ryż

DonBartosz, 200g to jest jeden baban sredniej wielkosci, wiec nie wiem o co tutaj akurat Ci chodzi.. Tak samo wazny po potrzebny w srodku dnia w czasie nauki - tez trzeba to brac pod uwage.. Kanapeczki z chlebka dobrego rezowego o ile widac to dobre przekaszenie w szkole takze ,z szynka piersi kurczaka, masła to jest tam niewiele tak naprawde aby [...]

banan na efektywnosc twojej nauki ma tylko znaczenie psychologiczne a w rzeczywistosci w ogole na nia nie wplynie:> jak juz bardzo chcesz owoc to jedz jablko.co do kanapeczek z chleba to juz lebiej zrob je z twarogiem chudym i chleb pokrop oliwa albo zamiast oliwy zabierz orzechy.piers podalem jako przykladowe zrodlo bialka,rownie dobrze moga [...]

Dj niby racja - ale ile można żreć? U mnie 500-1000kcal na masie na górkę to non toper obchany bebzon... Jak z takim brzucholem pełnym żarła robić aeroby jak się ryż z cycami o kolana obija na rowerku

charon - sprawdzanie w tabelach ile % tluszczu ma wedlina jest conajmniej smieszne jesli nie d****ne jesli nawet znajdziemy wyrob o tej samej nazwie to kazdy producent moze robic to na wlasny sposob to nie ryz i piersi z kurczaka... co do papieru itd - nie sadze aby moglo sie to w ten sposob rozejsc i dodaje zdjecie dla zobrazowanai sytuacji o [...]

dzieki za odpowiedz - o cos takiego mi chodzilo piszesz zeby nie jesc wedlin - jak wiec wyobrazasz sobie chocby troche zroznicowana diete dla czlowieka ktory nie moze spedzic calego dnia w domu i sklepie? biorac do siebie wszystkie rady z tego dzialu do jedzenia zostaje jedynie ryz piersi z kurczaka tunczyk i oliva z oliwek chore...

śniadanko -- płatki owsiane drugi śniadanko-- omlecik obiadek-- ryż + mięsko kolacja np serek wiejski

Nadal bardzo slabo! poczytaj podwieszone. I nie chodzi o sam dobor produktow ale glownie o to ze np piszesz: ryz, sos do ryzu, warzywko LUB tunczyk z chlebem! Co ma piernik do wiatraka?? W snniadaniu nie ma prawie bialka. Wiesz wogule w czym sa zawarte poszczegolne makroskladniki? wiesz z czego je najlepiej pozyskiwac? poczytaj podwieszone tematy [...]

Czy mogę stosować do powyższej diety spaghetti jako posiłek przed treningiem? Wiem - ryż, pierś z kurczaka jednak nie zawszę mogę to jeść... A chciałem coś do klusek, a więc sos boloński :D

Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !! !!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

no wiec zrobie nowy jadlospis : 7;00I ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 50/3,5/1,5/30,8/ -.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram [...]

heh, napisz to jeszcze raz i napisz ile w jakim posiłku czego jesz, i wywal te cyfry przed danym zarciem, bo to troche wkurza A co do diety, to jeszcze dodam ze za duzo chleba jesz, ja jem tylko na II śniadanie 3 kromki, a tak to makarony, kasze, ryż, jestu duzo innych źródeł ww, urozmajcaj dietkę... pozdro...

mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

w tym rzecz że bardzo nie lubie płatków owsianych, różnego rodzaju kasz... ryż też nie bardzo... Diete rozpisywałem tak żeby pasowały mi węgle i białka itd a wychodziła cały czas o ilości kcal dużo wyższym niż moje zapotrzebowanie :/

ok, dzięki za odpowiedzi w takim razie Crester będę brał rano (na czczo), XP bez zmian - jak w pierwszym poście i twaróg przed snem. To po co mi ostrowia? Po treningu powinny być ww. + białko (zazwyczaj ryż + pierś), więc gdzie tu czas i miejsce na ostrowie? Kiedy to brać?

[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie

cigale ja analizuje...ale to nie takie łatwe...ulozyc sobie diete...stram sie jesc duzo...wegli i białka...ale nie wiem jakie tego maja byc w sumie proporcje..im wiecej czytam to sie gubie w tym wszystkim..moze cos doradzicie cos dla mnie...moze jakis sprzet sobie musze kupic wage czy cos..aby to wszytko wazyc???w sumie to najlepiej bylo by jest [...]

po inglisz wlasnie koncze jesc ryz z bialkiem , pozniej obiad i na trening

XP biore na czczo wiec nie moge powiedziec czy go czuje jeszcze co do TSE juz gdzies pisalem ze Pocenie jest dobre , a ostatnio jak robilem nogi bylo nawet bardzo dobre Jak sie wszystko rozkreci na maxa zmienie tez na jakis czas i xp dam pzred treningiem co by sobie porownac na czym mi sie lepiej cwiczy Teraz spadam do kuchni przypilnowac ryz i [...]