ryż

Dzień 11 Piątek-plecy Trening Wiosłowanie hantlą 4s 12 (20kg) 12 (30kg) 8 (40kg) 4 (50kg) Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s 12 (50kg) 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) Martwy ciąg 4s 12 (80kg) 8 (80kg) 5 (90kg) 2 (106kg) Dzień dobry 3s 10 (20kg) 10 (20kg) 10 (20kg) Dieta [...]

wpis za wczoraj Dzień 10 Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (20kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (50kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) 15 (6kg)-drop Wznosy hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 [...]

Kobieta o twoim wzroście powinna zjadać conajmniej 1800kcal w tym, co najmniej 70g tłuszczu. Taką ilością tłuszczu dążysz tylko do problemów hormonalnych. Więcej mięsa, jaj, ryb, warzyw strączkowych zamiast nabiału, ryż biały na brązowy, zero szynek. Wszystko znajdziesz w artykule podany przez mikę.

[...] myślicie o takim jadłospisie: 7:00 Posiłek I: jajko, musli 10:00 Posiłek II: sałatka z tuńczyka, fasoli szparagowej, marchewki + oliwa 13:00 Posiłek III: kurczak pieczony, ryż brązowy, fasola szparagowa, oliwa 15:00 Posiłek IV(2h przed treningiem): sałatka z mintajem, kaszą gryczaną, marchewką i sosem sojowym 19:00 Posiłek V(zaraz po treningu): [...]

Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g [...]

[...] 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż Posiłek [...]

[...] 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż Posiłek [...]

[...] formy aktywności: (jak często): 6 razy w tyg 60min (30min bieżnia 30min orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, ciemne pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad : ryż lub makaron z piersią z kurczaka + lekki sos na bazie jogurtu naturalnego lub greckiego Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone,kapusta kiszona,orzeszki Co jako deser : [...]

****Dzień:67**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,10,10x20kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

[...] mnie nogi/tyłek bolą po wczorajszym treningu aerobowy. poranna Bieżnia tylko mnie dobiła. #-P Micha BTW : 101/29/150 1. owsiane białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: kalafior, kapusta ,pomidor, ogórki Tak jak obiecałam wklejam opinię Marty : "Ania, jak ja [...]

Tomek mam z 158-160 cm wzrostu ;d Co do diety nigdy jakieś szczególnej nie miałem, zawsze starałem się jeść jakieś białko po treningu, aktualnie jem to co mam na obiad potem ryż przed treningiem, na końcu jakieś jajko, ryż albo jakiś tuńczyk :) Oliwa ma po prostu uzupełniać brakujące witaminy itd., ta ? ps. ćwiczyłem z obciążeniem własnego [...]

Oliwią moczyłem ryż makaron twaróg itd żeby móc to w ogóle przełknąć w takich ilościach, co wszystko suche bez tłuszczu robione, cycki na parze albo na suchym teflonie smażone.

[...] pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc. 1 posiłek zwyczaj to płatki owsiane, otręby bądź błonnik z mlekiem. 2 posiłek chleb wasa z chudą szyneczką bądź serkiem 3 posiłek ryż z piersią kurczaka i gotowane warzywa 4 posiłek jogurt, owoce 5 posiłek ser półtłusty wiem ze nie podaje dokładnie co do grama ale chodzi mi o to czy taki cykl [...]

ziemniaki masz zakazane? Poza ryżem jest jeszcze kasza gryczana, jaglana czy jęczmienna - niektóre nawet tańsze niż ryż ;-) Wieprzowiny nie jest droga a na pewno urozmaici miskę :-))

[...] to: sniadanie: 9:00 - 2 kromki ciemnego chleba z jakas chuda wedlinka,serem + kawa z mlekiem i slodzikiem 12:00 jakiś owoc zazwyczaj wcinam pomarańcze 15:00 obiad ryż z piersia z kurczaka ze szpinakiem i jogurtem naturalnym 17-18 - zazwyczaj druga część obiadu, bo przykladowo jak jem torebke ryżu, to o 15 jem połowę i o 17-18 drugą [...]

[...] żytni pełnoziarnisty z szynką 100g(237kcal) + 50g(122kcal) = 359kcal 3. Przedtreningowy: -naleśniki z serem 260g 630kcal -oliwa z oliwek 25g 220kcal 4. Potreningowy: - ryż biały 150g 516kcal - udko z kurczaka 200g 200kcal - orzechy ziemne (garść) 451kcal 5. Kolacja: Twaróg półtłusty 200g 350kcal PYTANIE: Witam. Zbliza sie lato [...]

Ten ryz to zwykly bialy? Jak to robisz ze wychodzi tak sypki? U mnie to moge z ryzu wycinac nozem batony :D ja osobiscie delikatnie podsmazam na patelni potem podlewam woda i wychodzi sypki jak piasek, do tego cebula, troche magi i jest w deske ;)

Ten ryz to zwykly bialy? Jak to robisz ze wychodzi tak sypki? U mnie to moge z ryzu wycinac nozem batony :D

Piatek-Bary +Łapy Miska: 1: 3 jaja +80 owsa + 50 pieczywa + 10 oliwy+ 30 whey'a + 30 almette 2: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa TRENING +30 whey'a 3: 100 ryz + 150 szynka wieprzowa + 10 oliwa + warzywa 4: 80 makaron + 130 mieso mielone wieporzow-wołowe +15 oliwy 5: 80 kurczak + pieczarki + 2x wafle ryzowe 6: 30 whey'a + 20 [...]

[...] ale nauczyłam się gospodarować czasem i planować szybciej, jak gotuję to na 3-4 dni, często mrożę i w razie "W" mam gotowe, do pracy i szkoły najczęściej pakuję w pudełeczka ryż + warzywa + pierś z kurczaka/indyka, nawet jeśli musiałabym zjeść 3 razy to samo, jak długo to się robi?max 30 min w parowarze i posiłki gotowe na kilka dni i w sumie nie [...]