ryż

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

ok dzieki :P jezeli waga zacznie zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy [...]

lub ryz+wpc:-)

[...] migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5 B Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + carbo/ryż albo potreningowy posiłek.

[...] mi się ni chciało ale nie była ona jakaś zaawansowana po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max [...]

[...] skoncentrowanym źródłem cukrów prostych. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). ..." Archibald 68 PS. zerknąłem przed chwilą na Twój [...]

[...] sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo roslinnego ale wzrosnie bo np : orzechy maja duzo białka , ryż/makarony również wiec jak to jest? nie wliczac białka roślinnego? ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem? jakie produkty poddane [...]

[...] się ciekawy plan \-) (nie)Dziękuję };-) Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: -placek owsiany z serem żółtym (30gr) TRENING -ryż, banan, izolat, masło -fasola, indor, oliwa -wół, oliwa 140B/83T/175W +warzywa+omega+BCAA+multipack Już zaczęłam być głodna %-) TRENING: [...]

Nie mam żadnych problemów, nie choruje na nic. A dietke narazie ukladam. Ale uloze z produktow dostepnych, dobrych i bardziej znanych, o ktorych nie slyszalem zeby ktos mowil ze powoduja wzdecia lub sa niezdrowe. Np piersi z kurczaka, ryz, ciemne pieszywo, serki itp. A tak ogl moj znajomy ma juz diete i tez mial taki brzuch ale od pewnego czasu [...]

[...] zamienic gainierem np drugie sniadanie? Po co, skoro masz mozliwośc zjedzenia posiłku? Ja na mój gust, za chleba - byłby za tym, by część węgli dostarczyc z zrodel typu ryż, czy ziemniaki. Zwiekszenie podazy owoców, rowniez moglby byc dobrym wyjsciem. Tunczyka z puszki lepiej zastapic ryba mrozona/swieza, ktora drożej nie wyjdzie, a z [...]

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru

Lepszym rozwiązaniem jest jakiś chińczyk , na kebaba trzeba wydać z 10-12 zł a na chińczyka 13-15 za to dostajemy ryż plus makaron plus kurczaczek i to duuużo więcej tego mięcha jest niż w takim kebabie ;p Poza tym jak sie napatrzyłem u mnie w pizzerii na kebaba który się piecze i leci z niego piana to dziękuję bardzo za taką szame ;p

[...] na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram [...]

[...] No właśnie szukałem i nie znalazłem. Tak, micha ch**owa, widocznie mam oporny gen i musiałoby wpadać więcej żarcia. Niestety rodzice nie chcą mnie sponsorować. A suchy ryż, już zupełnie nie wchodzi. Dziennie wchodziło coś koło 3.2-3.5tys kcal(z dobrego żarła)+czity, a i tak potrafiłem chodzić głodny, zastanawiam się czy to może nie wina [...]

ja ostatnio zrobiłem tez w piekarniku i za bardzo taki wodnisty mi wyszedł:-(,planujesz zmieniać makaron na ryz??

a mi tai fajny wyszedł, że już teraz będę go w ten sposób przygotowywał ;-) wiesz co, powiem Ci, że do tej pory cały czas jadłem ryż. OD początku dziennika zacząłem makaron i narazie będę się go trzymał. Bo mi smakuje i łatwo się go odmierza. Tzn nie jest paczkowany :-P

Dlatego było pisane tutaj o sprawdzonych miejscach. A syf równie dobrze może być u chińczyka, poza tym ryż/makaron z kurczakiem to można samemu zrobić, co to za cheat ?

ja dzisiaj caly dzien glodny, kurak mieso ryz pare minut od nowa glodny, nawet shakey pomiedzy nie dawają rady;-]

Kurczak ryz i kreatyna... xD