ryż

Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]

[...] kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, kreatyna, beta-alanina Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g [...]

[...] (89 ± 13), stek wołowy + gotowane ziemniaki (88), dżemy (85), 90 g pizzy (1000 kJ) + 583 g coca-coli (1000 kJ) , grejpfruty (82 ± 6), banany (81 ± 5), ryż biały (79 ± 12), frytki (74 ± 12), płatki śniadaniowe np. kukurydziane (75 ± 8), tuńczyk + ryż biały + kukurydza (68), Honey Smacks® od Kellogg's [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 [...]

[...] - podczas treningu https://iv.pl/images/92395281636927969860.jpg Szama 1.330g białka jaj + nutwhey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,rodzynki 4.260g pierś z kurczaka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

Powitać późną porą, niedawno skończyłem trening. Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale zdążyłem chociaż wziąć szybki prysznic :)) https://i.imgur.com/R86R6s1.jpg Wszędzie praktycznie dodane, ale trening w mega tempie (cała klatka w niecałe 30 min) i przez to czułem w kilku seriach, że mogłoby być lepiej jakbym wydłużył trochę przerwy...no ale i [...]

powitać po krótkiej przerwie , dzisiaj sporo ww wpadło , więc po kolei: https://i.imgur.com/1wQqEB7.jpg makaron, warzywa, bigos %-) https://i.imgur.com/EZ8HasK.jpg owsiane + białko https://i.imgur.com/R4uiN7p.jpg https://i.imgur.com/tMgwuQo.jpg 2x indyk, ryz, bigosik https://i.imgur.com/E85vg4D.jpg surówka, pieczona polędwiczka wieprzowa, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i [...]

02.03.2019 Pull T-bar 120kg x10, 100kg x14 RDL 180kg x8, 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od [...]

[...] kofeina, cytrulina Po treningu: magnez, 50g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC [...]

[...] szeroko hantel za glowa jednoracz 20kg 30s przerwy 4 serie planki i rozciąganie Dieta Dziś średnie wegle 1 szejk platki, wpc, wiórki, siemie, daktyle, rodzynki, 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 ryz brązowy wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina warzywa 5 ryz brązowy wątróbka warzywa 6 szejk płatki owsiane, daktyle, hopki czekoladowe [...]

ja sobie pozwolilem dzis płatki jutro moze tez +frytki jutro %-) moge sobie pozwolic hehe tez w robocie mi mącą w głowie sami dietetycy z bozej łaski pedoa mi gupoty xD ze czemu sobie nie urozmaicam czemu tylko ryz i mnie mecza non stop sami dietetycy kurfa xD moze maja troche racji ale co ich to obchodzi w ogóle %-)%-) wiecznie prolbem jakis [...]

[...] gdyż stymulują hipertrofię. Z kolei niekorzystny jest ogólnoustrojowy i chroniczny stan zapalny, gdyż wiąże się go z wieloma chorobami. Znam ludzi, którzy sięgają po ryż zanim wyjdą z klubu (mimo, iż nie ma to żadnego sensu ze względu na znikomą przyswajalność posiłku po ciężkim treningu). Inni, jak ognia unikają aerobów, gdyż wg [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 6xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12x4+ 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 2a. Francuz sztangą siedząc [...]

Pierwszy ryz od 2 miesiecy /SFD/2019/3/2/96eb4c026dfc4792bb8ed91570c62c61.jpg

Piątek-01.3.2019-Masa tydz.4 Dzień minął spokojnie,trening ciut poźniej bo trzeba było załatwić sprawy weselne-zakup obrączek :-P I kolejne mam z głowy %-) Sam trening petarda,masakra pompa aż do przesady ;-D Jutro standardowo off a w niedziele idzie raport do Przemka a później trening nóg 8-) Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Schab 3.Owsianka z [...]

[...] 12/10/8/16 37/39/42/32 5. Monster walk 2x100 Aktywność : Kroczki 7k Rower 15km Dieta: 1. Owsianka dyniowa, gruszka, whey, jogurt, czeko, orzechy 2. Tuńczyk, fasola biała, ryż, oliwa, ser feta, cukinia, pieczarki, papryka, sałata 3. Wołowina, basmati, dynia, papryka, cukinia, pieczarki, fasola biała, awokado, na deser jabłko, masło orzechowe, [...]

[...] z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 220g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + żelki 4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]