ryż

Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]

[...] wg 10 wskazówek żywieniowych, ma być raczej schematem żywienia niż ścisłą dietą dlatego nie podaje konkretnych produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Trening siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - banan 200g / carbo 50g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż [...]

[...] 200g szynke zamien na jaja/mieso/rybe dodaj warzyw i oliwy 4. Ryz brazowy 100g + Tunczyk w wodzie 120g tunczyk zamien na mieso/rybe dodaj warzyw 1,5-2h przed treningiem 5. 100g ryżu brązowego + 300g twarogu chudego + 20g oleju słonecznikowego wywal olej po treningu, zamiast twarogu mieso 6. 125g twarogu + Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzywa

Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

[...] mięsa mielonego z indyka ( jak sie później okazało jesto to "mielonka z indyka" i zawiera 48% indyka, więc zastanawiam się czy tego nie wyj***. 450g kosztowalo 2,80 Do masy dorzuciłem jeszcze ryż. Wyszły mi dużo bardziej spieczone (wcześniej były surowe). Dla spróbowania jednego "upiekłem" na parze i powiem wam że rewelacja!

[...] posiłkach wyjedzie mi zaledwie 52% dziennego zapotrzebowania na ww. Dzisiaj moja dieta wygląda tak: 9:00 Mleko 300ml Owsiane 100g rodzynki 50g 2 jajka ok godziny 12 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa rodzynki 50g 16:00 (przed treningowy) ziemniaki na parze 300g kotlet z indyka 150g warzywa [...]

[...] - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy Jesli [...]

1 posilek jajka platki owsiane olej lniany 2 posilek twarog chudy omega ryz basmati 3 posilek bialko graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo 5 posilek makaron durum kurczak 6 posilek twarog chudy

Witam 1 posilek jajka platki owsiane warzywa 2 posilek twarog chudy olej lniany ryz basmati warzywa 3 posilek schab graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo + białko 5 posilek makaron durum kurczak warzywa 6 posilek twarog chudy ew. warzywa

Waga 65 kg Wzrost 183cm 7:00 Mleko Platki Owsiane 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 100g Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Papryka w smietanie Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Pomidor w [...]

[...] w przyszłym tygodniu odbędzie się 5 treningow w tym 2 treningi nóg obecnie oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa 4.ryż,schab,warzywa 5.wątrobka,warzywa 6.sernik low carb Suple: mono rano i przed snem Trening: 36min [...]

"ryż z truskawkami wersja kulrurystczna" - wygląda bardzo smacznie aż głodniałam. jutro też sobie zrobię ryż z wheyem

[...] trochę się różniła od tej co planowałem, ze względu na to, że byłem na żużlu i wyglądała tak: 1. 4jaja, owies 100g, mleko ---TRENING--- 2. WPC 35g, jabłko 3. Indyk 180g, ryż biały 100g 4. Szejk (Ryż paraboliczny 100g, WPC 30g, słodzik, oliwa ) 5. Ryż brązowy 100g, warzywa, kurczak w sosie (gotowy ze słoika do spaghetti), orzechy 6. Twaróg [...]

[...] po tym wrzuce jakieś zdjęcia i podsumuje tak ogólnie cały cykl. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + [...]

[...] owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty (dodaj ryz brazowy/ kasze [...]

śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja /// więcej węgli, warzywka II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka [...]

[...] zrobić mase mieśniową, a potem można się rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w domu bo dajmy, że Ci się spodoba i będziesz chodził około 80zł karnet na miesiąc, w roku Ci wyjdzie 1000zł a za to można [...]

dzisiaj miala pojsc klata z bicem, ale jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli [...]

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

[...] Moim zdaniem poprawiłem głębokość, ale kolana mi coś do przodu uciekają. Tak jak mówię - sami oceńcie. Micha: 1 posiłek: placki 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + [...]