ryż

Ok to wypije białko i ryż 30min. po treningu :)

[...] (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy pieprzone Więc ugotowałem ryż 1 saszetkę i na nim jadę o 13-16 i zaraz idę na siłownie a po niej po twarożka i piersi z kurczaka ;/ Ciężary zdam relacje po siłce i robić w moim FBW tak jak wyczytałem [...]

[...] i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze) 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal oki, po treningu ryż biały najlepiej 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal 20/25/4/230kcal

[...] Edit. Pominałem to . Dodac miodu i myslec , że to pomoze stłumic głód to naprawde nie za mądre. Spożywaj produkty z błonnikiem o niskim ig . Wysokie ig powoduje skok cukru we krwi , a za chwile jego natychmiastowy spadek = głód . Jaki ryż jesz? Zapewne biały , może przerzucisz się na brazowy . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-22 17:18:45

na szybko... ryż biały 150g, wpc 30g, kielon oliwy

[...] III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez [...]

Rozpoczynamy tydzień 4: Po raz pierwszy 4 obwody. Zmęczenie dość duże. Pierwszy raz osiągnąłem taką pompe... Barki mi rozsadzało.:) Zaraz jakiś posiłek sobie skomponuje. I gainera wypije I skomponowałem ryż + biały ser do tego olej lniany i garstka żurawiny suszonej:) Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-06-22 20:25:05

a ja wolę ryż bo... dużo białka ma muszę się przejść na siłkę wreszcie..<obrzucony kamieniami za to, że nie chodzi> ale jakoś nie mogę się zebrać..

Za dużo białka! - 2.5-max.3g/kg Dieta wygląda na dobrą, tylko to pieczywo zamień na makarony razowe/ryż brązowy. Jak będziesz obcinał białko to wywal ten proch.

staram się ograniczać, białe pieczywo, ziemniaki, makarony, ryż itp.. jem głownie warzywa i owoce i dużo białek.

Potreningowo. Sznycel drobiowy 300g z jajkiem sadzonym a wszystko zapiekane serem gouda + ryż 50g + bukiet surówek Wywala z kapci! Pyszota ... boje się stanać na wadze Jedna myśl mi chodziła po głowie jak to jadłem - dasz radę, jeszcze tylko jeden kęs

No tak nie robie mam "18" lat , nie mam silki zadnej profesjonalnej w poblizu nawet.. Ale 2g białka ? to ja się nie najem poza tym skoro będę na cyklu anaboliczym każdy zaleca te 2,5 bynajmniej tak czy siak bede mial na pewno 3 albo 3,5 nawet jak mi na zle to wyjdzie tutaj moze robie blad ale coz po cyklu postaram sie dac relacje ; ] [...]

50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09

czyli w dni nietreningowe posilek opisany w diecie potreningowy 14:30 Posiłek po treningu - 40g białka, 120g węglowodanów Polędwica wołowa 150g Ryż biały 150g moge zmienic tak aby mieso pozostalo tak samo 150g a co do ryzu zmiejszyc do 100g i dodac 20g oliwy z oliwek ?

[...] jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko ---------------------- 3 posiłek 13:00(przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - gotowana marchewka [8. 4 posiłek 15:00-16:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g [...]

3. posiłek 14.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g B 28,2x4=113kcal T 2x4=8kcal W 78,9x9=710kcal zrobiłes błąd podczas obliczania kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a nie 9. Zreszta nie tylko w tym posiłku ale w pozostałych również. Oblicz to jeszcze raz

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

Jajecznica z cebulka+ szyneczka +ryz+ser zolty Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-23 09:41:25

dalbym maslanke zamiast kefiru i ten ryz mnie odrzuca cos

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]