ryż

[...] (z tego co opisałaś wynika, że się tłuszczu nieco boisz). Oliwa z oliwek, orzechy, różne pestki to podstawa, w drugiej kolejności płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ryż kasza etc. Na pewno nie powinnaś się też tak głodzić, więcej posiłków (5-6 dziennie), ale nie z tak małą kalorycznością. Muszą one być pełnowartościowe, masz napędzać [...]

[...] (spining 1h + siłowy 0,5g) 10:00 koktail Kcal/ BTW 325/26/8/37 Jogurt naturalny 300g, Ser twarogowy chudy 50g, Czarne jagody 1 garść, Płatki owsiane 2 łyżki 11:30 mięso, ryż, warzywa Kcal/ BTW 292/14/9/38 Kapusta pekińska 2 liście Pomidor ½ Mięso z ud kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Cebula ½ Oliwa z oliwek 1 łyżeczka [...]

[...] pić coś ze smakiem, albo krzywić się. Tak jak mówiłem, jeśli jest coś bardzo płynnego co da się wypić paroma łykami, to nieważne zbytnio jak to smakuje. Ale jeśli mieszasz ryż, oliwe etc. to jest to całkiem gęste. Nie da się tego wypić paroma łykami. Trzeba przeżuć najpierw, a tu już smak jest całkiem ważny. To tak jakby jeść pierść z kurczaka [...]

Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem. Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999 Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) [...]

1 - zamiast musli owsiane i zamiast masła orzechy. 2- brak węgli i źródła białka 3- brak węgli 4 - tu daj kaszę/ryż brązowy, węgle złożone je się przed, a nie po treningu 5 - tu daj ten ryż biały 6 - zamiast białka daj sobie twaróg. do tego aeroby po treningu siłowym i w dni nietreningowe też aero/interwały jak będziesz miał sił. LC najlepsze na [...]

[...] kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) ok 100g kasza gryczana 50 g TRENING 18:30 pierś z kurczaka 100g, ryż biały lub ziemniaki 50g 21:00 twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek - łyżka stołowa sałata lodowa * szpinak - czy może być taki mrożony ze sklepu?

Cykl jest prosty Kup sobie gainera ,vitaminy jedz i ćwicz i znowu jedz i znowu ćwicz. Dużo węglowodanów białko,standardowo piersi,ryby,rodzynki,ryż. A za 3-4 miesiące można zacząć jakiś cykl na mono. Powodzenia

witam, chcialem zapytac co moze byc zamiennikiem ciemnego chleba? w gre nie wchodzi owsianka, bo nie lubie, chodzi mi glownie o ryze, kasze? ryz brazowy nawet po ugotowaniu jest twardy.. dzieki z gory

[...] 100g orzechów (zależnie od dnia i ochoty - nerkowiec, laskowe, włoskie lub migdały) + jakiś sok (zazwyczaj pomarańczowy) - ok 640kcl Obiad : 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + jakiś sos do tego (+ważywa) i sok - ok 650kcl Podwieczorek : puszka tuńczyka w wodzie + owoce z puszki + banan - ok 300kcl Kolacja : 25g izolatu białkowego - ok 100kcl [...]

obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]

[...] 25g jog. naturalny II - tuńczyk 60g, jajko, makaron 30g, 10g olej rzepakowy, warzywa III - ryba 150g, kasza gryczana 30g, buraczki, 20g migdały IV - pierś z kury 150g, ryż 30g, laskowe 15g, warzywka V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka i niestety 2 lampki szampana... B-151 T-76 W-102 razem ok. 1700kcal i micha na dzisiaj:(też niskie węgle [...]

Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.

czym mogę zastąpić gainera po treningu? normalnym posiłkiem? tylko z ww i białka np. ryż 100g + 80g kurczaka może być>?

Czy mógłbym obciąć ryż paraboliczny do 50g a jeść rano więcej płatków lub rodzynek? Może jeść rodzynki z ryżem? np. 50g ryżu+30g rodzynek? Na razie moja dieta wygląda tak: I Posiłek bez zmian. II Posiłek bez zmian III posiłek przedtreningowy Pierś z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka [...]

dziś dzień beztreningowy. Miały być pomiary, ale musiałam wyjść z domu o 6, więc będą jutro. Niemniej czuję, że już trochę puchnę przed okresem, więc nie będą powalające... jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 46g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g [...]

zmniejsz porcje wegli i tluszczy co to ma byc te 100g orzechow rano? 20-30 max = jedna garstka makarony, ryz obetnij do 75g w posilku zmniejsz tez troche oliwy sam musisz ilosc dopasowac teraz zeby sie zgadzal bilans kcal

[...] liczę na post w kwesti kawy, której nagminnie nadużywam xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx niedziela jedzenie: 500g wątróbka drobiowa 100g ryż 2 małe jabłka 3 orzechy włoskie 200g makrela jogurt do zabielenia zupy warzywnej, która staje się już tradycją surówka z kiszonej kapusty terning: założenie 3 serie 8-12 [...]

[...] samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie 6 posiłek koniecznie ryż parboiled/biały lub cos w tym stylu piers z kury lub ryba,ewentualnie serek wiejski

Miska: 1. jajka, migdały, owies, miód, jabłko 2. sardynki, ryż, warzywa 3. ser, gruszka, migdały, miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej [...]

Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2. Moje parametry to : * wzrost: 180cm. * waga: 63kg. * wiek: 17 lat * Typ: Ektomorfik. * Cel: Masa Zapotrzebowanie Kaloryczne: * BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * [...]