ryż

[...] razowy z serem żółtym, wędliną lub serem białym 11:30 po 4,5 to samo... obiad 13:30-14:30 no właśnie to nie zależy ode mnie zupa pomidorowa...lub udko z kurczaka, kasza ryż(100g) + jakieś kromki z chlebem i 3 jajka(oczywiscie jeśli brak) 15:30 trening 17:00 po treningowy płatki ryżowe, lub ryż,kasza z jakimś mieskiem a jak nie ma to serek [...]

dzieki iza dzis dieta: Brzoskwinia 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g [...]

**** E7 - dzień 4 **** Ja już nie wiem czy to co mnie właśnie boli, boli po poprzednich treningach czy po dzisiejszym Ledwo pośladki złapały trochę oddechy i znowu. Ale orzechy to ja bym się bała... Dzisiejszy trening dosyć długi. Z rozgrzewką i rozciąganiem ponad 1,5 godziny. Trochę pewnie przez kombinowanie z bramą i latanie od żurawia do [...]

Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]

karmaze 2 posielk to nieporozumienie wywal mutanta i daj np.kasze/ryz/razowy do tego mieso,oliwa i warzywa,z 3wywal banana i za poledwice miecho,w 4 daj normanlny poslek kasze czy makaron np. z jajkami do twgo warzywka,po treningu daj bezposrednio tego mutanta potem posielk ryz z miesem i warzywka bez oliwy i na noc juz nie musisz dawac [...]

[...] bardzo nie mam pomysłu, ale żeby coś zjeść, a przy tym nie za dużo, żeby nie biegać z pełnym żołądkiem) Posiłek przed siłownią/obiad (ok. godz. 16-17): 1. Pierś z kurczaka, ryż, surówka 2. Filet z indyka, ryż, surówka Zaraz po treningu (zarówno boksu jak i siłowni): 1. Banan Posiłek ok. 1-1,5 h po treningu: 1. w dzień boksu jest to obiad, czyli [...]

[...] włoskie (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa (KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Pierś 100g -Ryż brązowy 100g (KCL980,00 (B48,48) [...]

Hm.Nie przemawia to do mnie wolalabym juz zrobic sobie kotlety z piersi i do tego ryz osobno.Zmielony,klejacy ryz jest fee.

"bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog) " Zjedz normalny posiłek tuna+ryz ,albo cyc+ryz, albo ziemniaczki z cycem jest duzo opcji. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-12 23:00:21

[...] :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: -ryż -jajka Posiłek 6: -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pomidorek

dzień 10/112 w skrócie dzisiejsze trzymanie diety: 10.00- jaja, 2 jabłka, brzoskwinia 12.00 - pierś, ryż, jabłko 13.30 - piers, ryż, ziemniak, pomidor 15.30 - ryba, oliwa, zielone 17.30 - ryba, jaja, oliwa, zielone 20.30 - twaróg, oliwa, zielone. Wyszło B. 179/172; T. 131/129; W. 155/154, zgodnie z założeniami, czyli białko tylko mięso, ryby, [...]

Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]

Vitalmax powiedział mi w sekrecie, że moje zapotrzebowanie wygląda następująco: -2746,4 kcal -białko 144 -tłuszcze 93,6 -węglowodany 332 Dietę przed chwilą zmodywikowałek w vitalmaxie i tak wygląda teraz: Śniadanko -Owsiane 70g -Rodzyny 20g -Mleko UHT 3,2% 300ml -Jaja kurze (3) ok.150g -Orzechy włoskie 20g -Miód sztuczny 20g W szkole -Chleb [...]

ile można jeść kurczaka... kurczak w szkole kurczak przed treningiem kurczak po treningu... Jajka jem na śniadanie (3) potem szkoła, po szkole białko, przed tren ryż i kurak po tren ryż i kurak i przed snem białko, tak to mniej więcej wygląda.

[...] jw. Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś [...]

[...] są Ci potrzebne. także w pojemnik ładuj kuraka, nasiona, warzywa - w formie sałatki. co do zup zależy jaki skład - zupy gdzie nie ma nic prócz warzyw nie traktuj jako posiłku - gotuj je tak by były źródłem białka, gdy spożywasz około treningowo - węgli, czyli mięsko + makaron/ryż.* ryż tak jak makaron gotuj oddzielnie, nigdy wielokrotnie! pzdr/

II ryż brązowy brak warzyw III tuńczyka zmianiaj nie dawaj go na stałe brak tłuszczy IV ryż brązowy jogurt zbędny V to jakaś pomyłka.... VI ser warzywa oliwa mało tłuszczy w diecie dużo białka doczytaj i popraw bo kicha

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

[...] nie moge Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, jaja, orzechy III posiłek: ryż, tuńczyk IV posiłek: ryż, mięso, oliwa V posiłek: makaron, mięso VI posiłek: carbo, białkp VII posiłek: twaróg, oliwa Do tego warzywa, jakieś ogórki, pomidory, kalafior W [...]

[...] Jajko na miękko + 2 kanapki z szynką i serem + herbata (zawsze słodzę 2 łyżeczki) 2) Ziemniaki pieczone + 2 jajka + jakieś mięcho 3) Odżywka Bulk 4) pierś z kurczaka 70g + ryż 100g + kilka pomidorów 5) 2 x kiełbasa z grilla + 2 kromki chleba 6) 2 jajka + 2 kanapki z serem żółtym i ketchupem 7) Odżywka bulk 1\2 porcji Niedziela 1) Jajecznica z [...]