiem, że przez 2 tygodnie i umrę z głodu. Później wprowadzę razowca, ryż i owsiane

[...] nr 1: 2 kromki razowca (mojego ofkors), 2 jajka na twardo, marchewka śniadanie nr 2: 2 kromki razowca, 2 plastry śledzia, pietruszka Obiad: ok. 100 g schabu duszonego, ryż brązowy (50g) Podwieczorek: jeszcze nie jestem pewna, ale może owsianka + whey Kolacja: 2 jaja na twardo Przekąski: Migdały, orzechy włoskie, jakieś warzywo Ilościowo jem [...]

[...] Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z rosołu, ryż brązowy 50 g, kilka orzechów laskowych Podwieczorek: 2 kromki razowca, 2 filety śledziowe w oleju, pietruszka Kolacja: 30 g Whey, 30 g migdałów TRENING: Wszystko 3 x 15 [...]

Dieta : Posiłek 1 : Płatki owsiane 100 gram z wodą + jajka+ 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z kurczaka 150 gram Posilek 3 , po treningu : OWOC, za jakiś czas: Kasza 200gram + piers z kurczaka 150g + standardowo troche ketchupu Posilek 4 : [...]

ok dzieki. W sumie mam jeszcze jedno pytanko , czy to że jem rozne produkty oddzielnie a nie razem ma jakis wiekszy wplyw na trawienie itd? tzn jem tak , ryz i truskawki no i po zjedzeniu tego odrazu zabieram sie za mieso , potem pomidor i olej. Nie łącze produktow na jednym talerzu ale jem je zaraz po sobie , nie robie zadnych przerw. No ale nie [...]

no ale ja wlasnie mowie o tym że ja lacze jedzac , ale nie wspolnie , jem jedno po drugim :) zreszta mam posilki ustalone takie jak tu opisalem :P wiec wydaje mi sie ze ryz z owocami + miecho + warzywo + oliwa z oliwek to dobre polaczenie ktore stosuje kazdy :P

[...] to wymieszał, czy jesz osobno ale jedno od razu po drugim nie ma żadnego znaczenia, bo i tak od razu się wymieszają i efekt jak powyżej. Musiałbyś zjeść na przykład pierś z kurczaka, odczekać od 30-45 minut i zjeść ryż z warzywami. Jednak w diecie kulturystycznej, w związku z dużą ilością posiłków takie coś jest a wykonalne i nie warte zachodu.