ryż

polędwica i ser to składnik kanapek wiec raczej niczym nie zastąpie, czasem makrela ale nie moge jej jeśc za często:) I stąd tak duża ilość bialka w stosunku do zapotrzebowania bo nie traktuje ich jako dobrego żródła. Wyczytałem ze jogurty to "złe" węglowodany czyli odpada tak samo jak biały ryż i makaron prawda?

zamiast polędwicy możesz dać pierś z kurczaka - lepiej w kwestii diety i lepiej smakuje - polecam Ryż biały może być okołotreningowo, makarony też ale jedynie pełnoziarniste, durum, dwu/czterojajeczne Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-05 23:20:01

stawiaj na pieczywo takie jak nofatuk napisał jeśli nie zawsze możesz dać kaszę makaron czy ryż brązowy lub zjeśc białkowo tłuszczowe śniadanie

[...] do posiłku przed i po tren? 3. Odnośnie piersi z kurczaka, ostatnio w weekend na grillu zrobiłem kuraka swoim sposobem, do woreczka wsypałem przyprawy i wlałem 10 lyżek stołowych, następnie mięcho do tego wrzuciłem, kilka godzin się marynowało i na grilla od razy? Czy do dobry patent na posiłek przed i po tren? Oczywiście do tego ryż/makaron.

I tutaj kilka pytań ode mnie: 1. Czy twaróg lekki zamienić na półtłusty jeżeli jest taka potrzeba? 2. Czy zamiast ryżu/makaronu mogę dać ziemniaki? Słyszałem, albo gdzieś przeczytałem, że ziemniaki zawierają inne węgle niż typowy ryż/makaron ? 3. Odnośnie chleba razowego, spojrzałem na składniki i co się okazało: 40% to mąka razowa a reszta to ta [...]

Zapomniałbym o cheat mealu się zapytać. Robiąc sobie raz na tydzień "oszukany dzień" np. mały kebab albo hamburger muszę obciąć btw? Czy może być nadwyżka? Ja robiłem tak, wyrzucałem wgl ryż z przed/po tren posiłku, spożywałem 150g mięcha a od razu po nim cheat meala zarzucałem. Białka i tłuszczy nie odcinałem.

McKracken, cały czas czekam właśnie na taki post, jak twój. po prostu ten ryż czy tam makaron ma mi dodawać energii, tymczasem zjem jego połowę i robi mi się niedobrze i o ćwiczeniach nawet nie chce mi się myśleć. gorzej będzie z zapotrzebowaniem, mam chyba tylko około 200 g węglowodanów, no ale spróbuję i jak będę już mógł to bede sie staral jesc [...]

Ja robie zawsze po wakacjach ok 15 kg stosuje kreatynę nastepujaco: 1 tydz. 30g/dziennie 2 tydz 20g/dziennie 3 tydz 15g/dziennie 4 i 5 tydz przerwa 6 tydz 30g/dziennie 7 tydz 20g/dziennie 8 tydz 15g/dziennie Z tygodnia na tydzien dokładam również kalorii pochodzacych z weglowodanow zlozonych (ryz ze smazonymi jablkami) - dokladam 100g z tygodnia [...]

Ryż biały do wymiany na parabolied, jaśminowy, albo basmatii. Sopockie do wywalenia, nabiału sporo. Jak to urozmaicasz ? Wrzucam ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Zamienilem jajecznice z twarogiem, sledzia w oleju zamienilem na sledzia w pomidorach - mniej tluszczu, odzywke rozbilem na 50 gr przed i 50 gr po treningu - wiecej w siebie nie wcisne! Wole czesciej, a mniej ;) Teraz wyglada to mniejwiecej tak: 8.00 pobudka 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.30 korn flakes (50 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 odzywka [...]

no to tak: lubie spageti z mieskiem i z serem, ryż z jogurtem i owocami, musli jakieś full wypasione, kurczaka z rożna, all mięcho z grila. No to te bardziej ulubione rzeczy

S: Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 S: Ser twarogowy chudy 200 Orzechy włoskie 30 O: Piers z kurczaka 200 Ryż brazowy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 100 Ogórek 100 k: Kasza jęczmienna 50 Makrela wędzona 120 No takie cos wymyslilem

[...] ja bym wywalił ten jogurt ze śniadania, na choos on ? 2. spoko, jakieś warzywa dodaj 3. przed treningiem mało czasu, wywal warzywa, ziemniaki sobie odpuść, kasza ok, jeśli ryż to brąz. 4.miód mi nie pasuje tzn, wysokie ig, ale jakoś to mnie nie przekonuje, ja wspomagam się carbo :P 5.o 16 możesz już dać jakieś warzywa, reszta ok 6. serek [...]

[...] dodać jeszcze białko jaja? bo tak chciałem zrobić, ale i tak mam już za dużo białka :/ co do siemienia lnianego, ile go dodawać? łyżeczkę od herbaty, czy więcej? w 3 i 4 ryż biały. tam już wypisałem kuraka ze ryżem i szpinakiem, to jest jako posiłek po treningowy (zapomniałem dopisać). a co do posiłku przed snem, słyszałem że tuńczyk jest [...]

Widzisz. Nadwyzka kaloryczna to wartosc wzgledna. Bo weglowodany (jak i tluszcze) to tylko energia. Bialko buduje miesnie, wiec mozesz miec i nawet 5000 kalorii, a i tak miesni nie zbudujesz (Ty o tym pewnie wiesz). Dalem po prostu taki przyklad, bo identyczna sprawa tyczy sie aerobow. Aeroby spalaja kalorie, zgadza sie, ale robiac je np. na czczo [...]

jak chcesz bez zbednych komentarzy to prosze krótko i na temat;jestes sucharem i bez sensu jest wchodzic na bombe,bo nawet nie masz diety i chyba wychodzisz z zalozenia ze wystarczy wbijac i juz bedziesz duzy.wez sie za regularne treningi i te 300zl przeznacz na mieso i ryz

Pojęcie o diecie mam jakieś.. Tylko nie bawię się w pojedyńcze spożywanie wartośći odżywczych co do grama. Raczej korzystam z gotowych diet, jem kurczaki, ryby, ryz. Dużo białka. Z tego co pisałem do tej pory można wywnioskować, że z dietą kiepsko u mnie, ale znam sie na tym w stopniu wystarczającym :) po prostu skupiam się na zadawaniu pytań co [...]

[...] na pierwszy poleciałeś oma+meta to teraz zrób to samo tylko z głową. 2 tabliczki czekolady mlecznej zjadaj dziennie oprócz posiłków które sporzywasz. pij 10 jaj dziennie rozłożone na 3 razy. WPC 100g dziennie jedz. do tego na cyklu Buzera NO jakas agarka. kwasy omega3 łykaj no i wprowadz w dietę ryż i mięso(rybie,drób,wół, świnia też może być)

Np no masz rano płatki+jajka+orzechy szkoła: serek wiejski+makaron obiad-ryz+piers z kurczaka kolacja-serek twarogowy+miod Nie ma rewelacji wiem,ale cos takiego bys dał rade?oczywiscie poszczegolne pokarmy w duzych ilosciach

Raczej Ty nie zrozumiałeś o co mi chodzi. Przeczytaj mojego posta jeszcze raz, na spokojnie. Nie napisałem że jakość węgli nie ma znaczenia. Ty napisałeś że nie zalewa bo nie ma śmieci - kolejny przykład - jesz 1000 kcal powyżej zapotrzebowania - kurczak gotowany, ryż i olej lniany - nie zalejesz sie? Też się zalejesz, do nadmiaru kalorii.