ryż

[...] owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) warzywa łyżeczka oliwy III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka) IV posiłek to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z [...]

http://www.chrupki-derka.pl/pol/images/produkty/big/ryz_preparowany.jpg Taki ryz preparowany jesz?

1. Jedyny ryż jaki jestem w stanie przełknąć to ten po przegotowaniu i po usmażeniu, chciałem się dowiedzieć czy po takiej przeróbce straci dużo substancji odżywczych? 2. Są wakacje, a co za tym idzie mogę całkowicie skupić się na swojej sylwetce ektomorfika. Ponoć im więcej się śpi tym lepiej? Czyli gdybym zasnął na te 14-16 godzin to by było [...]

1. Licz się z tym, że taki ryż będzie miał większą zawartość tłuszczu oraz zwiększa się jego indeks glikemiczny. Wiadomo, że najlepszy jest tylko gotowany. 2. 14-16 godzin? Regeneracja jest bardzo ważna niezależnie od typu budowy, ale uważam, iż 6-9 godzin snu wystarcza.

[...] oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów włoskich W 20 g B ok 40 g T ok30 g Tn 8 Tjn 15 Twn 8 http://img825.imageshack.us/img825/707/niadanie.jpg Obiad 1 ok 12:30 Brązowy ryż 50g, ok170 g kurczaka gotowanego na parze, ok 150 g brokułów, 30 ml oliwy z oliwek, 15 ml oleju z orzechów włoskich W 40 g B 35g T 40g Tn 5 Tjn 23 Twn 12 [...]

co do piwa racji niema 1 raz na jakis czas nie zaszkodzi i na pewno nie wplynie znaczaco na efekty redukcji ludzie nie rozumieja ze redukcja to wcale nie musi byc katorga, tak jak solaros pisal - ryz + kurak, najlepiej na sucho jest net, lece na trening potem do pracy wiec wieczorem na pewno bd wypiski pozdr a 4h, to byl spacer chyba nie? skoro [...]

Ok, moja dieta wygląda następująco: 1 posiłek: 2 jajka lub 2-3 kanapki z twarogiem i 1 szklanka mleka 2 posiłek: płatki na mleku lub ryż na mleku lub jogurt naturalny z musli 3 posiłek: zupa (z dużą ilością warzyw, staram się unikać rosołów itp.) 4 posiłek: ryż biały lub brązowy (rzadko ziemniaki) + ryba lub drób lub jakieś mięso + surówka 5 [...]

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola [...]

taki, kvrva nazwy mi sie pomylily w wypiskach chyba myslalem ze to jeden chvj Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-25 11:03:10

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

[...] -jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww II: 9;30 -płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww III: 12;00 -ryż(50g) jabłko, mleko 100ml ok: 280 kcal, 6b, 3t, 53ww Razem mi wyszło: 1100 kcal, 46b, 33t, 131 ww I po tych 3 posiłkach robie siłownie. Potem obiad: czyli jakieś [...]

dietka od rana, trochę zakupy śniadanko I owsiane 80 jaja całe 2 białe 5 banan II oliwa z 17g ryż biały 150g pierś III teraz prztygotowałem III posiłek i zataz szaman oliwa z 15g ryż biały 150g pierś Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 14:29:24 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-25 14:29:47

na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia [...]

[...] 100g płatków owsianych górskich/błyskawicznych 300ml mleka 2% Jogurt naturalny + rodzynki 11:00 serek wiejski/serek homogenizowany, banan (posiłek potreningowy) 14:00 100g ryż biały/kasza gryczana 200g pierś z kurczaka/schab/wołowina pomidor/ogórek 17:00 2x Jogurt naturalny 19:00 Tuńczyk/śledź w śmietanie(lisner)/2 jajka, chleb razowy ok 100g, [...]

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

danie po treningu ryż + pierś z kurczaka + banan ;d

"Masz może jakieś propozycje na posiłek, który można zjeść w szkole?" Ja pakuje do pojemnika ryż kurczaka warzywa i trochę oliwy, kiedyś się dziwili, dzisiaj już normalka że sobie szamię, parę osób też zaczęło

Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki. Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek [...]

[...] i utrzymujesz mięśnie (ale mogą być spadki). Masa - zbierasz mięcho i trochę tłuszczu przy okazji. Prawie wszystko do korekty - potreningowy jakieś białko + węgle. Później, kolejny posiłek po posiłku potreningowym - zmień ryż na brązowy albo zostań tylko przy kaszy. Reszta do wymiany (śledź w śmietanie? wtf?). Ostatni posiłek białko + tłuszcz.