ryż

ryż biały , wołowina w sosie chrzanowym :))

haj gajs :)) dzisiaj wyszlam z zalozenia, ze lepiej zrobic cokolwiek niz nic i sobie szasnelam workout Zuzany: http://www.youtube.com/watch?v=Sedcw-_RqQA&feature=player_embedded doprawdy nie wiem, dlaczego ona tak sapie.. ja bynajmniej sie nie zmeczylam az tak bardzo, zebym jeczala i dyszala przy kazdym powtorzeniu @-| preferuje raczej treningi [...]

Dobra dzisiaj wziąłem się za diete ;) Śniadanie : Owsianka 2 Śniadanie: Płatki Obiad: Kurczak z ryżem Podwieczorek: Ryż z twarogiem Kolacja : Serek berllisso Co do wagi to 72kg,173 cm wzrostu :)

Ok więc naniosłem poprawki... jak to teraz wygląda? Posiłek nr 1 - 6:30 Produkty - łącznie kcal476 b26 t20 w50 Mleko 3,2% 200g kcal122 b7 t6 w10 Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31 Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g kcal139 b13 t10 w1 Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8 Posiłek nr 2 - 10:30 (tutaj [...]

Czy są najlepsze czy nie zależy od wielu czynników dla ekto może będa i dobrym pomysłem dla endo już nie koniecznie więc trzeba się zastanowaić. Osobićsie polecam jesć ww złożone typu ziemniaki rozgotowany ryż itp

[...] jajka,piersi z kurczaka,sery, lecz nie ma tego cały czas, i wtedy białko by uzupełnić, bo nie jem posiłków typu 5 skibek chleba z ogórem i już :), tylko staram sie tak dobierać produkty by było białko i węglowodany (dobre żrudła) ryż, itp. Broń boże opierać sie tylko na proszku, szczyt głupoty :) Pozdrawiam i dziękuje za wszytkie uwagi :)

[...] i dwie przekąski czyli ii śniadanie i podwieczorek. Jem co 3h. Staram się odstawić na bok fast foody, słodkie napoje, smażone jedzenie, białe pieczywo, białe makrony, biały ryż, staram się jeść chude produkty oczywiście w ramach rozsądku bo mleko 0% jest do bani twaróg chudy również, ale pół tłusty i mleko 1% czasami 2% to co innego ;) dziennie [...]

[...] 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g oliwa z oliwek 10ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 150g schab pieczony 120g masło 30g warzywa 15.00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 15ml warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny [...]

[...] pij wody na siłe bo to nie ma sensu dalej Dieta: 1 posiłek: jajecznica (z 4 jaj)/owsianka ok.150g/makaron z białym serem- dodaj tłuszcze i warzywa 2 posiłek(przed godz.11): ryż z kurczakiem( do tego groszek/kukurydza)/kurczak z warzywami- do 2 opcji jakieś węgle 3 posiłek (przed godz.14): zmień na coś porządnego 4 posiłek (godz przed [...]

i39.tinypic.com/161jk2o.jpg i44.tinypic.com/2e5t7af.jpg i44.tinypic.com/2z8sytc.jpg i41.tinypic.com/30bieth.jpg Co do jadlospisu staram sie jest jak najwiecej bialka Sniadanie 2-3 kanapki z jakims serkiem,serem, twarogiem Do szkoly owoc + woda + rowniez jakas kanapka Obiad Piers z kurczaka, ryz lub ziemniaki do tego jakas zalatka warzywna [...]

[...] MISKA: - miska bez planu, to trochę z doopy, ale się trzymam - do tego trzeba doliczyć coś na kształt koltleta mielonego, w którego skład wchodzi: mięso mielone z indyka, ryż biały (ok.20g), kapusta, kasza manna (ok.20g) - czyli węgle mogły wyjść nawet wyżej niż przewidywane - cóż, czasem tak bywa Dzień NT: 25min. aerobów na orbitreku + brzuch [...]

[...] 17,8 zwierzęcych) t: 7,2g w: 59g 11:30 makaron penne 100g chuda wołowina 100g oliwa z oliwek 5g warzywa kcal: 499kcal b: 35,3g (w tym 20,1 zwierzęcych) t: 9,4g w: 68g 14:30 ryż parboiled 100g filet z mintaja 100g oliwa z oliwek 10g warzywa kcal: 529 b: 24,6g (w tym 16,6 zwierzęcych) t: 1,4 w: 80g Trening po treningu gainer porcja 273kcal b: 14g [...]

Jak pisalem jakiejs scislej diety nie mam, Jednak jem przewaznie te same produkty o tych samych porach i czuj sie po nich prawie ciagle najedzony. Unikam tez slodyczy i fast foodow, nie jadam wcale, staram sie ograniczac picie wysokoslodzonych napojow tez. Wiec przykladowy jadlospis wyglada tak (dzien nietreningowy). 1. ok 100g owsianki, 250ml [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

A co do odzywiania.. mam diete ustalona to raczej do niej sie stosuje.. Nie przepadam za ziemniakami.. jem sama kasze, ryz.. Mieso z kurczaka.. Malo chleba jem.. Owoce, warrzywa.. No raczej do ozywiania wszystko ok mam..

Ilosciowo no na dzien z 3-4 owoce dziennie a staram sie je jesc codziennie i je jem 5 razy w tygodniu na 100%.. Warzywa do obiadu jakas suroweczka czy cos to zawsze zjadam duzo. O miesach jakos slyszalem i czytalem ze najlepiej chude mieso z kurczaka.. jeszcze chyba wolowina ale jeszcze jej chyba nie jadlem:D pieczywo odstaawie, pieczywo razowe [...]

Warzyw jadaj więcej, nie tylko na obiad. Mięso czerwone dodaj do diety, kurczak wypada słabo jakościowo. Ziemniaki również jako źródło węglowodanów będą bardzo dobre. Ryż i kasza również mogą być. Po treningu unikaj warzyw oraz tłuszczu. Ryby jedz tłuste - makrela, łosoś, śledź... Poszukaj na internecie jakie są i pokaż mamie. Unikaj ryb [...]

z kielona strzelam na wieczor, w posilku 2 podsmazam wg Twojego przepisu na tego kebixa no to sa wyjsciowe, wiadomo ze ryz np zamienie czasem na kuskus kasze makaron razowy, kuraka na wieprzowine, rybe rozum mam, pewne oczywiste alternatywy umiem wstawic, ale w kazdym razie to tutaj bedzie zdecydowanie najczesciej spozywane ze wzgledow [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 warzywa łącznie 25 15 78 2. warzywa Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna [...]

[...] pszenne - zmień na bułki razowe Margaryna - masło orzechowe Szynka - domowej roboty mięso na przykład (kurczak, schab) Obiad ziemniaki - mogą być, możesz zmieniać też na ryż/kaszę Kurczak - ok Śmietana - wywal Dodaj warzywa Po treningu banan - ok A gdzie źródło białka???????????????? Dodaj jakiegoś kuraka Kolacja Nie musisz dodawać tutaj już [...]